Segertåget!
Re: Segertåget!
Japp! Roligt att det kändes bättre än förra veckan, trots en liten höjning i vikterna.Övning ger färdighet!
18/12
uppv. rörlighet, bål, sätesaktivering, axelcirkulation
Dödbänk: 20x2x5, 30x5
40x6
42,5x5
45x5
50x4x4 (1-2 reps kvar sista setet)
Uppsned bänk med stopp: 20x2x5
30x6
32,5x6
35x3x6 (2 reps kvar sista setet)
Press bakom nacken 17,5x6 /22,5x5 / 25x3x5
Latsdrag x8, 3x6
Triceps 2x6, 2x8 (superset med)
Biceps 2x8, 2x6
Träning på morgonen, ovant. Det var tunga fyror i dödbänken, men upp kom dem utan större problem och med lite morr (sista repset på de tyngsta seten ganska långsamt, men ändå stadigt). Den uppsneda bänken gick på samma linje! Julbordstryck i musklerna från gårdagen. Bra uppladdning! Press bakom nacken kändes lite stramt för framsidan av axeln - inte så att det gjorde ont, men stramt.
Axlarna kändes lite knastriga under uppvärmningen (under värderkvarnen), inte så att det gör ont, men som att de inte kommit igång att producera ordentligt med ledvätska än. Känns skönt att veva runt lätta hantlar, märker att det gör skillnad när de blir lite varmare. Det här går till historien som mitt snabbaste pass någonsin. Kom upp senare än tänkt+började jobba vid 11. Turbopass! Vrooom!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
20/12
uppv.bål, sätesaktivering, rörlighet, axelcirkulation
Böj mot låda, paus: 20x5, 30x5
37,5x8
40x8
42,5x4x6 (2 reps kvar sista setet)
sista fyra seten superset med Lårcurl 4x8
Kronlyft, brett grepp: 40x5, 50x5, 60x5
67,5x7
77,5x6
85x5
87,5x5x4 (2-3 reps kvar sista setet)
Armhävning KV 10/8/8/8
Uppåtflyes 5 kg 3x10
Hantellyft 3-grepp 3x12 (superset med)
Shrugs 3x6
Böjen kändes fin och kontrollerad, inget att orda om riktigt där.
I kronlyften var benen lite småkokta, så det kändes ganska tungt på sista repsen, men likväl kontrollerat där. Stången började rulla i händerna på 85 kg, så körde mixat grepp efter det. Kände mig mycket mindre vilsen teknikmässigt i kronlyften idag!
Axlarna kändes varken mer eller mindre än vad de brukar, armhävningar och flyes gick utan problem eller ont. Har viftat med hantlar i alla uppvärmningar den här veckan - det har inte hänt någon magisk markant förbättring, men å andra sidan inte blivit sämre heller! Vi får se hur det går med bänkandet imorgon, förmodligen alldeles strålande.
uppv.bål, sätesaktivering, rörlighet, axelcirkulation
Böj mot låda, paus: 20x5, 30x5
37,5x8
40x8
42,5x4x6 (2 reps kvar sista setet)
sista fyra seten superset med Lårcurl 4x8
Kronlyft, brett grepp: 40x5, 50x5, 60x5
67,5x7
77,5x6
85x5
87,5x5x4 (2-3 reps kvar sista setet)
Armhävning KV 10/8/8/8
Uppåtflyes 5 kg 3x10
Hantellyft 3-grepp 3x12 (superset med)
Shrugs 3x6
Böjen kändes fin och kontrollerad, inget att orda om riktigt där.
I kronlyften var benen lite småkokta, så det kändes ganska tungt på sista repsen, men likväl kontrollerat där. Stången började rulla i händerna på 85 kg, så körde mixat grepp efter det. Kände mig mycket mindre vilsen teknikmässigt i kronlyften idag!
