Segertåget!

[Johanna]

3/6

uppv. press bakom nacken, kettlebell pullover i makaronposition (vilket kan vara det roligaste ordet jag skrivit på länge!)

Bältesböj: 20, 40x5
60x5
72,5x5
77,5x4x5 (2-3 reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20,30x5
40x5
47,5x5
55x4x5 (1-2 reps kvar sista setet)

tryndrag 3x12

Mkt nöjd med böjen, bänken kändes inte helt tokig heller. Bra bana att press på i. Tyngre än jag är van vid genom hela lyftet, men känns inte dåligt.
B1 2. BENCHPRESS 40 47,5 55 55 55 55
1s paus + touch-and-go 5 5 5 5 5 5
FACEPULL 12 12 12

[Johanna]

5/6

uppv. sumolyft, band-isär, stretch höftböjare

step-up, godkänt djup, 3s ner 20 kg 4x8

Bänk, ökande kloss (0/4,5/9): 20, 30x5
37,5x6
45x4
50x2x9 (3-4 reps kvar sista setet)

Upphöjda mark ss Långmark: 60x3
80/67,5x5+5
100/80x5+5
107,5/87,5x4+4 (2-3 reps kvar sista setet)

En intensiv jobbfredag plus en intensiv ledig lördag plus två veckors ny-på-jobbet typ knockade mig igår, så sjukt trött. Inte riktigt lika trött idag, men inte helt tillbaka på banan som jag vill. Lyssnade på kroppen och klippte två toppset i markerna och ett i bänken. Det jag gjorde kändes fint, hade en rejäl pump i häcken efter step-upen.

[Johanna]

7/6

uppv., press bakom nacken, långsam bergsklättning, rotatorpyssel

Bältesböj: 20, 40x5
60x5
72,5x4
82,5x4x3 (3-4 reps kvar sista setet)

benspark, 3s ner 3x20

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
55x5x3 (3-4 reps kvar sista setet)

uppåtflyes 2x15
raka latsdrag 4x8

GM:s ss höftlyft mot stång:
37,5x8
42,5x4x8 / 45 kg x4x8

Stabil och bra böj. Bänken kändes bättre idag också.


lite senare framåt kvällen:
jogg/gå (5+1 min) med kompis - 5 km, 34 min 49 sek.

Flåsigt och dant, men helt ljuvlig. Jäklar, jag har verkligen saknat att springa utomhus ( inte gjort det sen maj 2015 när jag drog på mig hälsporre.). Märker tydlig skillnad på att det är en helt annan densitet av muskler i kroppen jämfört med ett år sedan, liksom väldigt lite vobbel och mer stumt.

[Micke]

Mm, makaroner....

[Johanna]

Mm, makaroner....

Makaroner passar till mycket, uppenbarligen också träning.

8/6

uppv. pallofpress, band-isär

Långmark: 60x2x3
67,5x5
80x4
92,5x3x3 (lätt)

Militärpress: 20x5
25x6 / 27,5x5 / 30x2x4 / 27,5x5

bisäps 4x8 ss trisäps 4x8

Känns i kroppen att den mesta stressen hunnit sjunka undan. Lätt pass och pigg i kroppen! Gott häng och fin stämning.

[Johanna]

9/6

uppv. sidoplanka

Dödsfrontböj: 20, 30, 40x3
45x6
47,5x6
52,5x3x5 (2-3 reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x3
47,5x3
52,5x3
57,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)

hantelpress 4x7 ss fatman pull-ups 4x8

Pausmark: 60x3
67,5x5
80x4
90x3
100x5x3 (2-3 reps kvar sista setet)

Mark:
82,5x6
97,5x4x5 (3-4 reps kvar sista setet)

lårcurl 2x12

Kände mig stark och stabil idag. Bänken kändes gradvis bättre genom alla arbetsset.

[Johanna]

10/6

uppv. press bakom nacken, axelrehab, liggande benlyft

Bältesböj: 20, 40x5
60x6
72,5x5
77,5x4
80x3
87,5x4x2 (3-4 reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x2x2 (2-3 reps kvar sista setet)

Medelbred bänk
37,5x8
45x8
47,5x3x6 (2-3 reps kvar sista setet)
ss flyes 4x8

tryndrag 3x12

Riktigt bra böj idag! Tekniken kändes svinbra och bra tryck genom alla lyft. Tjoho! Bänken gick förhållandevis bra, hade riktigt usel bänk och stång. Väldigt nöjd med passet!

[Johanna]

11/6

uppv. pallof, band-isär

Kronlyft ss långmark: 60x2x3
85/67,5x5+3
100/80x4+3
115/92,5x3x3+3 (2-3 reps kvar sista setet)

hantelrodd 3x10

Snabbt och svettigt . Yikes, det supersetet bränner i ryggen!

[Johanna]

13/6

uppv. press bakom nacken, rotatorkuffar, sumolyft, stretch bröstmuskel

Bältesböj: 20, 40x5
60x5
72,5x4
80x3
87,5x4x3 (3-4 reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)

uppåtflyes 3x15

Pausböj, hög stång:
57,5x5
65x5x5 (2-3 reps kvar sista setet)

GM:s
37,5x8
45x4x8 ss höftlyft mot stång 40 kg x4x10

Första böjen kändes riktigt jäkla bra. Kompakt böjstil liksom. Inte ens orolig för djupet, som jag annars brukar vara (ja Tobbe, i onödan.). Höger axel har börjat gnälla lite, med största sannolikhet för att jag bytt jobb och jobbar mycket mer framför kroppen nu. Stretcha bröstet och lite mer aktivering och sånt för baksidan, så är det nog bra innan veckan är slut.

[Johanna]

14/6

uppv. pallof, band-isär, hängande benlyft, sumolyft

Långmark: 60x3
67,5x4
80x3
90x3
100x3x2 (3-4 reps kvar sista setet)
92,5x3

Militärpress: 20x5
25x6 / 27,5x5 / 30x4 / 30x2x3

Klossbänk, 5cm kloss: 20, 30x5
45x3
52,5x3
57,5x3
60x2x2 (3-4 reps kvar sista setet)

raka latsdrag 4x8
bikeps 4x8 ss triseps 4x8

Bra kraft i marken, bänken kändes bra också. Klossbänk alltså, fantastisk övning (pga. alltid roligt)!