Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Johanna Ny

Inläggav Matte » fre 01 feb 2013, 21:50

KLOSSBÄNK...TATEPRESSAR!!!
STÅENDE TRICEPSPRESS BAKOM NACKEN!!!

Hördes det när jag hojtade?

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » sön 03 feb 2013, 15:03

TACK MATTE, UPPSKATTAR TIPSEN! SKA PRÖVA DEM PÅ MÅNDAG!

Absolut, bra kraft i dina stämband. ;P
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » sön 03 feb 2013, 15:42

2/2

Bänk:
20x5
30x5
40x3
50x2x3
50x2+fail

Böj:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x1
85x1
90x1 (fick låna Maskots bälte "Skäm inte ut det nu...". Lite svajigt.)
90x1 (kändes mycket bättre!)
82,5x4x5

3:or idag. Bänken kändes stabil och bra utan axelont. Sista repset blev hängande någonstans mitt i innan Jennifer hjälpte mig ur. Inte mycket kvar som behövdes dock, nästa gång går den upp! Böjen var en trevlig historia - det kändes som det gick bättre och bättre ju längre jag höll på. Sista setet hade jag både fart i vändningen och bra tryck uppåt. Jobbar på att vara lite mer aggressiv i böjen och ju mer jag kommer ihåg att använda andningen, desto lättare blir det. Var ganska missnöjd med det första lyftet på 90 som kändes lite svajigt utan riktigt tryck. 90 kg är tyngre i huvudet än det är på stången. Andra lyftet var jag inte lika nervös=mycket bättre.

Ytterligare hopp och lek efter det:
Latsdrag 4x8 (superset med)
Benpress 4x6
Pendlay rows 5x5
Negativa chins x6

Idag (söndag) har jag rätt ont i adduktorerna (förmodligen efter böjen) och stela vader efter intervallerna. Ska till Massaker-Patrick (förhoppningsvis) någon gång nästa vecka är det tänkt, de får hålla ihop tills dess. Annars känns kroppen rätt fräsch och är mentalt full-laddad efter en lugn och bra helg. Ser fram emot 5:or och att köra rubbet imorgon! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » mån 04 feb 2013, 20:32

Tydligen inte femmor idag, utan fortsatta treor. Tur att Maskor håller koll!
Mindre ont i adduktorerna idag, men fortfarande väldigt kännbart. Voltarengel har varit min bästis idag!

Bänk:
20x5
30x5
40x3
45x3
47,5x2x3
40 kg x 3 x typ 6 (brett grepp m. pekfingrarna på det blanka)

Böj:
20x5
40x5
60x3
80x1
90x1
100x0,5 (pass av Maskot)
100xfail
85x3x3

Mark:
60x3
80x3
100x1
115x1
120x1 (pers IGEN!)
105x2x3


Bänken är det lite pågående småpyssel med. Dels är jag lite ängslig för axeln (sjukgymnast nästa måndag) och dels bara lite ovan. Kändes dock väldigt bra att bredda greppet lite, fick ett helt annat tryck och tempo i lyften.
Böjen var även denna gången en ganska svajig historia. försök på 100 kg, där den första bommen satt i huvudet och den andra i benen. Precis som förra gången kändes det sista arbetssetet allra bäst och lättast. Fick tips om att värma upp med lite fler reps nästa gång (tack Micke!), ska testa och se om det bli bättre.
Nytt PB i marken IGEN med 5 kg. Det är sjukt kul att vara nybörjare och slå sina gamla rekord till höger och vänster var och varannan träning! :) Nöjd med alla tyngre lyften, fick mycket bättre aggressivitet i lyften idag (tack till hejarklacken! ;)). Imorgon har Maskot hotat med komplementövningar till bänken, får väl se hur det slutar... ;)
Kul att köra ihop med Jenny och Linda! Bra pass och nöjd tjej!
Senast redigerad av 1 Johanna, redigerad totalt 0 gånger.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Johanna Ny

Inläggav Micke » mån 04 feb 2013, 20:46

[Behöver inte vara så många reps per set - 3-5 - bara det är fler uppvärmningsset. Fokus teknik. Reds anm.]

Bra lyft idag! Roligt att se din utveckling.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » ons 06 feb 2013, 09:25

[Behöver inte vara så många reps per set - 3-5 - bara det är fler uppvärmningsset. Fokus teknik. Reds anm.]

