Mark, bänk och böj

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » mån 01 apr 2013, 23:22

Idag BP

100x4
120x3
140x2@8
150x1@8,5
160x1@9,5
162,5@9

BP med signaler
140x1@8,5
142,5@8,5
145x1@9
147,5@9
150x1@9

Det sista lyftet var bäst.

Böj
60x10
100x5
140x5
180x3@7
210x5@8

Mark
120x6
170x3
200x1
230x1@11

Triceps pushdown 4 set

Biceps 3 set

Latsdrag 2 set

Sittande rodd 2 set

Pec-dec 2 set

Jättesmal bänk
120x2x2

Ett mysigt pass

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Arvid » tis 02 apr 2013, 00:30

Alltid lika fina böj! Vill se 250 nu! Har passat dig på det en gång men då bommade du på håret!

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 02 apr 2013, 22:58

BP strikt
120x3@7
5x130x3@8
BP tävlingsutförande
140x1@8
150x1@9,5
150x1@9

Sittande rodd 3 set

Mysigt pass, skönt att inte gå för fullt alla pass

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 02 apr 2013, 23:06

Alltid lika fina böj! Vill se 250 nu! Har passat dig på det en gång men då bommade du på håret!
Har ingen träningsvärk alls idag, måste vara PBD

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » mån 08 apr 2013, 10:05

Lördag 6 april
BP strikt
60x10
80x6
100x6
120x3
130x3
140x2
150x1

Tröja på
180x3@8, 88mm
190x1@8, 44mm
200x1@9, 22mm
210x1@11 till bröstet

Tog av tröjan och satte på den igen, drog inte in armarna lika mycket och drog ner lite i bröstet.

200x1@9
205x1@9,5
207,5@10

Inget toppenpass, det som var bra var att jag höll fast rumpan i bänken utan på sista lyftet. Behöver bli starkare i triceps, skall köra lite tyngre vikter till kloss nästa tröjpass för att stimulera triceps lite mer. Det har funkat bra förr.
__________________

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 09 apr 2013, 07:54

Måndag 8/4

BP gymbänk
100x5
120x3
130x1
140x1@8
150x1@9
160x1@1

Strikta bänkar
140x1@8
150x1@9
155x1@10

Bulgariskt
160x4

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 09 apr 2013, 20:02

Snabbt bänkas

120x3
140x3@@3
150x1@9,5
150x1@9,5
140x5@9,5

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » tis 23 apr 2013, 21:46

BP med stopp
120x3@7
130x1@7
140x1@8
150x1@9

Böj
2x60x5
100x10

Lite känning i hö hamstring

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav Fredde » ons 24 apr 2013, 07:43

där va du.. trodde du hade somnat in i vårvädret ;)

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Mark, bänk och böj

Inläggav MarK » ons 24 apr 2013, 08:09

Bara varit ute och rest :)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 46 och 0 gäster