Segertåget!

[Johanna]

26/8

uppv. stretch, utrull, situps, ryggresning, gummi-y

Knäböj, dropset: 20, 30x5, 40x3
52,5x6
60/55x5+4 (2-3 reps kvar sista setet)



Bänk/Uppåtbänk, stopp: 20x2x5, 30x5
40/30x6+6
42,5/32,5x5+5
45/37,5x4+4
47,5/40x3+4
52,5/40x2+4 (2-3 reps kvar sista setet)



Good morning 32,5x6 / 40x4x6
Latsdrag 3x10

Gott sprutt i maskineriet! Ganska lättsamt både böj och bänkande. Känner inte av bröst/bicepsstrulet alls under huvudövningarna, däremot lite kinkigt under utrullningarna, så bytte mot situps.

[Johanna]

27/8

uppv. pallof, omv. ryggresning, dra isär band, pinnepinnepinne, stretch

Dödsböj: 20, 30, 40x3
45x6
50x5
52,5x4
57,5x2x3 (2-3 reps kvar sista setet)



Mark superset långmark: 50x2x3, 60x3
67,5/62,5x6+3
77,5/67,5x5+3 (skulle varit 72,5, men jag kan inte räkna)
77,5/72,5x3x5+3 (2 reps kvar sista setet)



Klossbänk, ca 4,5cm, stopp: 20, 30x5, 40x3
42,5x5
47,5x2x5
52,5x3
55x4x3 (3-4 reps kvar sista setet)



Armhävning 4x10
Benspark, 2s statisk i topp, 3x8

Dödsböjen arbetssam i vanlig ordning, men behärskad. Sista centimetrarna ner så går jag lite, lite framåt, men jag vet inte om det är något att ändra på, för lyften känns väldigt stabila och "rakt upp och ner". Marken var en stadig portion och kändes betydligt mer slitsamt än det ser ut på filmversionen, utom sista långmarken där det syns hur jag välter framåt över stången sista repset. Klossbänken kändes fin, kort och gott. Armhävningarna var jag aningens fundersam över pga. tjurig bicepssena, men det kändes inte alls (och inte i bänken heller).

Nu såhär en dag efter känns det faktiskt bättre i höger biceps/bröstområe än det gjort de senaste dagarna (tors-tis) - jag tror den fungerande medicinen (delvis) är pinnvift och arbeta mig in till såpass smalt grepp att det är mer än lite obekvämt.

[Micke]

Pinnvift är väl det som även fungerat förut?

[Johanna]

29/8

uppv. pinnvift, plankan, ryggresn

Knäböj, finns-i-sjön: 20 , 30x5 40x3
47,5x5
50x5
55x3
55x7
55x4
55x8
55x2
55x6 (2-3 reps kvar sista setet )



Bänk, stopp, finns-i-sjön: 20, 30x5
40x5
45x5
45x3
45x7
45x4
45x8
45x2
45x6 (2-3 reps kvar sista setet )


Smalbänk, stopp: 20x5, 30x3
35x6
37,5x6
40x4x5 (inga reps kvar sista setet )



Ryckmark från 1dm bock: 40, 50x3
60x5
65x5
70x5
70x3x5 (inga reps kvar sista setet )



Stångrodd 3x8
vaskade bicepscurl

Expressträning! Fick hålla ett satans tempo passet igenom och misstänker att både smalbänken och ryckmarken fick lida lite på grund av det, men tror också att de även med mer vila ligger snäppet för tungt, speciellt ryckmarken. Kunde varken hålla häcken nere eller ryggen rak de två sista repsen i ryckmarken. Svårt att hålla höger axel nere i (dvs. hålla spänningen i höger sida av ryggen) under smalbänken när det blir tungt. Båda finns-i-sjön-böj&bänk gick bra. Flåsigt värre!

[Johanna]

30/8

uppv. stretch, sidoplanka, Klokovs, Tryndrag, pinnvift

Dödsböj: 20, 30x5 40x3
45x6
52,5x5
55x4x4 (2-3 reps kvar sista setet )



Saktamark, 4s upp/ner: 40, 50x3
62,5x5
67,5x4
72,5x2x4
77,5x4x4 (1-2 reps kvar sista setet )



Dödsbänk: 20 , 30x5
35x6
40x2x5
42,5x2x4
47,5x4x3 (3-4 reps kvar sista setet )



Benspark, 1s statisk i topp 3x8
vaskade militärpress, flyes

Dödsböjen var arbetssam, men förvånansvärt bekväm. Saktamarken kändes också bra. Gillar grisigheten i den på något halvtokigt sätt. Jag hinner fundera mycket på hur jag rör kroppen och var och vad jag tar i med under åtta sekunder. Kroppsåterkoppling! Dödsbänken var ganska lätt, till och med. Börjar fp mycket lättare att spänna på och behålla spänningen runtom det (gärna) flaxigt höger skulderbladet.

[Johanna]

Pinnvift är väl det som även fungerat förut?

Det har det, men då var det supraspinatus jag hade bråk med, inte bicepsfästet. Den verkar vara lite av en universalövning den där!

[Johanna]

1/9

uppv. situps, ryggresning, gummi-y, stretch

Knäböj: 20, 30x5, 40x3
52,5x5
60x4
65x2x3
70x4x3 (1-2 reps kvar sista setet)



Klossbänk: 20, 30x5,
42,5x5 (<-- skulle varit 2 reps. total härdsmälta.)
50x2
55x2
57,5x3x2 (3-4 reps kvar sista setet)



Saktamark: 50x3
62,5x3
67,5x3
72,5x2
77,5x2
82,5x2x2 (2-3 reps kvar sista setet)



Latsdrag 5x8
Armhävningar 5x10
vaskade flyes

Det här passet kändes snorbra, kort och gott. Kändes som att all teknik hade landat där den skulle och jag kunde bara tänka på att trycka upp stången. Sjukt roligt pass! Lustig nog blev sista setet böj även det sämsta - första repset bra, andra liite framvikt och tredje tänkte jag "Nu ska jag inte tippa framåt!" och då tryckte jag inte igenom ordentligt och fastnade lite mitt i lyftet. Hjälpsamt att veta precis när jag tappar koncentration och hur det påverkar!

[Johanna]

2/9

uppv. pallof, omv. ryggresn, dra-isär-band, stretch

Bänk, stopp: 20, 30x5
42,5x5
45x4
47,5x3
52,5x2
55x2 (2-3 reps kvar sista setet)



Kronlyft: 50, 60x3
72,5x5
77,5x3
82,5x3
90x2x3 (2-3 reps kvar sista setet)



Utfall +30 kg 4x8
Lårcurl maskin 4x8
Triceps 4x8

Bäken kändes stadig, men utan något speciellt "umpfh" i. Lite lamt, så att säga. Kronlyften kändes bra, men fortfarande lite vobbel i utlåsningen av knäna. Passet kändes rätt lättsamt, men framåt kvällningen var benen blytunga och idag är träningsvärken ett tydligt faktum Yikes, utfall alltså!

[Johanna]

Istället för träningspass i torsdags, så fick jag feber och förkylning istället. Har i skrivandets stund reducerat mig till att bara vara lite trött och väldigt snörvlig, hoppas på att vara tillbaka på måndag igen!

[Johanna]

8/9

Dansterminen började förra veckan, så hopedihop idag!

Därefter åkte jag till gymmet närmast hemma, körde skulderbladsrehab och stretchade... allt. Nästa gång jag struntar i att stretcha när jag är sjuk får jag ingen glass.