Sida 1 av 21
Mark, bänk och böj
Postat: sön 10 mar 2013, 14:48
av MarK
Tänkte att jag skall ha min träningsjournal här med. Har loggat mina träningspass digitalt på kolozzeum de senaste sex åren.
Re: Mark, bänk och böj
Postat: sön 10 mar 2013, 15:07
av Micke
Toppen! Välkommen, Krantz!
Re: Mark, bänk och böj
Postat: sön 10 mar 2013, 15:17
av Halldin
På tiden
Re: Mark, bänk och böj
Postat: mån 11 mar 2013, 12:02
av MarK
Lördag 9 mars
Bp
120x3
140x1
Tröja katana 46
180x3 14 cm @7
200x2 7 cm @9
210x1 3,5 cm @9
210x1@9,5
200x1@9 med signaler, lite rövlyft
200x1@11 mixtrade med fotställningen
Mark
120x8
150x2
180x1
200x1@7
230x1@8
Böj
60x10
110x6
172,5x5@7
Kv 104kg
Re: Mark, bänk och böj
Postat: mån 11 mar 2013, 23:14
av MarK
Bp med stopp
120x3@8
130x1@8
140x1@8
150x1@9
160x1@11
150x1@9,5
150x1@9,5
150x1@9,5 perfekt godkänt
Latsdrag
1/2 mag x 10
3/4 mag x 10
Fullmag x 7
Sittande rodd
1/2 mag x 10
3/4 mag x 10
Fullmag x 15
Re: Mark, bänk och böj
Postat: mån 11 mar 2013, 23:16
av Micke
Fladdrandet är av en sådan natur att du inte verkar få ut något av det, utan mer att du får till din spänning på ett sånt vis att stjärten lyfter sig.
Re: Mark, bänk och böj
Postat: tis 12 mar 2013, 08:33
av Karlos
Herr Fladder-fascist!
Re: Mark, bänk och böj
Postat: fre 15 mar 2013, 11:24
av MarK
Bp strikt
120x3@7
130x1@8
140x1@8,5
150x1@9
160x1@11
Cable pushdown
Halvmag x 10
3/4 mag x 10
Fullmag x 10
Axelpress maskin
40x10
50x10
60x6
Sittande hantelpress massa set
Latsdrag smalt grepp
Halvmag x 8
3/4 mag x 8
Fullmag x 6
Bicepscurl
20x10
25x10
30x10
Re: Mark, bänk och böj
Postat: fre 15 mar 2013, 13:18
av Karlos
Kanske dags att byta ut ettorna mot tvåor eller treor snart? Det luktar lite platå.
Re: Mark, bänk och böj
Postat: fre 15 mar 2013, 13:59
av MarK
Fördelen av att föra träningsdagbok
Jag har under flera års tid kört c:a 2 bänkpass per vecka. Under den senaste tiden har jag haft möjlighet att träna oftare. Tittade precis igenom min journal för 2013 och gjorde följande observationer.
Antal bänkpass: 23 st
januari 9
februari 7
mars (halva) 7
Antal pass:
där jag kört till failure 6 st
där jag kört till @10 7 st
till @9 eller lägre 10 st
Sista två veckorna har jag kört till failure 4 gånger.
Min slutsats är att om jag nu skall träna oftare måste jag köra betydligt lugnare än vad jag är van vid.
Vad tror ni kära läsare, kanske göra några 2:or eller 3:or @8-9 som stapelföda och gå upp till @9-10 max en gång per vecka? Andra tankar på hur jag skall lägga upp det?
Jag har för avsikt att fortsätta att göra många bänkpass per vecka hela mars ut, innan jag utvärderar hur det har gått.