Segertåget!

[Johanna]

18/10

uppv. plankan, ryggr. 3 sek statisk i topp, pinne, band-isär

Böj: 20, 30x5, 40x3
52,5x3
60x3
67,5x2
72,5x2x2
75x1
80x1 (1 reps kvar sista setet)



Bänk, stopp: 20, 30x5
40x3
45x3
52,5x6x2 (2-3 reps kvar sista setet)



Mark: 60x3
67,5x3
77,5x3
90x6x2 (2-3 reps kvar sista setet)



Stångrodd 40 kg 4x8
Bicepzcurl 3x8

Nöjd med passet. Böjen kändes helt OK, bänken och marken lätt.

[Johanna]

19/10

uppv. sidoplanka, Klokovs, tryndrag, gummi-y, band-isär

Dödsböj: 20x2x5, 30x4, 40x2
50x2
57,5x2
62,5x3x2 (2-3 reps kvar sista setet)



Dödsbänk: 20, 30x5
345x3
42,5x3
45x3
47,5x3x3 (3-4 reps kvar sista setet)



Mark: 60x3
67,5x3
77,5x2x3
90x2x2
95x3x2 (2 reps kvar sista setet)



Lårcurl mot boll 4x8
Flyes i maskin 4x8

Kändes som dynamit i benen idag i böjen, bra balans och tryck uppåt. Bänken lätt och ledig, känner mer och mer in hur jag ska spänna ryggen för att hamna rätt på axlarna med alla kompisarna påkopplade och kunna ha med benen. Marken rätt lätt, men lite svårt att hitta bra dragläget. Bättre andralyft än första i toppsetet.

[Johanna]

21/10

uppv. ryggresning, gummi-y, band-isär

Böj: 20x2x5, 30x5, 40x3
52,5x3
60x2
65x4x2 (2-4 reps kvar sista setet)



Bänk, stopp: 20, 30x5
40x3
45x3
47,5x3
52,5x2
55x4x2 (2-3 reps kvar sista setet)



Mark: 50, 60x3
67,5x3
77,5x3
90x2
100x1
105x1
110x1 (1-2 reps kvar sista setet)



Böjen rätt bekväm, bänken kändes lätt. Marken upplevde jag som att det tog längre tid för den att lossna från golvet än det gjorde, MEN jag vet ju av tidigare erfarenhet att min kroppskännedom i marken än så länge är rätt kass. Nöjd med passet, känns bra.

[Johanna]

24/10

uppv. ryggresn, band-isär

Böj: 20, 30x5, 40x3
52,5x3
60x2
70x2
72,5x1
77,5x1
82,5x1
87,5x1 (1 reps kvar sista setet )



Bänk, stopp 20, 30x5
40x3
45x3
45x3
47,5x5x2 (+4 reps sista setet)



Mark: 60x3
67,5x3
72,5x2
77,5x2
90x3x2 (3-4 reps kvar sista setet )



Stångrodd 4x8
Bicepzcurl 3x8

Böjen kändes fin idag, var satans nervös innan de tyngsta lyften. Inte en enda pausböj idag, bra tryck igenom allihopa. Sista lyftet var långt bättre än 85an nu senast i Halmstad! Både bänken och marken lätta (marken till och med oförskämt lätt), inget att anmärka på där.

[Johanna]

26/10

uppv. ryggresn, band-isär

Böj: 20, 30x5, 40x3
52,5x3
60x2
65x2
70x3x2 (2-3 reps kvar sista setet)



Bänk: 20, 30x5
40x3
45x2
52,5x2
55x1
57,5x1
62,5x1 (inga reps kvar sista setet)



Mark: 50, 60x3
67,5x2
77,5x2
82,5x4x2 (3-4 reps kvar sista setet)



Böjen och marken gick stadigt och bra. Bänken gick tokbra fram till 57,5-lyftet, träffade precis rätt och fick med både ben och rygg. 57,5:an däremot träffade jag för högt upp och höger axel stack iväg uppåt, stången likaså. Klarade lyftet, men vingligt. Väldigt osäker för 62,5-lyftet och lyfte därefter också. Alldeles för lite spänning och "ompfh" i bottenläget. Positivt så klarade jag lyftet ändå, men inte alls nöjd med genomförandet. Har svårast att hantera nervositeten i bänken.

