GKK forum

Verkar som solpungen stångar mot lärarkalles historielektioner i min logg...

Idag tränades det...

Bänkpress (strikta Kenneth bänkpressar):

Värmde lite.

135 kilo 2 reps*5 set

Smalbänk:

100 kilo 5 reps* 3 set

Benpress:

160 kilo 8 reps* 3 set

Baksida lår:

3 set* 5 reps

Rodd v- handtag:

Max 5 reps* 3 set

Baksida axlar:

12 reps* 3 set

Mage:

Hängande benlyft på bollmaskin & liggande mage på bänk.

Massa skumtomtar och trevligt folk gjorde träningen gyllene idag...

Kennethbänk:

Värmning...

142,5 kilo 1 reps*5

120 kilo 10 reps*1

Snedbänk med hantel och långt sträck i botten:

42,5 kilo 5 reps*3

Latsdrag:

Maxvikter 5 reps*4

Benspark:

60 kilo 10 reps* 2

Ryggresningar med medicinboll:

10 reps* 3 set

Facepulls:

30 kilo 12 reps* 3

Cablecrunch:

50 kilo 10 reps*3

Hängande benlyft:

8 reps

Streching av skinkor och baklår...

Streching av skinkor? Det låter gott, ha ha ha....

undrar vems skinkor?

Bänkpress...

Bänkpress:

värmning...

137,5 kilo 2 reps*5

Smalbänk:

100 kilo 5 reps
102,5 kilo 5 reps*2

Pushdowns med rep:

Upp till 5 reps på 40 kilo

Rodd i maskin:

Fullmag 5 reps*4

Benpress i mormorsmaskin:

180 kilo 8 reps*2

Baksida lårcurl:

lite åtta reppare

Hängande benlyft i medicinbollmaskin:

10 reps*3

Tröckte på med lite goa bänkpressar idag...


Bänk med feta stopp:

20 kilo 10 reps
60 kilo 5 reps*2
80 kilo 5 reps
100 kilo 3 reps*2
120 kilo 1 reps
140 kilo 1 reps
145 kilo 0 reps
'140 kilo 1 reps
140 kilo 1 reps
140 kilo 1 reps

Vettefan vad som hände på 45...alla lyft på förtio var sketlätta. Jag tror jag var rädd att tappa röven och låg därför överdrivet platt på bänken...

sned hantelpress:

30 kilo 5 reps
40 kilo 5 reps*2

Klubbmöte 1,5 timmar...........................................

Latsdrag:

Fullmag 5*5 supersettat med böj och benspark.

Knäböjutan:

Upp till 2*1 160 kilo

Benspark:

Upp till 1*10 på 60 kilo

Fejsdrag:

Upp till 2*10 på 35 kilo

Packade och gick efter en småmysig diskussion med Steve om upplägg av träning över långa tidsperioder...

Varsågod röding

Här skolkas det från träningen märker jag.

Jag fyllde precis i journalen, med min iPhone lyckades slarva bort det... Orkar inte göra om!!!