GKK forum

Ett litet kommaigångpass idag

BP
100x5
120x2
130x2
140x2
2x120x5

Sumo
50x10
80x5
110x5
140x5

Mot serieomgång 1 & klassiska SL-laget?

22 december
BP
120x3
140x1
150x1
140x2
140x3

Böj
100x10
140x8

27 december
Strikt BP
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
165x0

Ostrikt
170x1

Smalbänk olika grepp massa på 140

Böj extra bred
120x10
150x5

Bänk strikt
100x3
100x5
120x2
130x1
140x1
150x1
155x0
140x5
140x3
140x2

Sumo
120x5
120x5
150x5

Smal
120x5
2x150x5

Goodmornings
3x50x10

Frontböj
50x5
70x3
90x2
110x2
130x2

Rotatorkuffar
2x2x6,25x15

Trapsdrag
2x20x47,5

Har kommit igång igen efter mycket jobb, resor, familj mm.

Kört på med "komma igång"-vikter i två veckor, ändå fått enorm träningsvärk.

Söndag

BP strikt
100x5
120x3
130x2
140x1
145x1
150x1
155x1

Böj
100x10
140x7
170x3

Smalmark
100x7
140x4
170x3

Snabbt tempo idag

Bänken verkar sitta kvar ändå.

tävlade i lördags

Böj
180 ooo
205 ooo
230 ooo

Bänk
140 ooo
147,5 xox
147,5 ooo

Mark
180 ooo
205 ooo
215 xxx

Sammanlagt 582,5. Det var roligt att stå på flaket igen. Kände inget i min rygg vilket var väldigt bra. Nu borde marklyftet vara en lågt hängande frukt inför serietvåan. 260 får bli målet där.

Kul att se dig på flaket igen!

Alltid ren lyftarporr att se dig böja