GKK forum

Kul att ha sett dig göra en tung bänk!

Ja det var helsike vad segt det gick du;-)
Världens adrenalinpåslag med skakningar efter, väldigt konstig känsla???

FKSK igår...

Dömde serie två i bänkpress och klassisk SL för Falkenbergarna igår.
Mycket fin lyftning med Jonas och Bosse på topp.
Jonas gjorde 245 kilo och pers, Bosse gjorde 100 kilo 70 år gammal efter hjärtoperation, han gjorde också ett försök på svenskt rekord 105 kilo som var lite för tung för dagen.
Bra jobbat Falkenberg!!!

Domare var jag, Gerry och Jon:-)

Jävla Jonas, vilken tjur. Vad vägde han?

Träning...

Smalbänk:

Upp till 150 kilo 1 reps

Smalbänk till kloss:

160 kilo 3 reps, 170 kilo 3 reps, 180 kilo 1 reps

Stångrodd:

100 kilo 10 reps, 120 kilo 10 reps, 130 kilo 6 reps

Sittande rodd:

Fullmag 13 reps

Facepulls:

35 kilo 15 reps 2 set

Bicepscurl:

35 kilo 10 reps 2 set

Pushdowns:

40 kilo 12 reps 2 set

Koncentrationscurls:

15 kilo 10 reps 3 set

Ryggresningar:

10 kilo 15 reps, 15 kilo 15 reps

Benpress:

Upp till 150 kilo 10 reps

Hahahahahaha "Överätning"

Men sluta underdriva dig själv nu, du gjorde faktiskt en trea på 170 till kloss.

Visste inte att man kan överäta på barnmat...

Helvette vilket monsterpass

Hahahahahaha "Överätning"

Men sluta underdriva dig själv nu, du gjorde faktiskt en trea på 170 till kloss.

Nu har jag rättat till misstaget.
Jag kom inte ihåg hur många det var och tänkte det var bättre att ljuga om för lite än för mycket. Jag tackar dig som kommer ihåg sanningen;-)

Jahaja...

Bänkpress:

Upp till 165 kilo 1 reps (pers), 150 kilo 3 reps

Bänkpress dubbelloopade miniband:

100 kilo 3 reps 10 set olika greppbredder

Knäböj:

Upp till 2 reps 200 kilo, 3 reps 170 kilo, 6 reps 140 kilo

Sittande axelpress med hantlar:

Upp till 10 reps 30 kilo

Benspark:

Upp till fullmatad 8 reps

Axellyft åt sidan:

15 kilo 10 reps 2 set

Liggande bencurl:

40 kilo 10 reps

Crunches i cablecross:

50 kilo 10 reps 2 set

Hängande benlyft i bollmaskin:

10 reps

Nu får man ju se till att öka här...