Segertåget!

[Johanna]

7/3

Bänk:
20x5
30x5
40x5
50x1
55x1
57,5x0,5 (fastnar i bottenläget, Jens hjälper upp)

10x10 i bänken --> vilket blev som följer
40x5x10
40x9+1
40x8+2
40x7+1+1+1(med hjälp)
35x9+1
35x7+1+1+1(med hjälp)

Rehab: 3x15
Axeltryck i kabelmaskin
Halva latsdrag
Benlyft ligg. bänk
Abd./Adduktormaskin

Herrejävlar. Det var sju-huuukt jobbigt. Fram till 6:e setet kändes det rätt OK, sen gick det stadigt utför. De sista två seten var svåra att ladda om till, men det gick till slut. Extratack till mina peppcoacher Jens och Micke!


(jag har försäsongstränat för mycket. OK för att det var ett vråljobbigt pass, men jäkla kul!
Påminn mig om att jag har skrivit det här imorgon när jag inte kan lyfta mina armar, tack. )

[Johanna]

9/3

Bänk:
20x5
30x5
40x5
45x3
50x1
55x1
57,5xF

Böj:
20x5
40x5
50x3
60x1
70x1
80x1
90x1
95x1

Mark: 60x5
80x3
90x1
100x1
110x1
115xF

Övrigt:
Axelflyes hantlar 4x25
Latsmaskin 4x25
Hantelrodd 3x6+8
Kanoten 3x30
Ryggresningar 3x20

Rehab:3x15
Axeltryck i kabelmaskin
Halva latsdrag
Benlyft ligg. bänk
Abd./Adduktormaskin

Upp på maxtung etta och sen skulle det vara bra så idag. Hann inte med att göra det i böj/mark i torsdags, så jag tog igen det idag. Det var lite spridda skurar kändes det som. Fick en aha-upplevelse i bänken när jag hittade läget där jag ska sänka ner stången för att inte axeln ska göra något ont! Det känns himla bra att ha "kommit på" hur jag ska göra, även om jag inte hade något krut kvar i bröstmusklerna sen i torsdags. Tangerat PB i böjen (med en kaffepaus i botten) efter två veckor uppehåll från tunga böj var inte heller helt fel. Marken däremot var ett skämt. Försökte dra 110, fick upp den 5 cm, släppte ner, gick och skrek lite, kom tillbaka och drog upp den. 115 gick inte ens att rubba. Kontenta: Bra bänk, bra böj, kass mark. Mest bra!

[Johanna]

10/3

Böj:
20x2x5
40x5
50x5
60x3
70x1
80x1 (bälte)
90x1 (bälte)
75x5x3

Raka mark: 60 x 4 x10 (superset med)
hantel-rakmark 20x3x10

Bakåtspark i kabelmaskin 3x12
Tåhävningar maskin 4x10
Benpres 4x8
Benspark 2x10+10 (dropset)

Hopp och lek idag med Sanna på Sportlife Almedal!
Grymt kul pass, tiden gick jättefort och benen blev trötta. Väldigt annorlunda från att träna på Vallen, framförallt ruskigt hala stänger! Trots det gjorde jag mina förmodligen snyggaste och bästa böjar någonsin! Allt satt som smäck - stångplacering, utgång, buktryck, ljud... rubbet! Tyngsta lyftet på 90 kg kändes också skitbra och framför allt stabilt och säkert. Kommer måhända ett efterlängtat böj på tresiffrigt i veckan...?

Nöjd och glad, pepp på måndagsträning igen!

[Johanna]

11/3

Bänk:
20x5
30x5
40x3
45x3
50x1
52,5x1
55xF (kommer för långt upp med stången)
55x2x1
50x3x2

Böj:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x1
90x1
95xF
85x3x2

Mark:
60x5
80x3
100x1
110x1
115x1
100x3x2

Rehab: 3x15
Axeltryck i kabelmaskin
Halva latsdrag
Benlyft ligg. bänk
Abd./Adduktormaskin

3x2 enligt Maskotschemat idag. Lite svajigt i bänken idag med att hitta trycket på nervägen under uppvärmningen - istället för att sänka stången och trycka upp den, kändes det som jag lyfte ner den och lyfte upp. Pratade med Mattsson och fick tips, hjälp och passning. Några bra lyft på 55 och de sista två seten på 50 kändes också riktigt bra! Stabila och bra böjar upp till 90, sen var det slut på krut i benen på 95 och jag fastnade i bottenläget. Det blev lite tokigt med passningen, men jag gjorde mig inte illa utan blev bara rädd och skakis (tack för omtanken gänget!). Efter lite omladdning och djupa andetag blev det i alla fall tre stabila set på 85. Marken är liksom i lördags snortung, men ja, jag har ju inte vilat sen dess heller, så förväntade mig inga stordåd idag där. Fick i alla fall upp 115 och sen tre set på 100 med bra fart genom hela lyften... som jag tydligen lyfte bara med ryggen. Hmm. Vila benen någon dag kan kanske vara en idé?