Axlarna kändes varken mer eller mindre än vad de brukar, armhävningar och flyes gick utan problem eller ont. Har viftat med hantlar i alla uppvärmningar den här veckan - det har inte hänt någon magisk markant förbättring, men å andra sidan inte blivit sämre heller! Vi får se hur det går med bänkandet imorgon, förmodligen alldeles strålande.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
21/12
uppv. bål, rygg, balans, axelcirkulation
Dödsböj: 20x5, 30x2x5
35x6
42,5x5
45x4x5 (1 reps kvar sista setet)
Rakmark, upphöjd, 4s ner: 30x5, 40x5, 50x5
55x6
62,5x6
67,5x4x5 (3 reps kvar sista setet)
Bänk, medelbred med stopp: 20x5, 30x5
35x6
40x5
45x4x5 (3 reps kvar sista setet)
Bänk, nedsned: 20x5, 30x5
32,5x6
40x5
42,5x5
47,5x2x5 (3 reps kvar sista setet)
Bänkrodd 40 kg 4x8
Sänkt vikt i dödsböjen från förra veckan, vilket kändes mer hanterbart, men inte mindre svinjobbigt för det. Första tyngsta setet fick jag bakvikt på sista repset, men sen gick det bättre och bättre. Sista setet hade jag fått bra koll på vart alla kroppsdelar skulle vara och kunde ta i lite istället. Hade med bra kommentar från Micke från förra veckan i bakhuvudet, om att jag ibland fäller fram överkroppen i bottenläget, som om jag inte får plats ordentligt. Det löste sig galant - knepet för mig är att trycka ut knäna ordentligt i botten. Funkade också mycket bättre med att sätta mig mer bakåt än nedåt.
Rakmarken helt OK.
Bänkandet kändes fint - fokuserade på att trycka stången i en rak bana snett uppåt mellan bröstkorg-axlar. Gick bra. Fick återkoppling om att jag däremot tar ner den lite halvsnett vissa reps, nästan som ett J. Stången går rakt snett ner tills den nästan nått bröstkorgen och då liksom lyfter jag fram den för att få den till rätt ställe. Blev bättre bara jag tänkte på det. Den nedsneda bänken gick också utmärkt - tycker det är lite läskigt att det lutar nedåt, men med eminenta passare i form av Kalle och Micke behövde jag inte bekymra mig över det heller.
Annat värt att ta upp var att axlarna kändes betydligt bättre idag, även efter bänken.
Rätt mycket folk på Vallen, samt go och energisk stämning!
uppv. bål, rygg, balans, axelcirkulation
Dödsböj: 20x5, 30x2x5
35x6
42,5x5
45x4x5 (1 reps kvar sista setet)
Rakmark, upphöjd, 4s ner: 30x5, 40x5, 50x5
55x6
62,5x6
67,5x4x5 (3 reps kvar sista setet)
Bänk, medelbred med stopp: 20x5, 30x5
35x6
40x5
45x4x5 (3 reps kvar sista setet)
Bänk, nedsned: 20x5, 30x5
32,5x6
40x5
42,5x5
47,5x2x5 (3 reps kvar sista setet)
Bänkrodd 40 kg 4x8
Sänkt vikt i dödsböjen från förra veckan, vilket kändes mer hanterbart, men inte mindre svinjobbigt för det. Första tyngsta setet fick jag bakvikt på sista repset, men sen gick det bättre och bättre. Sista setet hade jag fått bra koll på vart alla kroppsdelar skulle vara och kunde ta i lite istället. Hade med bra kommentar från Micke från förra veckan i bakhuvudet, om att jag ibland fäller fram överkroppen i bottenläget, som om jag inte får plats ordentligt. Det löste sig galant - knepet för mig är att trycka ut knäna ordentligt i botten. Funkade också mycket bättre med att sätta mig mer bakåt än nedåt.
Rakmarken helt OK.
Bänkandet kändes fint - fokuserade på att trycka stången i en rak bana snett uppåt mellan bröstkorg-axlar. Gick bra. Fick återkoppling om att jag däremot tar ner den lite halvsnett vissa reps, nästan som ett J. Stången går rakt snett ner tills den nästan nått bröstkorgen och då liksom lyfter jag fram den för att få den till rätt ställe. Blev bättre bara jag tänkte på det. Den nedsneda bänken gick också utmärkt - tycker det är lite läskigt att det lutar nedåt, men med eminenta passare i form av Kalle och Micke behövde jag inte bekymra mig över det heller.
Annat värt att ta upp var att axlarna kändes betydligt bättre idag, även efter bänken.
