GKK forum

nice! 260 snart då! sluta lipa..

Tränade en skvätt ikväll igen...

Bänkpress:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 3 reps
140 kilo 2 reps

Klots 10 cm/till bröstet

160 kilo 3 reps/115 kilo 3 reps
160 kilo 2 reps/115 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps/115 kilo 3 reps

Marklyft utan:

70 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
150 kilo 5 reps
170 kilo 5 reps*3

Latsdrag i mormorsmaskin:

Upp till 5 reps på 130 kilo

Ett gött pass...

Böj:

Upp till 5*5 på 160

Smal bänkpress:

20 kilo 10 reps
55 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 3 reps
130 kilo 2 reps*2
120 kilo 5 reps
102 kilo 10 reps

Sned hantelpress:

32 kilo 8 reps*3

Frontböj med stopp:

Några set på 80 kilo

Mormorsmage och facepulls:

Ett gäng...

halloy,såg ditt pass,det tog väl minst en trekvart,det är ju rena pansionärsträningen och så var du ensam okså,vad jag förstår,det är inte heller bra om man är skadad som du man skall alltid ha en spotter med sig,slang för passare här,måste vara rädda om er plus är viktigt om man skall nå några vikter,typ pussa på,skrika,hoppa,kasta sig,lufta upp,ta på kläder,hämta snyt papper,och dylikt mvh solkungen

Träning...

Bänkpress:

20 kilo 10 reps
60 kilo 8 reps
80 kilo 5 reps*2
100 kilo 5 reps*2
120 kilo 3 reps
140 kilo 1 reps
145 kilo 1 reps

Kloss 14cm/explosiva bänkpressar:

160 kilo 3 reps/120 kilo 3 reps
170 kilo 3 reps/120 kilo 3 reps
170 kilo 3 reps/120 kilo 3 reps

Marklyft:

70 kilo 8 reps
120 kilo 5 reps
150 kilo 3 reps
180 kilo 3 reps
200 kilo 3 reps (bälte)
180 kilo 3 reps*2

Latsdrag i mormorsmaskin:

upp till fullmag 10 reps*2

Sittande rodd:

Upp till 8 reps några kilo

Det tog lång tid detta passet, mycket sittande på häcken idag...Snackade med Sture om min kassa rygg och skall testa några av hans tips. Förhoppningsvis leder detta till att tävlandet kan återupptas snart:)

Ptja, Gustav Vasa lyssnade ju mycket på Stures tips och han blev kung.

Mennar du sten sture eller har jag missat något,jag vet att rygg träningen då bedrevs bara av munkarna,som all annan idrott på den tiden dom var dåtidens proffs,medans vi anndra mäniskor fick arbeta och fotplanta oss som munkarna slapp,efter som dom inte fick ha kvinnor i klostret,så det var bara att ängna sig åt träning,läkekonsten,sretja,och arr odla grönt efter som att dom var väeldens första vegitarianer,hadde man levt då så hadde man nog blivit häxbrännare,mvh solkungen ps hälsa kapten blöja.

Ja, Sten Sture d.y. Häxprocesserna i Sverige ägde dock rum c:a 150 år senare i tiden.

Så tränade man lite på FKSK...

Böj:

Upp till 5*5 på 170 kilo

Smalbänk:

Några set med 2 reps 130 på topp, 5 reps på 122,5 och 10 reps på 105:::

Sned hantelpress med stretch:

32,5 kilo 10 reps*3

Vogelpohl crunches och facepulls:

Ett gäng på olika vikt...

8öjen kändes bra. Inte ont i ryggen...stretchade gluteus mellan seten.
Hoppas på 5*5 180 kilo nästa pass utan att ryggen rasar....