Segertåget!

[Molnar]

Vad härligt att höra att ryggen mår bra!! Underbart ju!

[Johanna]

Vad härligt att höra att ryggen mår bra!! Underbart ju!

Ja! Är glad. Nu ska jag bara ta det förnuftigt och lagom försiktigt så jag inte gör något alldeles för tungt i glädjeyran. ^^

27/9

uppv. pallof, band-isär, latsaktivering, häckativering, stretch häck

benspark 21 / 18 / 15
utfall bakåt från låda, +20 kg 3x10

Gummibandsbänk: 20, 30x2x5
37,5x7
42,5x4x7 (1 reps kvar sista setet)

hantelpress 12,5 kg 4x10

Sumomark: 50x2x3, 60, 70x3
75x4x5 (3-4 reps kvar sista setet)

latsdrag 4x10
maghjul 3x8

Hu, tung gummibänk. Brösten lite genomkörda från gårdagen. Sumo kändes inte riktigt bra i första setet, sen fick jag med häcken ordentligt och då kändes det riktigt bra, kunde till och med räta upp mig lite mer och behövde inte ligga så långt fram över stången för att få loss den.

[Johanna]

29/9

uppv. en herrans massa aktiveringsgrejer

Pausböj, hög stång: 30, 40x5, 50x3
55x6
62,5x5
67,5x4
72,5x2x3 (2-3 reps kvar sista setet)
bonus: böj, vanlig stångplacering: (liksom inbakat där det passade i det andra böjandet)
30x5
40x4
50x3
62,5x3
72,5x3 (woho!)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x5
52,5x4x5 (2-3 reps kvar sista setet)

hantelpress, 3s ner&paus 4x10
stående hantelpress 4x8
sittande rodd 12 / 10 / 8 / 6
lårcurl på boll 4x8
tryndrag 4x20
hängande benlyft, böjda ben 3x8

Så glad över böjen!

[Micke]

Kul! Tillbaka till mer knäböj.

[Johanna]

Kul! Tillbaka till mer knäböj.

Ja, mera mera!

30/9

uppv. band-isär

Frontböj: 20, 30x5
42,5x6
45x4x6
ss höftlyft mot stång, 45kg 4x8

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x3
47,5x3
55x3
57,5x5x3 (2-3 reps kvar sista setet)

triceps 4x10

Mark: 50, 60x3
70x5x3 (lätt)

sittande rodd 4x10
bikeps 4x10+10

Lätt mark och böj, lite tyngre i bänken. Pümp i armarna efter komplementen. Nu över en vecka med smärtfri rygg, både i vardag och träning. Bra skit.

[Johanna]

2/10

Joggning, ca 30 min

Ruddalen. <3

[Molnar]

Värst vad du kommit igång med joggning! Hur känns det med lite mer kondis inblandad i din träning? Märker du någon skillnad?

[Johanna]

Värst vad du kommit igång med joggning! Hur känns det med lite mer kondis inblandad i din träning? Märker du någon skillnad?

Ja, väldigt nöjd med att det blivit nån slags rutin på det. Just kondisbiten är inte så mycket för styrkelyftandet, utan för att jag har en del problem med ångest och där finns det en del forskning som visar på att konditionsträning kan vara positivt för att må bättre. Det är roligt och jag tycker om det, vet inte om jag märker så stor skillnad på lyftandet. Jag återhämtar mig som en kratta just nu.

[Johanna]

3/10

uppv.[/i ]bulgarisk split-böj, rotatorkuff, pinnvift, bålaktivering

Knäböj, tävlingsstil: 20, 40x5, 50x3
60x5
70 x4
80x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)

Bänkpress, stopp/TnG: 20, 30x5
40x9
42,5 x9
47,5x3x9 (2-3 reps kvar sista setet)

armhävning 17+5+3
ryggresning +10 kg, 3x10
liggande benlyft 3x10
mera axelrehab

Tidig morgon och trött eftermiddag. Kul att köra vanliga böj igen, kändes väldigt bra om än något ovant. Sur högeraxeln som inte riktigt ville hitta rätt position i bänken.

[Johanna]

4/10

uppv. pallof, band-isär,

benspark 21 / 18 / 15
utfall bakåt, från låda +20 kg 3x10

Gummibandsbänk: 20, 30x5
40x6
47,5x4x5 (1-2 reps kvar sista setet)

hantelpress 12,5 kg 4x10

Sumo: 50, 60, 70x3
75x5
72,5x3x5

latsdrag 4x10

Rätt slut i både huvudet och kroppen, tog lite längre tid på mig och tuffade igenom passet på godkänt vis ändå, det kändes lite tyngre än vanligt pga det. Ett genomfört pass, idag är jag nöjd med det.