GKK forum

18/9

Joggning, ca 20 min

Har helt glömt av hur roligt det är att springa så fort jag kan i nedförsbackar.

19/9

uppv. dynamisk stretch höftböjare/ljumskar, bulgarisk splitböj, häckaktivering

Knäböj, hög stång: 20x2x5, 40x5, 50x3
55x5
60x5
65x5
70x2x5 (lätt)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x3
47,5x3
55x2
60x3x1 (2-3 reps kvar sista setet)
57,5x2

hantelpress 4x10
biceps 3x12
ryggresningar, mot gummiband 3x10

Lätta, bekväma böj och bänk idag.

Härligt! Du får gärna visa mig lite go' uppvärmning någon dag! Kör hårt!

Härligt! Du får gärna visa mig lite go' uppvärmning någon dag! Kör hårt!

Absolut, det kan jag göra.

20/9

uppv. ryggrresning, sidoplanka, stretch bröstmuskel, latsaktivering, planka

benspark 21 / 18 / 15
utfall bakåt från låda +20 kg 3x10/ben

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x3
47,5x3
55x5x3 (lätt)

hantelpress 4x10

Sumo: 50,60x3
75x5
82,5x3x5 (2-3 reps kvar sista setet)

latsdrag 4x10

Väldigt trött i huvudet, gick rätt bra ändå.

22/9

uppv. pallof, stretch, latsaktiveringen, häckaktivering

Pausböj, hög stång: 20x2x5, 40x2x5
50x5
60x4
70x3
72,5x2x2 (lätt, läste fel, skulle varit 75)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x2
47,5x2
52,5x2
57,5x4x1 (2-3 reps kvar sista setet)

stående hantelpress 4x8
sittande kabelrodd: rakt, brett handtag 12 10 8 6
lårcurl: fötterna på boll, hög höft i toppläget 4x8

Kändes bra i böjen, bänken kändes OK, men inget riktigt tryck från botten. Tekniken kändes bra däremot.

23/9

uppv. pallof, band-isär, stretch för det som behövs

Frontböj: 20, 30x5, 40x3
45x5
50x5
52,5x3x5 (3-4 reps kvar sista setet)
superset höftlyft mot stång, 40kg 4x10

Mark: 50, 60x3
70x5x5

Bra pass!

24/9

Bänk-DM:

Turbulent tid innan DM (skadat ryggen, personliga prylar) har inte gett särskilt bra förutsättningar och det kändes i kroppen. Segt utan ordentligt tryck i uppvärmningen.

Lyft 1: 60 kg, 3-0
Lyft 2: 62,5, 3-0
Lyft 3: 65, 3-0

Alla lyften godkända, första lyftet segast av dem. Kändes inte som jag hade mer än 65 i kroppen idag. Skrapade ihop lite poäng till laget, det var viktigast. Bra att tävla under icke-optimala förutsättningar och se hur det är.

25/9

Joggning, lite drygt 20 min

Himla fint att springa i skogen nu!

Poäng till laget är bra!

Poäng till laget är bra!

26/9

uppv. rotatorkuffar, bulgariska splitböj

Böj, hög stång: 20, 40x5
55x5
65x5
75x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)
bonus: böj, låg stång: 40x5, 50x3, 60x3 <---- WOHO, det gjorde inte ont!

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5x9 (lätt)

armhävningar 16+5+4
ryggresningar +5kgx10 / 10kg 2x0

...sen lurade jag med Cilla på en typ halv runda av "run the rack" av bicepscurl, fast på de små silvervikterna, med start på 6 kg---> 1 kg, x10 per vikt. Det var kul och jag/vi fick pump.

Haft glad rygg i nästan en vecka nu, kändes finfint under passet. Testade på att böja några lätta set med låg stångplacering under uppvärmningen till böjen och det gjorde inte ont alls! Så himla glad.