Mark, bänk och böj

[MarK]

BP
120x3
130x1
140x1
150x1
160x1
180x0
160x4
130x9

KB
20x10
60x8
110x5
150x5
180x5

Lite komplement på det

[MarK]

Bänk med stopp, fötterna brett ute
127,5x1
137x5x1
147,5x1
157,5x1
Bänk till planka
165x1
160x3
170x2
170x3
180x3
190x3
200x1

Böj
20x10
60x10
100x10
140x10
180x10

Komplement bröstrygg, biceps, utåtrotationer

[MarK]

BP
120x2
130x1
140x1
150x1
150x1
145x2

Lite stel efter lördagens klossfrossa

Benpress 3 set

Sumo
70x5
120x5
2x150x4

Smalmark
150x1
180x1

[Karlos]

Många pass på senaste tiden, tummen upp!

[MarK]

Oh yeah Karlossssssss

Onsdag 19 nov

BP strikt
120x3
130x1
140x1
150x1
160x1
Ostrikt
170x1
Smalt
120x6

KB
60x10
100x8
140x6
180x3
200x3

[MarK]

Bänk
120x2
120x2
140x1
150x1
160x1
170x1
180x1
175x2
170x3

Böj
100x10
140x6
180x3
215x3

[Karlos]

Här händer det grejor!

[MarK]

Tisdag

Rotatorkuffar + trapsdrag

BP
120x3
130x2
140x1
150x1
160x1
170x1
180x0
2x150x5

Mark
70x10
120x5
170x5

[MarK]

Bänkpress
120x3
130x2
140x1
150x1
155x1
160x1
165x1
170x1
175x1
150x1
140x2 FU
140x6

Böj
60x14
100x1
140x6
180x8

konditionen var begränsande faktor idag

Raka mark
4x60x12

[MarK]

Fortfarande förkyld men testade att gå upp till 150 i bänk. Gick hem efter det.