27/1
Marklyftstävling hos Borås AK
1) 110 kg - 3-0
2) 120 g - 3-0
3) 130 kg - 3-0 (
<---PB!)
Riktigt kul tävling! Vi var ett gött gäng från GKK som var där, kul att se sina klubbisar göra bra ifrån sig och dra snygga mark! Min sista mark tog 4-5 sekunder på sig att lossna från backen, men när den väl släppte kom den väldigt fint! Himla nöjd med hur tekniken höll ihop under lyftet. Ska bli roligt att se hur marken utvecklar sig om jag kan få fason på att inte behöva slösa så mycket krut i starten. Micke höll i coachningen för mig, vilket gjordes med bravur och finfin fingertoppskänsla i både uppvärming och tävlingen.
på kvällen:
Pausböj
40x3
50x2
60x2x2
Knäböj
50x3
60x3
70x1x2
65x2x2
tryndrag 20, 20, 20
FU lill utan stopp
30x10
40x5
50x5x3
Militärpress 20x10x4
rygglyft (hand bakom nacke) 10, 10 KV+5, 10 KV+5
negativa räckhävningar 3, 3, 3
hängande rodd 10, 10, 10,10
biceps 10, 10, 10, 10, 10
Aningens dåligt med pulver i benen efter marklyftstävlingen, gick helt OK ändå. Fortsatte att klura knäböjen, fick till det riktigt fint på slutet. Behöver öka farten lite mer på vägen ner, så att jag inte håller emot så mycket neråt. Blir långsamt bättre och mindre och mindre "J" i ryggen.
FU-bänken utan anmärkning, militärpressen är ett sorgebarn som förhoppningsvis kan glida på lite nybörjargainz. Rätt mör i kroppen på kvällen.