Segertåget!

[Micke]

9 treor på 70 är bra!

[Johanna]

9 treor på 70 är bra!

Det kändes bra! Tack!

[Johanna]

5/10

uppv. höftlyft, stretch

OL-böj, explosiv: 20x5, 30x5, 40x5, 50x3, 55x3
60x3x10

Marklyft, sumo: 30x5, 40x5
50x5x10

Bänk, explosiv: 20x5, 30x5, 40x5
45x5x6

+komplement (bål, armar, baksida)

Jag börjar själv märka när/om tekniken brister - kände vid nåt tillfälle hur vänsterknät föll inåt i OL-böjen, men kunde korrigera det själv. Bra mark&bänk. Riktigt mastigt pass, men kul!

[Johanna]

8/10

uppv. stretch

Bänkpress, tävlingsteknik: 20x5, 30x5, 40x3, 45x3
50x3, 552+F, 60xF
52,5x3, 52,5x3 (sista med pass)
50x3x3, 50x2+F
45x3x4

OL-böj: 20x5, 30x5, 40x3, 45x3, 50x3
55x3x12

+komplement (armar, rygg, axlar)

Svajigt pass i bänken som var både kämpigt och jobbigt. Fick förståndiga och bra synpukter under passets gång (tack Micke).

[Johanna]

10/10

uppv. raka latsdrag, höftlyft

Marklyft, tävlingsteknik: 20x5, 30x5, 40x5, 50x3, 60x3, 70x3
(bälte) 75x3
80x3x3, 85x3x3, 90x3, 85x3x3

Knäböj, explosiva: 20x5, 30x5, 40x5, 50x3
55x3x10

+komplement (bål, rygg, armar)

Sovit dåligt och var hemskt trött hela dagen, så jag är förvånad över hur bra passet gick och kändes!

Kikade tillbaka i journalen och senast jag markade ens något i närheten av det jag gör nu var senaste tävlingen 11e maj, sett till träningspass var det slutet av april. Stadiga och fina ökningar i marken. På väg!

[Johanna]

11/10

uppv. raka latsdrag, höftlyft

OL-böj, tävlingsteknik: 20x, 30x5, 40x3, 50x3, 55x3, 60x3
(bälte) 65x3, 70x1, 65x3x9

Marklyft, explosiva: 30x5, 40x5, 50x5, 55x5
60x5x2, 62,5x5, 65x5x3

Dödbänk: 20x5, 30x5, 40x5
45x5x4, 45x4+F (släppte spänningen i bottenläget), 45x5

+komplement (baksida, axlar)

[Johanna]

13/10

uppv. höftlyft, hög rodd

OL-böj, explosiva: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5
55x3x7, 50x3x3

Bänk, explosiv: 20x5, 30x5, 40x5
45x5, 40x3, 45x5x4
Catapult: 50x3, 55x3, 60x3, 65x3x2, 70x3x1

Marklyft, sumo 40x5, 50x5
55x5x6

+komplement (bål, armar, baksida)
KV: 72,9

I dagsläget viker jag in knäna i bottenläget - förmodligen en kombination av för dålig aktivering av rumpan/för aktiva och/eller starka adduktorer. Fick till några riktigt fina lyft med Catapulten. Sjukt rolig bänk!

[Johanna]

15/10

uppv. stretch

Bänk, tävlingsteknik: 20x5, 30x5, 40x5, 45x3
50x3x10

OL-böj, explosiv: 20x5, 30x5, 0x3, 50x3
55x3x7

+komplement (rygg, triceps)

Jobbat för mycket ett tag, energimätaren nere på noll redan innan passet. Bråttompass där inte allt hann göras.
Lite lättare vikter och fullt fokus på att lyfta ordentligt när de lyften jag väl gjorde.

[Micke]

Lite lättare vikter och fullt fokus

Bra tänkt!

[Johanna]

16/10

uppv: aktiveringspyssel för sätesmuskulaturen

OL-böj: 20x5, 30x5, 40x3
50x3x5

+komplement (biceps, axlar, baksida)

Resten från det jag inte hann med på passet igår. Fokus på teknik och anspänning i OL-böjen.