Segertåget!

[Johanna]

17/10

uppv: stretch, höftlyft, adb., raka latsdrag

Marklyft, tävlingsteknik: 40x5, 50x5, 60x3, 70x3, 80x3
(bälte) 90x3, 95x1, 100xF, 90x2, 85x3x4, 80x3x4

Knäböj, explosiva: 20x5, 30x5, 40x5, 50x3
60x3, 62,5x3x9

+komplement (bål, baksida, armar)

Jätteroligt och bra pass! Marken känns bättre för varje vecka, böjen kändes helt finemang! Delade passet på två och tog större delen av komplementen på eftermiddagen. Haft lite känningar i högeraxeln, ska börja lägga in lite mer baksida axlar och serratuspressar igen.

[Johanna]

18/10

uppv. raka latsdrag, höftlyft

OL-böj, tävlingsteknik: 20x5, 30x5, 40x3, 50x3, 60x3
(bälte) 65x3, 70x3x9

Dödbänk: 20x5, 30x5, 40x5
45x5, 47,5x5x3, 47,5x4, 45x5, 45x4+F

Marklyft, explosiva: 40x5, 50x5, 60x5
70x5x5, 60x5

+komplement (baksida, axlar)

Rejält med träningsvärk efter marken igår, så jag är glatt förvånad över hur bra böjen gick och kändes. Fick inte riktigt till känslan de första seten, men sista fem kändes det bra. Kom-ihåg: brösta MER än jag tror. Marken också förvånansvärt bra. Det är mycket teknikpyssel fortfarande, men blir bättre för varje vecka.

På lördagen ett stillsamt myspass. Har jobbat med sätesaktivering hela veckan och nu idag känns det som både höger och vänster gluteus faktiskt hänger med lika mycket!

[Johanna]

20/10

uppv. höftlyft, raka latsdrag

OL-böj: 20x5, 30x5, 40x3, 50x3
60x3, 55x3x9

Bänk, explosiv: 20x5, 30x5, 40x5
45x2+3, 45x5x5
Catapult: 50, 60, 65, 67.5, 67.5 x2

Marklyft, sumo: 40x5, 50x5
55x5x6

+komplement (bål, armar)
KV: 71, 9

Mycket tröttare idag än förväntat, men det blev ett bra genomfört pass. Första bänken var okoncentrerad, sen skärpte jag mig. Kan man inte göra sin vanliga träning ordentligt får man inte leka Catapult! Bättre kontroll på det invikande vänstra knäet i OL-böjen idag. Efter en vecka full med aktiveringsträning för rumpan är känslan lite som att ha blivit överkörd av en bulldozer... phu! Vilodag imorgon, ska bli skönt.

[Micke]

Finfint! Tvåor på 70 med Catapult nästa.
Tänk på att pressa ut knäna i bottenläget, antagligen före du tänker uppåt. Testa lite blandat!

[Johanna]

Finfint! Tvåor på 70 med Catapult nästa.
Tänk på att pressa ut knäna i bottenläget, antagligen före du tänker uppåt. Testa lite blandat!

Japp, det satsar jag på! Ska se till att stoppa något i magen _innan_ träningen nästa gång, så kommer orken räcka hela vägen också!
Mhmm. Jag ska få någon ordning i vilka muskler jag ska tänka på/med.

[Johanna]

22/10

uppv. stretch, hög rodd, höftlyft

Bänk, tävlingsteknik: 20x5, 30x5, 40x3x5
50x3x2, 52,5x3x7

OL-böj, explosiv: 20x5, 30x5, 40x3, 50x3, 60x3
65x3x2, 70x3x2, 72,5x3x4, 70x3x2

+ komplement (baksida, axlar, armar)

Har börjar fundera lite på ingångsvikter till tävlingen och pajade alla mina funderingar genom att vara jättestark!
52,5 i bänk som arbetsvikt på en uselt smal bänk och en småtrilskandes axel och 72,5 utan bälte där jag de senaste veckorna har gjort 70 som mest i de passen där jag tävlingsböjer med bälte. Ett väldigt angenämt huvudbry! Känns himla skönt och roligt när det så tydligt visar att jag gör något rätt.

Nu ska jag bara gå igenom min fredag till söndag, så jag kan göra om precis ALLT jag gjorde där dagarna före tävling - om jag inte minns helt fel involverade det bland annat lång sovmorgon, varm choklad och en helkväll med TV-spel. Jobbigt det där med tävlingsrutiner.

[Johanna]

25/10

uppv. raka latsdrag, höftlyft

Marklyft, tävlingsteknik: 50x5x2, 60x3, 70x3, 80x3x2
90x3x2, 95x1, 100x1, 90x3x3

Knäböj, explosiva: 20x5, 30x5, 40x3, 50x3
60x3x5

+komplement (armar, rygg)

Har inte markat 100 kg sen tävlingen i maj senast. Lättad och glad och helt utan ont.

[Johanna]

25/10
f.m.

uppv. raka latsdrag, höftlyft, stretch

OL-böj, tävlingsteknik 20x5, 30x5, 40x3, 50x3, 60x3
70x3 (bälte) 72,5x3, 72,5x2+70x1, 70x3x2

Marklyft, explosiva: 50x5, 60x5
70x5x5

+komplement (bål, baksida)

Fortsättning följer i eftermiddag!

[Johanna]

25/10
e.m.

uppv. hög rodd, serratuspress

Bänk, explosiv: 20x5, 30x5, 40x5
45x5x2, 47,5x5x4
Catapult: 60x2, 65x2, 70x2, 72,5x2, 75x2

+komplement (rygg, axlar, aktiveringspyssel)
KV: 72,8 kg

Jäkla bra träningsdag! Trötta muskler i böj&mark, men bra fokus och bra smarta val inom träningen (typ nöja mig med 2a istället för att kanske bomma på tredje lyftet). I bänken däremot kändes det riktigt fint, det var som att musklerna hade nån slags förspänning från gårdagens markpass. 2an på 72 med Catapulten satt som en smäck, sen avslutningsvis 2 klart godkända lyft på 75. Känns häftigt att ha bänkat över min egen kroppsvikt för första gången!

Sista "riktiga" träningspasset inför DM. Känns så bra som det kan kännas. Jag märker att jag ganska nyligen börjat med "vanlig" styrkelyftsträning igen och att jag har en bit kvar till att lyfta de vikterna som jag gjort förut. Efter att ha tuffat igenom en rehabperiod på drygt fyra månader (måtte jag aldrig behöva göra om det...) och i samma veva gå ner en viktklass från -84 till -72, känns DM nu lite som en nystart.

[Micke]

Finfint presterat igår! Stabilare och stabilare för varje pass.