Överträning

[Arvid]

130513

Bänk
/60-100-120
1/140-155-162,5
7+7+7+6+6+5+5+5/130 (4-7')
14/100

Böj
/70-110-140-165
6/185 PB
4/185
10+9/150

Armhävningar, Casallhandtag (TUT-style + strikt)
75

Kv 91,4

Bänken genomgår en transportperiod just nu, inte superroligt men det är ju bara att göra sin mängd så kommer det.

Bra böj igen! Känns som jag har hittat en fin böjrytm nu. Sex reps på 2,02 x kv är jag nöjd med, för sju månader sen gjorde jag fyra (också på 185 kg). Slow but steady!

Tog lite mått när jag kom hem också (flexat på största stället). Armar = 43,4 cm, lår = 70,0 cm. I slutet av februari låg armarna på 44,2 cm som mest, men då vägde jag drygt 1kg mer och körde biceps tungt och mycket 2-3ggr/vecka. Låren tror jag inte varit över 70 förut. Kanske skulle börja discobygga mer...

[Arvid]

140513

Counterbänk
/60-100-120-140
2/150

Countersmalbänk
10x11/100 (3-4')

Kv 91,1

Vaknade 04:57 av mig imorse och hade inget att göra, så gick upp och gjorde multipla set handtagsarmhävningar till fail med 30sek vila. Jobb på det och böjpers igår och vi får en fullständigt miserabel bänkform. Men det var kul. Kände mig jättebusig.

[Arvid]

150513

Morgonbänk, smalt
/60-100-120
5x4/130
6x2/120
12/100

Morgonbänk, maxbrett
13x2/100

Excentrisk benspark
15x3/samma som tanten före

Kv 91,6

Chockar musklerna fullständigt med lite olika grepp. Kände omedelbart hur förvirrade de blev.

[Arvid]

150513

Blev en lååång och seeen skoldag idag, hann bara med 50min urvattnad smalbänk. Skrapade ihop 25 reps på 130, 3 set på 100 och 1 dropset hantellyft åt sidan, kort vila (<3') mellan alla set. Kör lite smalbänk nu en period tänkte jag för att se om det ger mer muskulärt och grundstyrkemässigt.

[Arvid]

160513

Handstående
5/KV+5kg
6x3/KV+5kg (97,6)

En klar muskulär effekt av gårdagens smalbänk; 1) märkbart trött i pressulaturen i handstående (HP brukar vara en god indikator för hur sliten pressulaturen är) och 2) en "svampeffekt" i musklerna, både visuellt och genom att morgon-kv idag var 92,1, vilket är högsta sen i februari. Ska mata på såhär ett tag nu och se hur saker och ting utvecklar sig.

[Tobbe]

Vad är pressulaturen för något?

[Arvid]

Press(musk)ulaturen.

[Tobbe]

.... din lilla spjuver

[Arvid]

160513

Långa marklyft
/70-110-150-185-215
bälte & remmar
2/245 PB

Smalbänk
/60-100-120
6+5+5+5/130
10+9+8/110

Bredbänk
8/110

Hantellyft åt sidan (tvingas i jobbet lyfta mycket saker ut från kroppen med lätt böjda armar i frontalplan och vill därför vara genomtränad i den rörelsen )
16-17(?)/20->drop->10/12,5

Kv 91,6

Fy faaan vad tungt och segt i marken idag, tror det är värmen. Alltså, 150 kändes typ som 245. Nu är jag snart värd lite VANLIGA MARKLYFT JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!

Börjar komma in i smalbänken nu, känns som jag får lite mer squeeze. Uppskattar att det skiljer ca 2 reps på 130kg f t mot vanliga bänken.

[Jannicahetle]

nästa gg du inte skall bänka 2 timmar efter jag är klar , hänger jag på ett hantel-spänn pass!