Mark, bänk och böj
Re: Mark, bänk och böj
Ja men kom igång nån gång då!!
Re: Mark, bänk och böj
Yes sir!
Rotatorkuffar inåt&utåt 2x15x2
Sittande rodd 2x15
Triceps pushdown 1x20
Baksida axlar 1x20
BP
120x3
120x3
125x3
120x3
120x3
120x3
130x3
135x3
Det var en blandning mellan pinpress och vanlig press, jag hade safetyracken på sjuan och försökte brygga tillräckligt för att inte slå i. Gick på ungefär 1/3 av lyften. Dock inte 135.
Latsdrag 2 set
Benpress ung 8 minuter
Rotatorkuffar inåt&utåt 2x15x2
Sittande rodd 2x15
Triceps pushdown 1x20
Baksida axlar 1x20
BP
120x3
120x3
125x3
120x3
120x3
120x3
130x3
135x3
Det var en blandning mellan pinpress och vanlig press, jag hade safetyracken på sjuan och försökte brygga tillräckligt för att inte slå i. Gick på ungefär 1/3 av lyften. Dock inte 135.
Latsdrag 2 set
Benpress ung 8 minuter
Re: Mark, bänk och böj
Tisdag
BP med pinnar på 7:an, ung. varannan lyckades jag få tillräckligt med brygga
120x2
120x2
130x2
140x1
145x1
150x1
140x1
140x1
130x3
130x2
Bulgariskt
160x1
170x1
BP
2x100x5
Benpress 6 minuter
BP med pinnar på 7:an, ung. varannan lyckades jag få tillräckligt med brygga
120x2
120x2
130x2
140x1
145x1
150x1
140x1
140x1
130x3
130x2
Bulgariskt
160x1
170x1
BP
2x100x5
Benpress 6 minuter
Re: Mark, bänk och böj
BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x5
60x2
80x1
7:
100x1
120x1
130x1
135x1
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
Bulgariskt
160x2
170x1
Böj
20x10
60x10
100x8
140x5
170x4
190x3
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x5
60x2
80x1
7:
100x1
120x1
130x1
135x1
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
Bulgariskt
160x2
170x1
Böj
20x10
60x10
100x8
140x5
170x4
190x3
Re: Mark, bänk och böj
Körde ett pass i tisdags, bänk mest pinpress
Också ett kort pass bänk sent på torsdag kväll
Söndag 8 mars
BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x12
60x5
80x1
100x1
7:
110x1
120x1
130x1
3x135x2
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
100x5
60x15
Böj
20x10
60x10
100x5
140x5
180x4
Också ett kort pass bänk sent på torsdag kväll
Söndag 8 mars
BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x12
60x5
80x1
100x1
7:
110x1
120x1
130x1
3x135x2
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
100x5
60x15
Böj
20x10
60x10
100x5
140x5
180x4
Re: Mark, bänk och böj
BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x5
70x4
90x1
100x1
105x1
7:
110x1
120x1
130x1
135x2
135x1
135x1
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
Bulgariskt
170x2
ML
40x10
3x120x3
150x3
170x3
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x5
70x4
90x1
100x1
105x1
7:
110x1
120x1
130x1
135x2
135x1
135x1
6,5
140x1
145x1
150x1
155x1
Bulgariskt
170x2
ML
40x10
3x120x3
150x3
170x3
Re: Mark, bänk och böj
BP/Pinpress med målet att ha så mkt brygga som möjligt
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x20
3x60x5
80x3
100x1
110x1
115x1
120x1
7:
130x1
135x1
140x1
6,5
145x1
150x1
155x1
170x2 Bulgariskt
180x1 Bulgariskt
140x1
120x4
100x8
60x16
KB
20x10
60x10
100x8
140x6
180x5
Jag klarar att hålla bryggan på allt tyngre vikter.
Pinhöjd: vikt x reps
7,5:
20x20
3x60x5
80x3
100x1
110x1
115x1
120x1
7:
130x1
135x1
140x1
6,5
145x1
150x1
155x1
170x2 Bulgariskt
180x1 Bulgariskt
140x1
120x4
100x8
60x16
KB
20x10
60x10
100x8
140x6
180x5
Jag klarar att hålla bryggan på allt tyngre vikter.
Re: Mark, bänk och böj
Har du testat än om du för ut något av det?
Re: Mark, bänk och böj
Jag har en idé att eftersom jag inte orkar hålla bryggan på runt 155 så skall jag förbättra det, och då följer bänken nog med. Det är inte speciellt tungt att pressa 155.
Re: Mark, bänk och böj
BP
20x20
60x10
80x5
100x5
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
2x150x1
140x1
120x5
100x10
Marklyft
60x10
80x10
100x5
130x5
150x5
170x5
Latsdrag
10 x halvmag
8 x 3/4 mag
6 x helmag
Rotatorkuffar utåt 2x15x2
20x20
60x10
80x5
100x5
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
2x150x1
140x1
120x5
100x10
Marklyft
60x10
80x10
100x5
130x5
150x5
170x5
Latsdrag
10 x halvmag
8 x 3/4 mag
6 x helmag
Rotatorkuffar utåt 2x15x2
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster