Segertåget!

[Molnar]

Ska bli kul att (fortsätta) följa dig! Grymt jobbat!

[Johanna]

Ska bli kul att (fortsätta) följa dig! Grymt jobbat!

Tack och detsamma!

6/9

uppv. pallof, band-isär, bål, häckaktivering

benspark 21 / 18 / 15
utfall bakåt från låda +20 kg 3x10

Gummibandsbänk: 20, 30x5
37,5x7
40x4x7 (1-2 reps kvar sista setet)

sned hantelpress 4x10

Sumomark: 50, 60x3, 70x2
75x4x5 (1-2 reps kvar sista setet)

latsdrag 1x10 / bakom nacken 3x10

Började passet med pump i benen efter benspark och utfall. Inte särskilt mycket kräm i dagens bänk. Sumon fick jag till riktigt fint, får höja höften lite grann när jag greppat stången för att komma i bra startposition. Sved gött i benen av den med.

[Johanna]

8/9

uppv. sidoplanka, ryggresning

Pausböj, hög stång: 20, 30x5, 40x3
50x5
60x4
65x3x3

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
45x5
50x4x5

stående hantelpress 4x8s
sittande kabelrodd 12 / 10 / 8 / 6

lårcurl, fötterna på boll 4x8

Bra pass! Lite orlig att det skulle kännas i ryggen av att skjuta ifrån ordentlig från bottenläget, men det kändes fint. Även sittande rodden kändes bra, skönt.

[Johanna]

10/9

uppv. pallof, band-isär, stretch

Frontböj: 20, 30x5
42,5x6
45x4x6
ss höftlyft mot stång 4x8

Klossbänk 5cm: 20, 30x5
45x3
55x3
62,5x5x3

Mark: 50, 60x3
70x5x3

hantelrodd 4x10
biceps 3x12

Lite nojig både för frontböjen och marken, men båda gick galant. En hel träningsvecka smärtfritt! Mycket glad.

[Johanna]

11/9

övrigt:

cykling, 20 min
stretch: höfter+höftböjare, bröst
aktiveringsövningar: lats, mage, häck

[Johanna]

12/9

uppv. bulgariska splitböj, rotatorkuffar, maghjul, enarmsrodd

Böj, hög stång: 20, 40x5
55x5
60x5
65x3x5

Medelbred bänk, stopp+FU: 20, 30x5
32,5x9
37,5x4x9

hantelrodd 3x10
triceps 4x10
biceps 4x12
ryggresning, mot gummiband 3x10

Go start på veckan!

[Johanna]

13/9

uppv. band-isär, pallof

benspark 21 / 18 / 15
utfall bakåt från låda 3x10

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x7
45x4x7

hantelpress 4x10

Sumomark: 50, 60, 70x3
75x5
82,5x4x5 (gjorde visst ett bonusset)

Bänken kändes lite knölig idag, fick inte riktigt till aktiveringen i höger lats och det kändes som axeln fladdrade uppåt.

[Johanna]

15/9

uppv. ryggresningar, sidoplanka

Pausböj: 20, 40x5
50x5
60x4
67,5x3
72,5x2x2

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x5
52,5x4x5

stående hantelpress 4x8
sittande rodd, brett handtag 4x10
lårcurl mot boll 4x8

Kvällspasset! Bekvämt och roligt, utom den gången Leo dansade samtidigt som jag bänkade. Då blev det svintungt (svårt att hålla anspänningen när jag skrattar) och roligt.

[Börje]

Jo, och inte med en ballong utan med en 20kg platta... Underbar filmsnutt!!

[Johanna]

Jo, och inte med en ballong utan med en 20kg platta... Underbar filmsnutt!!

Håller helt med!

16/9

uppv. stretch höftböjare, ljumskar, bröst, magaktivering, häckaktivering

[/Frontböj: 20, 30x5, 40x3
45x5
50x4x5
ss höftlyft mot stång 4x8

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x3
55x5x3

Mark: 50, 60x3
70x5x5

Ryggen kändes väldigt konstig på förmiddagen, stel och dan, men när jag hade fått stretcha ut höftböjare och ljumskar ordentlig en stund kändes det mycket bättre. Fick lite bakvikt på några av repsen I frontböjen annars fint. Bänken kändes riktigt bra, likaså marken. Fick kommentar av Pelle att alla lyft såg likadana ut. Fortsatt smärtfri träning en här vecken, det är mer I vardagen som ryggen kärvar lite. Funderar på om jag ska börja dagarna med lite rehab och se om det kan hjälpa till att få igång all aktivering om behövs.