Sida 2 av 21
Re: Mark, bänk och böj
Postat: lör 16 mar 2013, 08:08
av Karlos
Varför ettor alls? Testa köra som du gör (förutom till fail) och byt ut dina ettor till tvåor över hela brädet.
Re: Mark, bänk och böj
Postat: sön 17 mar 2013, 15:34
av MarK
Lördag 16 mars
BP med stopp
2x100x4
130x1
150x1
Tröja Katana 46
180x3 7 cm kloss
190x1 svårt att komma ner
200x1@9
200x1@11
200x1@10
200x1@10
200x1@10
200x1@11
Tyvärr var inget av lyften på 200 helt godkända, pga rörlig röv. Det var inte jättetungt med 200 men jag kände av att jag var sliten i triceps. Skall köra lugnt i veckan och se om det blir bättre tills på lördag nästa vecka.
Marklyft
120x5
150x3
170x2
210x1@7
245x1@11
Uäck
Böj
60x10
100x10
140x5
170x5
200x2@8
Sälrodd
2x70x5
80x4
Mage benlyft 8 reps
Var riktigt trött efter passet.
Kv 104
Re: Mark, bänk och böj
Postat: tis 19 mar 2013, 09:40
av MarK
Må 19 mars
BP strikt
120x3@7
130x1@7
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
130x5@8
Latsdrag 3 set
Bröstrygg 3 set
Knäböj
100x5
140x5
162,5x3
Fick kramp i ljumsken på sista böjen och fick avbryta. Får vila ett par dagar från böjen.
Re: Mark, bänk och böj
Postat: tis 19 mar 2013, 20:52
av MarK
Bp strikt
120x5@7
130x3@8
132,5x3@8
135x3@8
137,5x3@8,5
140x3@8,5
Sittande rodd breda 2 set
Sittande hantelpress 2 set
Biceps 30 kg 15 reps
Hängande benlyft 15 reps
Re: Mark, bänk och böj
Postat: fre 22 mar 2013, 10:12
av MarK
BP
120x2@7
130x2@7,5
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
147,5x2@8,5
Böj
60x10
100x8
140x5
180x3@7
210x2@8
Ryckböj utan bälte
40x8
40x10
50x9
60x0
60x4
_______
Re: Mark, bänk och böj
Postat: fre 22 mar 2013, 10:43
av Micke
Sedärja, du fixade några reps på 60 till sist. Missade det. Najs!
Re: Mark, bänk och böj
Postat: lör 23 mar 2013, 19:11
av MarK
BP
120x3
140x2@8
Tröja katana as 46
180x3 11cm
190x1 5cm
200x1@9 2cm
210x1@11 liite för tungt, med vänstern
200x1@9,5 bra, stabilt, godkänt
195x2@10
195x2@10
Bra viktval på sista 2 seten, precis att jag klarade sista tvåan. Just nu är det främst triceps som begränsar, framför allt vänster. Kanske kläms en nerv åt av tröjan på vä?
Re: Mark, bänk och böj
Postat: ons 27 mar 2013, 22:54
av MarK
BP
100x4
120x4@8
140x4@10
150x1@8,5
155x1@9
Böj utan bälte
70x10
120x5
160x5
Latsdrag 2 set
Sittande rodd 2 set
Re: Mark, bänk och böj
Postat: tor 28 mar 2013, 22:21
av MarK
Var sliten igår i bänken och tog det därför lugnt. Fick belöning för det idag.
BP strikt
120x3
140x2@8
150x1@9
155x1@9
160x1@9
150x2@9
150x2@9
Fina mersmakslyft allihop
Sumo
120x6
170x3
200x1@8
Kände av stramning i hö lår så jag stoppade där
Benlyft 2x10
Re: Mark, bänk och böj
Postat: fre 29 mar 2013, 18:54
av MarK
KB utan bälte
2x100x5
150x5
180x3@7
Idag flög vikterna upp
Bänk
100x4
120x3
140x2
150x1@8,5
Tröja på
180x1 luftvändning
195x1@9
200x1@9,5
210x1@10
210x1@9,5
210x1@10
Liite bättre än förra veckan, tyvärr var inte lyften på 210 godkända men det på 200 var bra. Målet nästa lördag är godkänt på 210.