Rätt mycket folk på Vallen, samt go och energisk stämning!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
22/12
Mys&pysselpass
Lätta curls 3x10
Hantellyft åt sidan 3x10
Hantellyft framåt 3x10
Böj-mot-vägg 3x6 i kombination med
Höftlyft 3x10
Hög rodd med snöre 3x10
Serratuspress 3x10
Enarmsrodd 2x5/sida
Före: lite träningsvärk här och var plus lite stel i höfterna.
Efteråt: mjuk och varm och inte ett pip från vare sig höfter eller axlar. Framför allt axlarna har känts mycket bättre de senaste två dagarna. Cirkulationsträning och ordentligt med mat (julbord är verkligen en fantastisk uppfinning) har gett fint resultat!
Mys&pysselpass
Lätta curls 3x10
Hantellyft åt sidan 3x10
Hantellyft framåt 3x10
Böj-mot-vägg 3x6 i kombination med
Höftlyft 3x10
Hög rodd med snöre 3x10
Serratuspress 3x10
Enarmsrodd 2x5/sida
Före: lite träningsvärk här och var plus lite stel i höfterna.
Efteråt: mjuk och varm och inte ett pip från vare sig höfter eller axlar. Framför allt axlarna har känts mycket bättre de senaste två dagarna. Cirkulationsträning och ordentligt med mat (julbord är verkligen en fantastisk uppfinning) har gett fint resultat!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
Fint att axlarna är som de bör!
Re: Segertåget!
Yes, jag är glad att de fattat galoppen hyfsat fort.Fint att axlarna är som de bör!
23/12
uppv. rölighet, bål, sätesaktivering, axelcirkulation, vift med pinne
Dödbänk: 20x5, 30x2x5
40x5
45x4
47,5x3
52,5x3x3
52,5x2+F (överflödig info om antal reps kvar...)
Uppåtsned bänk med stopp: 20x5, 30x5
32,5x6
35x2x5
37,5x4 (2 reps kvar sista setet)
Press bakom nacke 17,5x8/22,5x6/25x4x5
Latsdrag 8/7/3x6
Triceps 10/9/8/7/7 (superset med)
Biceps 5x6
Idag var bänkandet tungt! Jag har kvar samma ovana som förut, att liksom "floppa" stången uppåt mot ansiktet när det blir tungt. Bättre men fortfarande märkbart på 5/6 setet. Fail på sista repset på sista setet - jag fick en kommentar om att jag såg ut att ha släppt på spänningen i benen i det lyftet. Själv upplever jag det som att jag inte fick någon kraft när jag tryckte, men kan inte sätta fingret på vad det beror på. Det kanske helt enkelt var för tungt idag? Den uppåtsneda bänken gick utan problem.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
24/12
uppv. bål, rygg, axelcirkulation
Knäböj: 20x5, 30x5, 40x4
50x6
57,5x5
60x4
62,5x3x3 (1-2 reps kvar sista setet)
Utfall bakåt från låda 17 kg 3x10
Nedsned hantelpress 12,5/15 kg 2x8/3x7
Marklyft: 40x5, 50x5
62,5x5
70x4
77,5x3
82,5x2
85x1 (3-4 reps kvar sista setet)
Stångrodd 37,5 kg 5x7
Hopp&lek utanför program:
Hängande benlyft (böjda knän) 3x10
Catapultbänk 50x2, 60xF, 60x1, 65x1, 70xF
Frivändningar 20x5, 30x5, 40x3
Grodhopp, maxlångt på 5 hopp x3
Julaftonshopp&lek!
Böjen kändes i stort bra, men jag återkommer till problemet att det inte känns som jag får till något stöd i magen. Eftersom det är där min böj går sönder teknikmässigt känns det som en angelägen grej att få bukt med - styrkan i benen känns inte som den begränsande faktorn i dagsläget. Funderingarna i dagsläget lutar mot svag bål och höftböjare. Behöver också vara lite bättre på att utnyttja "studsen" i bottenläget. Som vanligt gick det bättre ju fler set jag gjorde - sista kändes riktigt bra.
Väldigt nöjd med marklyften - idag kändes i stort alla bra. Några reps kommer jag för långt ifrån stången och drar den mot benen det första jag gör istället för rakt upp, men det var ganska lättkorrigerat när jag väl blev medvetandegjord om det. Sista lyftet kändes busenkelt, bra sammanpusslat och lätt!
