GKK forum

3/10

v. 2, pass 2

uppv. rehab

Sumomark, paus ovanför golvet:
50x2x5
60x5
67,5x5
72,5x6x4

Bänk, 3s stopp: 20x8
30x5
35x5
42,5x6x4

GM:s, 40 kg 4x8
höftlyft mot stång, 45 kg 4x12
negativa räckhäv 3x3
latsdrag, ett set tills trött
plankan kroppsviktx1 min, +5 kgx3x1 min

Bänken fortsätter vara en fröjd. Nöjd med marken idag, fick in höften ordentligt ibland (kanske hälften eller 2/3 av alla reps?). Blir jäkla bra när jag fått nöta in det lite mer.

6/10

Löpning, på band, ca 30 min
Blandad kompott med mest löpning i 5.48-tempo, avbrutet av lite längre intensitet / lite gångvila ibland pga. mkt bråkig mage. Efter förutsättningarna nöjd med att jag sprang min halvtimme.

v. 2, del av pass 3

FU-bänk, stopp:
20x6
30x6
35x6
37,5x5x6

rehab

7/10

v. 2, pass 3

Knäböj, paus i botten: 20x8
30x5
40x5
45x5
50x5
55x2x4
60x4x4

Smalbänk:
20x12
30x12
35x4x12

Sumomark:
50x5
60x5
70x5
80x5x4

hantelpress, 10 kg 4x12
sittande rodd 4x12
hantelrodd 12,5 kg 3x8
flyes, 5 kg 3x10
hängande benlyft 4x10

Mustigt och kul pass! Fick bra återkoppling i böjen att lyfta blicken, gjorde skillnad för rumpan som lätt sticker iväg först. Ska fortsätta utforska det framöver.

Lycka till med röven, hoppas du fångar den

Lycka till med röven, hoppas du fångar den

Det hoppas jag med!

9/10

Saktaböj: 20x5
30x5
40x5
50x5
52,5x2x5
57,5x5x5

bicepscurl 4x15

...sen fick jag soppatorsk och gick hem. Det var en ren chansning att ens gå till gymmet, var rätt trött redan innan. Ibland blir det bättre bara jag fått värma upp, men inte idag. Kör resten av passet imorgon istället.

10/10

Bänk, stopp: 20x10
30x6
35x5
42,5x3x5
47,5x3x5

raka mark, 50 kg 4x8
omvända flyes, 4 kg 4x12
benpress, död start 4x10
hängande benlyft 4x10
bicepscurl 3x10

Riktigt bra bänk idag!

11/10

Sumo, paus ovanför golvet:
50x2x5
60x5
70x5
75x6x4

Bänk, 3s stopp:
20x8
30x5
40x5
45x6x4

GM:s, 40 kg 4x8
Neg. räckhäv 3x3
Genomdrag med rep 3x10
Mathias magövning 3x10

Riktigt nöjd med både mark och bänk idag!

12/10

Löpning, på band
Blandad fart, nånstans mellan 6.30-5.42-tempo. Mest lite lugnt springande för att kroppen inte skulle glömma av hur den gör. Lopp i Alingsås på lördag!

14/10

Lopp: Running Lights i Alingsås, 5 km
Tid: 27:36 (snitt-tid 5:31/km)

Senast jag sprang för att springa fort och ta ut mig var på VårRuset (min version, eftersom jag hade inflammation i bröstmuskeln när det riktiga VårRuset var och inte kunde springa då) var på 29:48. Mitt mål då var att springa på under halvtimmen.

Målet för det här loppet var att förbättra min tid (gärna 27:30) och att faktiskt ta i och ta ut mig när jag sprang (något jag haft svårt för tidigare pga. diverse dåliga upplevelser kopplade till löpning.). Omåttligt stolt och nöjd att ha genomfört loppet på det viset jag gjorde och dessutom smackat till med PB med 2 minuter och 12 sekunder! Hoho, myser fortfarande när jag tänker på det.