3/3
rehab
tryndrag x20 x15x2
Tricepsrep 15x2
Bänk, FU, lillfinger. stopp
30x10
35x10
40x8x3
enbens rakmark, med hantel, 10x10x2
Knäböj, fokus rätt teknik
25x5x5
Raka latsdrag x15, x10
Negativa räckhäv 1 reps varje minut x10 minuter
Semisumo/smalmark
40x5/5
50x5/5
60x5/5x3
bicepscurl, fixerade armbågar x20, x15, x10x2
Rolig bänk med fokus på att känna att triceps var med i pressen. Alltid haft skitsvårt att aktivera triceps, men de senaste veckorna har de bärjat vakna till liv, så nu vill jag köra triceps hela tiden.
Fick bra kontakt med dem i bänken, blev riktigt jobbigt på slutet.
Knäböj kändes katastrof, känns som jag snudd på glömt bort hur jag gör när jag böjer. Frustrerad och förbannad nånstans i mitten av alla knäböjsset, kändes som allt jobb jag lagt ner innan höften pajade varit förgäves och jag fick börja om helt på nytt igen... meeen sen fick jag till det bättre i de sista seten. Så jäkla svårt att hitta rätt när det är en väldigt liten marginal mellan smärta-smärtfri. Längtar mkt efter att kunna träna böj ordentligt!
Räckhävningarn höll på att ta död på mig, sjukt jobbigt. fick bra återkoppling om att ha tummarna på ovansidan av stången, fick mer kraft då kändes det. Marken kändes bra, Semisumo kändes väldigt bra till och med. Ska köra mer med den stansen, det både ser och känns väldigt naturligt och enkelt att hitta rätt i den positionen.