#projectupgradebyMicke
Postat: lör 24 mar 2018, 08:39
23/3
fm.
rehab
negativa RH, 6 reps totalt under hela passet
enbens mark 10x2
hängande benlyft 10x3
Knäböj (hög stång (utan bälte))
35x10
40x5
50x5
57,5x3x5
Militärpress
25x4x5
em.
negativa RH, totalt 6 reps under hela passet
Bänkpress (FU, lill, stopp)
30x5
35x5
45x5
50x2
55x2x3
enbens rakmark 10x3
franskpress 10x2
latsdrag 10x3
Marklyft (semisumo)
60x5x2
70x4
80x2
85x2x5
80x10
klotsving 16x10, 24x10x3
Uppdelat pass idag pga. GKK-häng och burgarkalas på kvällen. Först ut blev knäböjen, som känns fortsatt bra och när jag kollade på filmerna efter seten, till och med har tävlingsgodkänt djup nu! Det jag tänkte på under passet var att jag har en tendens att börja släppa ut luften direkt från bottenläget, istället skulle jag vilja hålla kvar det tills jag kommer till min jobbigaste bit i lyftet.
I militärpressen la jag märke till att jag tror att jag gör samma lyfta-på-axlarna-grej som jag gör när det blir för tungt i latsdrag. Det är nog mer en ovana än ett styrkeproblem, för när jag koncentrerade mig på att inte göra det, då gjorde jag det inte. Jag såg biff ut när jag gjorde mina negativa RH. Mmm mm lats. <3
På eftermiddagen var det GKK-häng på F&S Kvillebäcken! Trivsamt med så många GKK året omkring. Glömde av att negativa RH och bänk är en dålig kombination och tack vare det blev 2orna på 55 lite onödigt jobbiga. Sista tvåan var en kanelbulle på 10 och sista repetitionen var löjligt jobbig... men armbågarna skötte jag fint i alla fall!
Sen gjorde jag en vända till av enbens rakmark - testade att göra den från bottenläget på förmiddagen, konstaterade att jag inte hade rörligheten och tänkte inte så långt som att jag ju kan 1) använda ett klot istället för hantel och, 2) höja upp vikten så att jag inte startar direkt från golvet. Tänker inte så långt när jag har lite bråttom. Fick verkligen in en bra känsla! Mina skinksnören brann på slutet. Franskpress är fortsatt trevlig och fungerande tricepsövning.
Marken gick även den bra, med några saker att ta med till nästa pass - var noga med att dra slacket ur stången och håll stången nära smalbenen. Tvåorna på 85 var lätta och sen avslutande 10an på 80 var arbetssam, men inte så himla tung. Under de sista repetitionerna händer det något runt ländryggen/höften - osäker på om jag sätter mig för lågt i startpositionen och därför går upp med höften och samtidigt släpper lite i ländryggen, eller om jag går upp från min startpositionen med rumpan först för att jag blir trött. Ska göra en mer noggrann filmstudie på det setet.
Avslutade med klotsving arbetssam - 16 kgs-klotet känns inte som att det väger någonting längre. Skoj. Kom också på att mitt reps-PB i mark (smalt) är en 10a på 90 kg, med bälte. Borde haft det bältlöst i dagens pass. 7 veckor till tävling, woho!
fm.
rehab
negativa RH, 6 reps totalt under hela passet
enbens mark 10x2
hängande benlyft 10x3
Knäböj (hög stång (utan bälte))
35x10
40x5
50x5
57,5x3x5
Militärpress
25x4x5
em.
negativa RH, totalt 6 reps under hela passet
Bänkpress (FU, lill, stopp)
30x5
35x5
45x5
50x2
55x2x3
enbens rakmark 10x3
franskpress 10x2
latsdrag 10x3
Marklyft (semisumo)
60x5x2
70x4
80x2
85x2x5
80x10
klotsving 16x10, 24x10x3
Uppdelat pass idag pga. GKK-häng och burgarkalas på kvällen. Först ut blev knäböjen, som känns fortsatt bra och när jag kollade på filmerna efter seten, till och med har tävlingsgodkänt djup nu! Det jag tänkte på under passet var att jag har en tendens att börja släppa ut luften direkt från bottenläget, istället skulle jag vilja hålla kvar det tills jag kommer till min jobbigaste bit i lyftet.
I militärpressen la jag märke till att jag tror att jag gör samma lyfta-på-axlarna-grej som jag gör när det blir för tungt i latsdrag. Det är nog mer en ovana än ett styrkeproblem, för när jag koncentrerade mig på att inte göra det, då gjorde jag det inte. Jag såg biff ut när jag gjorde mina negativa RH. Mmm mm lats. <3
På eftermiddagen var det GKK-häng på F&S Kvillebäcken! Trivsamt med så många GKK året omkring. Glömde av att negativa RH och bänk är en dålig kombination och tack vare det blev 2orna på 55 lite onödigt jobbiga. Sista tvåan var en kanelbulle på 10 och sista repetitionen var löjligt jobbig... men armbågarna skötte jag fint i alla fall!
Sen gjorde jag en vända till av enbens rakmark - testade att göra den från bottenläget på förmiddagen, konstaterade att jag inte hade rörligheten och tänkte inte så långt som att jag ju kan 1) använda ett klot istället för hantel och, 2) höja upp vikten så att jag inte startar direkt från golvet. Tänker inte så långt när jag har lite bråttom. Fick verkligen in en bra känsla! Mina skinksnören brann på slutet. Franskpress är fortsatt trevlig och fungerande tricepsövning.
Marken gick även den bra, med några saker att ta med till nästa pass - var noga med att dra slacket ur stången och håll stången nära smalbenen. Tvåorna på 85 var lätta och sen avslutande 10an på 80 var arbetssam, men inte så himla tung. Under de sista repetitionerna händer det något runt ländryggen/höften - osäker på om jag sätter mig för lågt i startpositionen och därför går upp med höften och samtidigt släpper lite i ländryggen, eller om jag går upp från min startpositionen med rumpan först för att jag blir trött. Ska göra en mer noggrann filmstudie på det setet.
Avslutade med klotsving arbetssam - 16 kgs-klotet känns inte som att det väger någonting längre. Skoj. Kom också på att mitt reps-PB i mark (smalt) är en 10a på 90 kg, med bälte. Borde haft det bältlöst i dagens pass. 7 veckor till tävling, woho!