[Johanna]

27/10

uppv. axelrehab, band-isär

Böj: 20, 30x5, 40x3
52,5x3
60x2
65x2
70x4x1 (3-4 reps kvar sista setet )



Bänk, stopp: 20, 30x5
40x3
45x2
47,5x2
50x1
52,5x3x1 (3-4 reps kvar sista setet )



Mark: 60x3
67,5x3
77,5x2
82,5x1
85x3x1 (3-4 reps kvar sista setet )



Lätt och ledigt. Bra känsla i alla lyften.

[Johanna]

29/10

uppv. LYTP-grejen, band-isär, gummi-y, stretch, skumrulle

Böj: 20, 30x5, 40x3
52,5x3
60x2
65x3x1 (+4 reps kvar sista setet )

Bänk: 20, 30x5
40x2
45x2
50x3x1 (+4 reps kvar sista setet )

Mark: 60x3
67,5x2
77,5x2
82,5x3x1 (+4 reps kvar sista setet )

Sista passet innan DM på lördag. Kroppen har känts lite seg under veckan, men tänder till bra när det ska lyftas. Lätt och fint, speciellt bänken fick jag till ett sistalyft som kändes helt perfekt. Gött att avsluta med det!

[Johanna]

1/11

DM!

Böj:
85 - underkänt 1-2 (sänkning)
85 - godkänt 3-0
92,5 - godkänt 2-1 (tävling-PB)

Uppvärmningen kändes helt grym. Till första böjen missade jag att det inte var någon paus mellan -72 och -84 och var inte beredd på att jag skulle in när jag hörde mitt namn ropas upp. Fokuset var inte där det borde och första böjen blev därefter, med en paus och gung i mitten som gjorde att den dömdes bort för sänkning. Något ur balans lyssnade jag på Kalle&Oskars råd att gå om vikten och andra gången var det inga problem att få upp vikten, även om jag fick stå med den på axlarna ett tag eftersom jag glömde av att räta upp mig efter utgång och inte fick startsignal på ett tag. Valde att gå på 92,5 i tredjelyftet - jag ville inte bara tangera tävlingsPB (90 kg), men hade inte riktigt självförtroendet att höja med 10 kg. 92,5 kom upp som dagens lättaste och snyggaste böj!

Bänk:
57,5 - godkänt 3-0
62,5 - godkänt 3-0 (tangerat tävlingsPB)
65 - bom

Uppvärmningen gick stabilt och kändes helt OK, men inte alls samma känsla av "ka-pow!" som jag upplevde under böjvärmningen. Fokuset låg på att få till de tekniska bitarna som jag jobbat med - möta upp stången med bröstet, fram lite med armbågarna under lyftet och trycka på med benen. 57,5-lyftet gick stadigt upp. 62,5 var lite seg, men hittills det bästa lyftet på den vikten och tekniskt kändes det rätt bra också. 65 hade nån limmat fast på bröstkorgen och jag fick inte ens loss den.

Mark:
115 - godkänt 3-0
125 - godkänt 3-0 (tävlingsPB)
132,5 - godkänt 3-0 (tävlingsPB OCH PB!)

Jag ville skratta under hela uppvärmningen för allt kände så bra. 115 gick lätt upp, 125 likaså. Jag hade tänkt gå 130, men coach-Oskar: "Jag lägger 132,5 så kan du kanske knipa en placering!" och då är det ju bara att köra. Inför sista lyftet loopade jag "Det känns ALDRIG som det ser ut när jag drar tungt, så jag ska BARA FORTSÄTTA DRA!" (och bad Oskar och Kalle skrika åt mig att dra) och sen gick jag in och drog den. Typ både lätt och snyggt. Haha, woho!

Totalt: 92,5+62,5+132,5 = 287,5 kg (tävlingsPB +15 kg)
Väldigt nöjd med tävlingen totalt och framför allt marken. Mindre nöjd med böj 1&2 och bänken, en del att utveckla där. Generellt mersmak på hela tävlingen. Den där goa känslan av att ha massa mer att ge? Just den! Jag tuffar vidare med Patrik som pärmläggare -planen funkar utmärkt för mig och det blir stadiga förbättringar.
Tack till stabil coaching från Oskar och Kalle, Tack till Micke för hejarrop, pepp och stöd, tack till alla tävlande GKK-tjejer för inspiration och stöd, tack till alla omkringvarande GKK:are för grym support under dagen. Härlig tävling - många beundransvärda insatser på flaket och utmärkt jobb i sekreteriatet från Micke och Mattsson.

[Henke]

PB eller tangerat i allt - bra jobbat! Grym ökning i marken!

[Filip]

Bra kört!