GKK forum

Vallen...

LL-böj:

Upp till 1 rep 190 kilo, 3 reps 170 kilo 2 set, 5 reps 150 kilo

Bänkpress:

Upp till BOM 160 kilo, 2 reps 140 kilo medelgrepp

Axellyft åt sidan:

12,5 kilo 10 reps 3 set

Facepulls:

Någon vikt 15 reps 2 set

Goodmornings:

Upp till 100 kilo 10 reps 2 set

Ryggresningar:

KV 15 reps 2 set

Fick grotesk kontakt i låren av att böja med stången högt och smalt i fötterna, träningsvärk innan jag lämnade gymmet...definitivt en svaghet.
Detta i kombination med en starkare ländrygg kanske får fart på marklyften???

Bänken blev lidande av böjarna och jag hade ingen som helst kraft från bröstet när det var dags.

Träning på vallen efter en veckas förkylning...

Smalbänk:

Upp till 160 kilo 1 reps(PERS), 140 kilo 3 reps 2 set, 100 kilo 18 reps(PERS)

Upphöjda mark:

Upp till 3 reps 200 kilo

Rodd i maskin:

Fullmag 12 reps 2 set

Facepulls:

Någon vikt 15 reps 2 set

Hypersträck:

Upp till 10 kilo 15 reps 2 set

Helt oväntat pers i bänkpress, jag lastade 160 helt säker på att missa. Ville bara känna på vikten, men kroppen levererade ett bra lyft. Kontrollerat med stopp i botten.

Vad fan, spöar du mig i maxreps på 100?!

Nu får jag höja repssnittet per bänkpass från 60 till 120.

Jag hade med största sannolikhet kunnat pressa ut två-tre reps till, men vet att axeln börjar bråka om jag kör till failure i bänkpress...

Oxe!

Snyggt, Matte!

Tackar mina vänner för den fina fiidbacken;-)

Vadå? Jag gav ju bara ett mattips.

Härligt på GKK...

FU-bänk med stopp:

Upp till 150 kilo 1 reps(PERS)

Dubbelloopade miniband FU:

80 kilo 3 reps 8 set olika greppbredder

Böj:

Upp till 200 kilo 1 reps, 180 kilo 3 reps

Benspark:

Några tior

Axelpress med hantel:

Upp till 30 kilo 10 reps, 7 reps

Axellyft åt sidan:

15 kilo 10 reps 2 set

Hypersträck/benlyft i gummibollstativet:

KV 15 reps 2 set av varje

Kul med pers i bänkpress igen:-)

Kul att ha sett dig göra en tung bänk!