Bra lyft idag! Roligt att se din utveckling.
Mental notering! Tack! Själv väldigt nöjd, gillar att för en gångs skull vara nybörjare och ha en grym progressionskurva! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » ons 06 feb 2013, 09:36

Kom till träningen. Fick en seriös papperlapp med koder på om komplemntsträning. Först dechiffrering, sen träning med Jenny och Jennifer!

Bänk
20x2x10
30x8
40x3
50x1
55x fail
52,5x fail
50x fail

Snedbänk snett uppåt, Smith
40x1
50x1
55x2x fail
52,5x1

Dantes fyra kretsar, aka. dropset 10kg+5kg+2,5kg+1,25kg ,10 reps på första sedan räknades inte mer utan matades på bara till mjölksyran slog in och fortsatte över den gränsen.

Lutbänk, snett nedåt, Smith
tom stång x10
40x1
50x1
52,5x1
55x1
57,5x1
55x11
52,5x1
50x2x1

Enarms hantelrodd, rak bänk 3x8
Axelflies maskin 3x25
Latsdrag maskin 4x25
Mage boll sida-sida 3x15
Rulla - fällkniv - rulla - fällkniv 3x20

Var inte alls lika mos i kroppen efter måndagens 120 kg i mark, som när jag drog 115 kg första gången. Dock rätt trött i både huvudet och kroppen när jag kom till Vallen och sen sjönk energinivån stadigt under hela passet. Ändå bra pass, även om bröstmuskulaturen var rätt slut efter måndagens bänk. Det gjorde väldigt stor skillnad att bredda greppet! Glömde av att andas ordentligt i första omgången av snedbänk - sen kom jag på det i lutbänken och då gick det plötsligt mycket bättre! :)
All in all - trött och nöjd. Sen gick jag hem och åt rabarberpaj. Laddar för torsdag! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Johanna Ny

Inläggav Fredde » ons 06 feb 2013, 09:55

Ni körde på bra igår.. Kul att se :)

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » ons 06 feb 2013, 20:34

Ni körde på bra igår.. Kul att se :)
Tack! Det var ett kul pass också, är rätt utslagen nu ikväll. Äta, sova och så på't igen imorgon! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » fre 08 feb 2013, 09:58

Vaknade upp på morgonen och mest ligga kvar i sängen. Väldigt trött dag, både mentalt och fysiskt. Trodde ändå att jag skulle kunna köra på rätt OK på Vallen, så jag planerade för 3x3 som vanligt.

Böj:
(efter tips från coachen - fler uppvärmningsset. Kändes väldigt bra och hittade till rätt känsla i tekniken ganska fort. Note to self: fortsätt med det!)
20x5
40x2x5
50x2x5
60x1
80x1
90xvrålfail, dvs. jag tappade stången i händerna på två mycket förvånade passare (Tack Bosse och Nisse för att jag fick behålla min rygg) och typ ramlade framlänges. Fick en rätt skeptisk blick från Maskot och kommentaren: "Du är nog lite trött idag, du ska nog köra något annat..."
Så istället för 3x3, följande:

Böj:
60x5x5

Mark:
60x2x5
80x2x5
90x4x5

Raka mark 50x4x8
Benspark 4x8 (superset med)
Baksida axel-maskin 4x10
Benpress (superset med)
Enarms hantelrodd 4x8

Sen var energin slut. Hmm, tycker det är ruskigt svårt att skilja på att vara lite seg och trött i huvudet (som oftast släpper när jag kommer igång) och när det inte bara sitter i skallen utan i kroppen också... fast det märks å andra sidan ganska fort. Har sällan problem med att pallra mig iväg till träningen, det är snarare åt andra hållet att jag inte riktigt vet när det ska vara stopp. Blir ännu knepigare eftersom det är ett rätt nytt sätt för mig att träna på. Anyhooow - jag lär mig väl med tiden.

Åkte och jobbade och dog trötthetsdöden när jag kom hem igår. Massa mat och sömn senare är det bättre! Förhoppningsvis hyfsat fräsch imorgon. De jätteömma fästena i bröstmusklerna har i alla fall lugnat ner sig betydligt - lite lugn, ro och kel med bandyboll var precis som behövdes! Kommer bli tidig lördagsträning för mig, eftersom jag ska vara på jobb i Frölundaborg kl. 11.45. Någon mer som ska träna tidigt?

Och sist men inte minst - TACK för att ni är så snälla och lånar ut era bälten (Erik och Bosse igår)! Uppskattas ofantligt! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 38 och 0 gäster