280313
Handstående press på Casall-handtag
4+5x3/KV+5kg (97,2)
Fan vad segt. Analys nedan.
280313
Bänk
/60-90-110-130
4+4+3+3/140
8x3/120
13x3/100
Kv 91,8
Misär. Innan jag börjar analysera vill jag framhäva (om någon nu läser) att mina träningsanalyser är just det och inte bortförklaringar. Jag är av åsikten att om man inte ökar i sin träning, trots att man tar i allt vad man har, så beror detta på något och det gäller att reda på vad detta är och åtgärda det för att ta sig vidare.
Med det sagt; det här passet är ett typiskt böjen-suger-ut-bänken-symptom. Det innebär t ex att 1) (bänk)rörelsen är inte lika flytande och sker inte av sig självt till lika stor utsträckning som när bänksystemet är fräscht, 2) syra uppstår lätt i alla pressmuskler 3) alla arbetsset är "ett snäpp" sämre (8/120 istället för 10/120, 13/100 istället för 15/100, osv.). Har erfarit detta åtskilliga gånger. Lösningen är lätt; sänka böjvolymen och höja bänkvolymen (det senare gjorde jag direkt detta pass (79 arbetsreps) när jag märkte tendenserna).
Problemet är bara att sänker man böjvolymen för mycket kompromissas progressionen i den övningen. Detta upplever jag som kärnan i förklaringen till det många erfarna styrkelyftare hävdar;
"det är väldigt svårt att öka i alla tre samtidigt." Det är här prioritering kommer in i bilden. F t vill jag hellre upp och göra 3-4/150 i bänken än 3-4/200 i böjen. När jag då märker tendenserna att 5 set reps i böjen orsakar ett sämre bänkpass två dagar senare, skulle det vara efterblivet att fortsätta träna böjen på det viset och förvänta sig att bänken ändå ska öka. Samtidigt vill jag inte bara underhålla böjen (som går utmärkt att göra med typ en femma @10 i veckan). Jag får alltså hitta en mellanväg volymmässigt i böjen och samtidigt hålla bänkvolymen hög.
Den här balansgången tycker jag är en av de absolut svåraste sakerna att behärska i sin träning, och fan vet om man någonsin kan lära sig det till fullo, jag är tveksam. Det är ett ständigt korrigerande och pusslande (och självklart nötande), men jag gillar det! Det är det som är charmen!