Mark, bänk och böj

[MarK]

BRA JOBBAT I DAG

Tack för coachningen Maskot!!


Så var det dags för första SL-tävlingen på 4 år, klassisk premiär dessutom.

Vägde in på 104,55 kg

Knäböj

200 3-0

225 3-0

250 3-0

Fick ta i på sista men den kom bra.

BP

145 3-0 säker ingång

152,5 3-0 PB! inga problem

157,5 0-3 bom stopp, helt chanslös

Mark

210 3-0

227,5 3-0

Totalt 630 kg, kval till klassiska SM avklarat.

Avstod sista marken. Någon har sagt att det inte är lika jobbigt att tävla klassiskt.. Det märkte jag inte av. Kan iofs bero på min minimala träningsdos för tillfället eller nåt sånt.
__________________

[MarK]

Ett litet uppmjukningspass igår kväll

BP med stopp

120x3
130x2
140x2

Mark utan bälte
120x5
160x3

[MarK]

Ett snabbt pass till

Mark bred sumo
70x10
120x10
160x10 bälte

FU bänk
120x3@8
130x2@9
140x1@9

[Erik]

Gött att du dönar på med flera pass nu efter serieomgången. Fortsätter du så kommer det bli mkt styrka tror jag..

[MarK]

Söndag 19 maj
Armhävningar med 60 kg levande vikt på axlarna x 7

Måndag 20 maj, cirkelträning
Bänk fu
100x5
120x4
140x3 vanlig

Böj bred utan bälte
20x20
60x20
100x10
140x10

Mark
70x20

Pust och fräs

[MarK]

FU bänk med stopp
100x5
120x3@8
140x1@9
145x1@9,5
BP med stopp
150x1@8
155x1@9
160x1@9,5

Negativ BP
170x3
160x3
160x3

[MarK]

FU bänk
120x2
130x1@8
140x1@9
147,5x1@11

Bulgarisk
140x8@10

ML
70x3
120x3
170x3

Sumo
120x3

[MarK]

Smal FU BP med stopp
100x5
120x2
130x1@8
140x1@9

Vanlig FU med stopp
145x1@10

Smal FU med stopp
130x3@11

Bred FU utan stopp
130x4@9
130x5@10
120x7@9

Böj
40x8
70x7
120x6
170x3
200x3

kv= 104 kg

[MarK]

Mark omväxlande sumo och smalt
70x10
70x10
70x10
120x8
120x7
160x3
160x3
200x3@7-8, smalt

Smal FU med långt stopp
100x3
120x1
130x1@8
140x1@11

Bänk med långt stopp
140x1@8
150x1@9,5
145x1@8,5

Kv=103 kg

[Fredde]

Blir det sm?