Ljumskar/Höfter är lite trötta efter böj i dagarna tre, men inte särskilt ledsna, tjoho! Höger axel är i princip smärtfri - däremot har vänstern börjat att krångla. Känner dock att jag har tjänat MASSOR på att träna upp baksida axlar och ryggen, både sett till att axlana mår bättre och att min bänk blir bättre (vilket blir en indirekt orsak till att axlarna gör mindre ont, eftersom jag involverar axlarna mindre och ryggen mer. Mindre ansträngning totalt alltså!) Massaker-och utvärderingstid inbokad hos Patric imorgon efter träningen. Återkommer med rapport!

[Johanna]

12/3

Mark:
60x5
80x3
90x1
100x1
110x1
115xF
90x2x5

Böj:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x1
90x1
95x1
75x5+77,5x2x5

Övrigt:
Boll sida-sida 3x20
Rehab abd/add-maskin x15
Bodypump 1 h

5:or idag!
Och tja, jag har ju inte vilat sen igår, så marken var ungefär lika snortung som den varit de senaste två passen jag har gått upp på högre vikter igen. Inget konstigt. Känns fortfarande som jag bara drar med ryggen när det blir tyngre (kanske därför det känns så satans tungt?). 90 kg kändes hanterbart och gick med bra fart hela lyftet. Nöjde mig med det idag. Ska peta lite på marktekniken torsdag/lördag tänker jag.

Böjen däremot känns stabil fast jag har trötta ben. Idag satt 95 kg, med samma kaffepaus i botten, men den går upp! Fick påpekning om att jag vinklar in knäna när jag är trött och det är tungt. Tänkte specifikt på det och sista setet var bättre. Mental kom-ihåg!
Vänster axel knäppte och var gnällig idag, så det blev ingen bänk. Körde lite rehab och mage och sen en timmes bodypump med Jaz. Efteråt var mina muskler mer mjölksyra än något annat. Fy. Fan!

För ytterligare lite självplågeri så fick jag massaker av Patric. Bra nyhet - det känns inte i närheten lika mycket när han lägger tryck på illiopsoas, vilket förhoppningsvis är ett tecken på att mina benlyft liggandes på bänk ger resultat. Höger axel är i princip smärtfri och har varit det en vecka.
Mindre bra nyhet - vänster axel krånglar, framför allt vid rörelser med armen bakom ryggen+bänk. Något i vänster bicepsfäste/sena som är stelt/ihopknutet och drar, därav smärtan.
Fortsatt behandling: köra på med rehab för att stärka upp ljumskar/höfter+ stretch av insida lår+försiktigt börja med löpning igen (dvs. jogga-gå-jogga-gå). Rodd av olika slag med träffpunkt mitt på bröstet. Fortsätta stärka upp baksida axlar/övre ryggen.

Nu ska jag gå och lägga mig och dö lite i min säng. Vilodag imorgon. HALLELUJA!

[Micke]

Haha, galning. :-)

Bra tränat!

[Erik]

Jag tror du behöver öva på att hitta ditt dragläge iom att andra rep går mer harmonskt upp än första.. Och det kan kanske vara de som gör att du inte kommer igång ordentligt på tunga ettorna.

[Johanna]

Haha, galning.

Bra tränat!

Jag känner mig onekligen lite dum i huvudet nu dagen efter, speciellt när jag vaknade en timme för klockan och var för TRÖTT för att somna om... men det är kul att vara tokig ibland! ^^

[Johanna]

Jag tror du behöver öva på att hitta ditt dragläge iom att andra rep går mer harmonskt upp än första.. Och det kan kanske vara de som gör att du inte kommer igång ordentligt på tunga ettorna.

Ja, det låter väldigt rimligt, speciellt med tanke på Micke redan sagt till mig typ samma sak. Som jag nämnde igår tycker jag det är jättesvårt att hitta där jag kan dra med benen också och inte bara med ryggen. Det är jag som inte fått tummen ur och tagit tag i det ordentligt. Pausmark, har jag hört? Om du är på Vallen på torsdag och har lite tid över så kanske vi kan kika på det?

[Micke]

Tänk inte dra, tänk pressa. Ja, pausmark tror jag (utan att vara Erik) är bra för att hitta det läget där man bara tar i med benen. Och det med dragläge handlar om att ha rätt vinklar i startögonblicket. Om du som Erik skrev gör det bättre på andra repetitionen är det för att du då har rätt startläge från att du sänker ned vikten, vilket är väldigt svårt att göra med konstiga vinklar.