GKK forum

nästa gg du inte skall bänka 2 timmar efter jag är klar , hänger jag på ett hantel-spänn pass!

Tackar Arvid, djävulska strålningar ut i benet när jag punktmasserar ett område i skinkan med punktboll...

Du ska inte tränga in den mellan skinkorna Matte!

Åh nu blir Arvid glad när ännu en gubbsjuk bombar hans journal med mogen humor:-)

Tackar Arvid, djävulska strålningar ut i benet när jag punktmasserar ett område i skinkan med punktboll...

Vad bra! Bara att trycka bort skiten då.



Väljer härmed att inte kommentera Kalles inlägg.

170513

Handstående
5x6/KV+5kg (97,6)

Fullständigt förtryckt pressform due to smalbänk, 80-reppare i armhävningar och dropset hantellyft i en vecka. Fysiologin är helt i sin ordning.

170513

Alltså shit. Försökte göra vad jag kunde för att minimera värmens påverkan; tog en iskall dusch precis innan jag åkte till träningen, mjölk- och mineralladdade i mängder, etc. Det räckte till två OK smalbänksset (6or på 130), sen hade all energi runnit ut både hjärnmuskeln och kroppen. Försökte böja men det var som natt och dag mot måndagens jättefina form. Gjorde 15x4 straffreps på 100 med kort vila bara för det, och 12+6 tröstreps dragon flags. Har träningsvärk i magen nu. Kv 92,0.

Blev sugen på att börja prioritera böjen igen, d v s köra den först i passen och med högre frekvens. Hoppas kroppen håller för det.

12+6 dragonflags, jag får fantomsmärtor i abdominis rectus bara av att läsa det!

12+6 dragonflags, jag får fantomsmärtor i abdominis rectus bara av att läsa det!

Det är en kanonövning egentligen, har kört den en hel del i perioder, både med vikt och utan. Tycker dock inte den ger ett skit för den specifika bålstyrkan i varken böj eller mark, precis som alla andra magövningar, varför jag inte har kört den på typ över ett år. Men den ger fruktansvärt bra träning för rectus abdominis vilket inte böj och mark ger i samma utsträckning, kan vara fördelaktigt under beachsäsongen. Pers är 12 reps med 2kg extra på fötterna, borde kunna ta det snart.

Nej, bäst bålträning för böj och mark får du ju helt enkelt av just böj och mark, så är det bara. Tror inte jag gjort över 10 nån gång, aldrig testat med extra vikt.