Seeeen… gjorde jag lite eget hopp&lek. Jäkla länge sen jag bänkade med Catapult, det var vingligt och inte särskilt bra, men fortfarande väldigt roligt! Fivändingarna blev långsammare och långsammare ju mer vikt som kom på. Fulkul! Sen lite grodhopp á la handbollsförsäsong - så mycket roligare när
man får välja själv hur mycket man ska hoppa! ^^
Eminent sällskap och hjälp med att kolla teknik av Micke (plus en räddad näsa&axel när jag välte stången i sista Catapultbänken). Värt guld!
God Jul allihopa!
uppv. bål, rygg, axelcirkulation
Knäböj: 20x5, 30x5, 40x4
50x6
57,5x5
60x4
62,5x3x3 (1-2 reps kvar sista setet)
Utfall bakåt från låda 17 kg 3x10
Nedsned hantelpress 12,5/15 kg 2x8/3x7
Marklyft: 40x5, 50x5
62,5x5
70x4
77,5x3
82,5x2
85x1 (3-4 reps kvar sista setet)
Stångrodd 37,5 kg 5x7
Hopp&lek utanför program:
Hängande benlyft (böjda knän) 3x10
Catapultbänk 50x2, 60xF, 60x1, 65x1, 70xF
Frivändningar 20x5, 30x5, 40x3
Grodhopp, maxlångt på 5 hopp x3
Julaftonshopp&lek!
Böjen kändes i stort bra, men jag återkommer till problemet att det inte känns som jag får till något stöd i magen. Eftersom det är där min böj går sönder teknikmässigt känns det som en angelägen grej att få bukt med - styrkan i benen känns inte som den begränsande faktorn i dagsläget. Funderingarna i dagsläget lutar mot svag bål och höftböjare. Behöver också vara lite bättre på att utnyttja "studsen" i bottenläget. Som vanligt gick det bättre ju fler set jag gjorde - sista kändes riktigt bra.
Väldigt nöjd med marklyften - idag kändes i stort alla bra. Några reps kommer jag för långt ifrån stången och drar den mot benen det första jag gör istället för rakt upp, men det var ganska lättkorrigerat när jag väl blev medvetandegjord om det. Sista lyftet kändes busenkelt, bra sammanpusslat och lätt!
Seeeen… gjorde jag lite eget hopp&lek. Jäkla länge sen jag bänkade med Catapult, det var vingligt och inte särskilt bra, men fortfarande väldigt roligt! Fivändingarna blev långsammare och långsammare ju mer vikt som kom på. Fulkul! Sen lite grodhopp á la handbollsförsäsong - så mycket roligare när
man får välja själv hur mycket man ska hoppa! ^^
Eminent sällskap och hjälp med att kolla teknik av Micke (plus en räddad näsa&axel när jag välte stången i sista Catapultbänken). Värt guld!
God Jul allihopa!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
Jag tyckte att allt såg bra ut i stort - det enda jag hade att anmära på var djupet i knäböjen när du släppte på med mer fart. Det ordnade du upp, som med marklyftet, och då var allt fint. Kul att det ser tekniskt bättre och bättre ut! Du tar åt dig och lär dig hela tiden. Det är inte alla som är så bra på det!
Re: Segertåget!
Fina ord! Tack, jag bli jätteglad!Jag tyckte att allt såg bra ut i stort - det enda jag hade att anmära på var djupet i knäböjen när du släppte på med mer fart. Det ordnade du upp, som med marklyftet, och då var allt fint. Kul att det ser tekniskt bättre och bättre ut! Du tar åt dig och lär dig hela tiden. Det är inte alla som är så bra på det!
25/12
Mys&pysselpass
Skumrulle höfter, säte, axlar
Axellyft åt sidan+framåt 3x10
Lätta curls 3x10
Höftlyft mot stång 3 set
Böj-mot-vägg 3 set
Stretch höftbörjare, insida lår, framsida lår
Rackarns stram i höfterna efter att jag fick för mig att leka groda och göra benlyft igår. Axlarna har känts medgörliga hela veckan hittills - de kanske helt enkelt bara gillar uppmärksamhet?
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst