Mark, bänk och böj

[Filip]

Jävlar!

[Erik]

Va var de jag sa. Min förtjänst.

[Karlos]

...så det var Erik som lyfte egentligen?

[MarK]

Absolut, Erik har inte ens tagit så mycket i mark som han fick hjälpa mig, hehe

Igår blev det ett lugnt bänkpass, fortfarande lite stel från torsdagen.

rotatorkuff 2x15x2
lätta kryssdrag

120x5
140x3
med stopp, tävlingslikt
150x1
3x155x1
140x3

Benpress c:a 10 min, först 50 kg sedan 100 kg

Lätta sumomarklyft, mest för att få loss stelhet i ben, ljumske, höftböjare och rygg

[MarK]

Torsdag

Rotatorkuffar 2x2x15
Trapsdrag 2x30

Bänk med stopp
100x5
130x3
150x3
utan stopp
170xF fick kramp i låret
170x1
185x1 PB!!!!!!!

Om möjligt fulare än förra perset för en vecka sedan. Men det räknas.

Benpress
60xmånga
120xmånga
180x8

Sumomark
70x10
120x3

[solkungen]

Grattis till PB bra kämpat

[MarK]

Tack Maskot!!

Idag ett soft pass

BP
120x3 FU
140x2 FU
150x2
155x2
130x9

Böj
140x5
180x3

[MarK]

Tisdag 23/9

BP med stopp
130x2
140x1
150x1
160x1
165x1
FU
150x1
155x0

Böj
40x10
100x8
160x6

[MarK]

Lördag 27 september

BPFU
120x2
140x1
150x1
155x1
150x2
BP
2x140x5

Rotatorkuff 2x2x15
Latsdrag 2 set
Sittande rodd 2 set
Baksida axlar 2 set
Triceps extension 2 set
Biceps 1 set
Benpress upp till 250
Framsida lår 4 set upp till fullmag
Baksida lår 4 set
Marklyft upp till 180x1, kändes jättebra!
Knäböj 120x1
Vader 2 set

Ett riktigt gött pass. Inte riktigt bra bänkform men ändå godkända vikter.

[MarK]

Morgonpass

BPFUMS
120x2
140x1
BPMS
150x1
BP
160x1
170x2
BPFUMS
145x2

Böj
60x10
100x6
150x5
180x3

Lätt och bra, ryggen känns helt OK