GKK forum

Jag tränade lite igår när vi hade öppet hus...

Smalbänk FU:

Upp till 1 rep 130 kilo

Knäböj:

Upp till 3 reps 180 kilo

Marklyft:

Upp till 1 rep 190 kilo (Ryggsjukdomar göre sig påminda)

Rygglyft med vikt/Prästcurls

Upp till 75 kilo/litegranna på stången

Benspark/Pushdowns (Smala och breda)

10 reps fullmag/6+6 reps fullmag

Mormorsmage och axellyft imaskin.....några set

Öl, vin och whisky knackade på från gårdagen...

Ett litet träningspass...

Bänkpress:

Upp till 2 reps på 140 och bom på 150

2 set 3 reps 120

Böj, smalt i fötterna utan bälte:

Upp till 3 reps 160 kilo

Latsdrag superset breda och smala med omvänt grepp:

Upp till 2 set 6+6 reps

Rodd:

Upp till 6 reps fullmag

Axelpressar med hantlar:

Upp till 5 reps 37 kilo

Titthålet:

2*8 reps på 25 kilo

Trött som en örn efter passet, var tvungen att köpa lite snus och götta mig med...fisksoppa till middag.

S.N.U.S!

Snus och mus är mitt förtjus...

13 september, det var rätt längesedan...

Jag har åkt på en fläsk förkylning, klarar bara av att gå och lägga mig efter jobbet.
Men det värmer i hjärteroten att du saknar mig Erik... jag kommer tillbaka, jag lovar.

Tränade lite igår...

Bänkpress:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps

Tröja på, 10 cm klots:

140 kilo 3 reps
160 kilo 3 reps
180 kilo 2 reps*3

Böj till bänk:

upp till 3 reps*3 på 130 kilo

Raka mark:

Upp till 6 reps 140 kilo

Frivändningar med frontböj:

Upp till 3*3 på 60 kilo

Mormorsmage:

Några set

Baksida axel i maskin:

Några set

Sittande benlyft med 10 kilo hantel:

Ett set

..........................................................................................

Litet träningspass...

Bänkpress, smalt FU:

Upp till 3set *5 på 100 kilo

Lockouts i powerrack 10 cm från korgen:

130 kilo 2set *3 130 kilo

Knäböj explosivt med bälte:

Upp till 3set *2 160 kilo

Benpress i mormorsmaskin:

Upp till 10 reps 180 kilo

Hantelrodd:

Upp till 15 reps på tyngsta hanteln

Sälrodd:

upp till 3 reps+ 2 utan kontakt med bänken på 85 kilo

Helt slut efter hantelroddarna, pulsen gick i taket efter sammanlagt 30 reps.............

Öhh hinner du inte uppdatera mellan amningarna?

Hahaha...Erik då!

Träning 2011-10-11

Bänkpress:

20 kilo 10 reps
60 kilo 10 reps
80 kilo 5 reps
100 kilo 2 reps*2
120 kilo 2 reps
140 kilo 1 reps

Bänkpresskondom på 10 cm klots:

160 kilo 2 reps
170 kilo 2 reps
180 kilo 2 reps
190 kilo 1 reps (bommade reps nr 2)

Till bröstet:

160 kilo 1 reps
160 kilo 0 reps (stången for mot magen på uppvägen)

Knäböj:

upp till 1 reps 160 kilo

Långa mark utan bälte, ståendes på 5 cm dvärgklots:

60 kilo 5 reps
100 kilo 5 reps
120 kilo 5 reps
140 kilo 5 reps
160 kilo 5 reps

Latsdrag:

upp till 2*5 på fullmag

Hantelrodd:

upp till 10 reps 50 kilo

Shrugs:

upp till 10 reps på 160 kilo

Mormorsmaskin:

upp till 20 reps på 70 kilo