Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Rodd 6/2 2018

Inläggav Johanna » ons 07 feb 2018, 08:16

6/2

Rodd:
3 min uppvärmning, ca 2.20/500m-tempo

intervaller:
1 min 1.55-2.00/500m-tempo
1 min långsam rodd
x 13

Flåsigt och jobbigt. Kändes kraftfullt. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4623
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: RE: Re: Segertåget!

Inläggav Micke » ons 07 feb 2018, 08:53

Johanna skrev:6/2

Rodd:
3 min uppvärmning, ca 2.20/500m-tempo

intervaller:
1 min 1.55-2.00/500m-tempo
1 min långsam rodd
x 13

Flåsigt och jobbigt. Kändes kraftfullt. :)
Kraftfullt är ordet! Impad att du gjorde 13 sådana. Puh..

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: RE: Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 08 feb 2018, 13:46

Micke skrev:
Johanna skrev:6/2

Rodd:
3 min uppvärmning, ca 2.20/500m-tempo

intervaller:
1 min 1.55-2.00/500m-tempo
1 min långsam rodd
x 13

Flåsigt och jobbigt. Kändes kraftfullt. :)
Kraftfullt är ordet! Impad att du gjorde 13 sådana. Puh..


Det var ganska kämpigt på slutet! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » tor 08 feb 2018, 14:09

7/2

Var hos sjukgymnast under em. Inklämning i höger höft, löd resultatet. Fått rehabövningar att göra och ska undvika knäböj som gör ont, i övrigt tuta och kör.

Knäböj fram
40x5
50x3
55x1
60x1
65x1
Knäböj
40x2x3 (gjorde rehab innan och under, värmde försiktigt, men gjorde ont. strök resten av böjandet för dagen.)

sittande rodd x20, x15, x10
Bänkpress, tävlingsstil
40x3
50x3x2
60x1
55x2
50x3
45x5
40x6
armhävningar 8x5
hantelflugor 10x2

klotsving 16 kgx10, 20 kgx10x2
Sumomarklyft, bälte
60x10
70x5
80x3
90x1x3
105x1
110x1
90x3
110x1x3
rygglyft KVx10, +5x10, +10x10
latsdrag x15, x10, x8x3

Frontböjen gick helt ok, ingen smärta i bottenläget eller under lyftet. Gjorde rehaben före och under lyfteriet, men det tog stopp redan på 40 kg. Suck. Bänkpressen är en fin kompis, var mer noga med att göra längre, mer tävlingslika stopp idag. Funkade superfint, bra tryck från allt och kändes lätt. Sumomarken kändes också jättefin, 90 kg lätt som en plätt och efter det börjar det bli tyngre - och jag börjar också att böja vänsterarmen?! Försökte verkligen att hålla den helt utlåst, men gjorde det inte. Den är rak i starten, men så fort jag börjar dra på tyngre vikter så böjer jag armen. Tydlig sak att träna på i markandet framöver! Höften bråkar inget i marken, tack och lov...

Kände mig ganska deppig över ledsen höft och utebliven bakböj när jag gick hem. Varit en utvecklade period där det känns som jag börjat hitta en bra stil och det känns tråkigt att behöva ta ett avbrott i det. Bra tillfälle att träna på att inte lägga någon värdering i det, utan att bara vara lite ledsen och inte låta det betyda något mer än så. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Rodd 9/2 + BJJ 2018

Inläggav Johanna » sön 11 feb 2018, 18:14

9/2

fm.
Rodd:
2.20-2.15min/500 m x2min
2.05-2.10/500 min x2 min
i ca 27 min

Trevligt, lite mer jämnjobbigt pass. Svettigt och tränade på att hitta synk i rodddraget med armarna och fråntrycket med benen.

em.
Prova-på BJJ med kompisar från Falkenberg
Iklädd Mickes lånade jujustu-pjyamas (gi) testade jag på "att rulla" i 1,5 timme på House of Champions på Hisingen. Himla mysigt, roligt och svinsvårt! Väldigt följsamt och mjukt, utom när ens sparr-partner har en fast och försöker strypa ut en, förstås... (hände att ett antal ggr...). Annorlunda trötthet efteråt än från både konditionsträning och styrketräning!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » sön 11 feb 2018, 18:34

11/2

Fick stryka i stort sett all böj och mark pga. jätteöm i högra höften. Blev, eh, ryckt i högra benet på BJJ:n i fredags när kompisen skulle brotta omkull mig och det var visst inte helt optimalt. Gjorde ett förnuftigt val om ändrade min anmälan på serieettan från SL till bara bänk.

höftrehab
Knäböj fram (<--- struken)
Sumomark (<--- struken)

sittande rodd (som fick vara en marklyftssimulator) x ett gäng sett (6 st?)
Smalmark
40x6
60x5x3

tryndrag x20, x15, x10x2
Bänk, tävlingsstil:
40x5
455
50x3
55x2
latsdrag 10x3
Bänkpress Catapult, tävlingsstil:
50x3
55x3
60x3
65x3
70x2
75x2
80x1x2
85x1x2

Fortsatt klurande på varför jag vill böja högerarmen - Micke hade en idé om att använda sittande rodd för att simulera ett marklyft och se om det gick att hitta någon ledtråd på det viset. Efter lite testande fram och tillbaka kom jag (vi) fram till att när jag greppar stången, då greppar jag den mitt i handen, MEN jag kan inte hålla kvar den där. När jag börjar dra glider stången lite neråt och jag vinklar på handleden för att hålla kvar den mitt i handen. När jag gör det, då böjer jag samtidigt armen. Bara att flytta ner stången lite grann i handen gjorde stor skillnad och kändes spontant mycket bättre när jag smalmarkade sen. Får se om det gör någon skillnad på tyngre vikter sen. Fortsättning följer på Mysteriet med Johannas Böjda Marklyftsarm!

Sen var det bänk! Vanliga bänken fin, lätt och behärskad. Catapultbänken också mkt bra, tränade på att inte hålla emot så mkt på vägen ner utan ta ner stången snabbt till bröstet och trycka ifrån ordentligt efter stopp. Mmmm bänk. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4623
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Segertåget!

Inläggav Micke » sön 11 feb 2018, 21:12

Det ska verkligen bli intressant med vad som händer i ditt marklyft framöver! Höften får du ordning på i ett (bildligt) nafs!

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tis 13 feb 2018, 11:51

Micke skrev:Det ska verkligen bli intressant med vad som händer i ditt marklyft framöver! Höften får du ordning på i ett (bildligt) nafs!


Håller med x2! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Blandad kondition 12/2 2018

Inläggav Johanna » tis 13 feb 2018, 11:53

12/2

Blandad konditionsträning
Sovit otroligt dåligt, var zombie hela dagen och hade noll motivation att göra något alls. Det slutade med att jag hoppade runt mellan olika prylar - cykel, kråssfit-cykel, ski-erg och löpband - i ungefär en halvtimme. Pulsen gick upp, jag rörde på mig, passet blev av. Check!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!#projectupgradebyMicke

Inläggav Johanna » ons 14 feb 2018, 11:37

13/2

tryndrag x20, x10x3
Bänkpress, tävlingsstil
40x5x2
50x3x2
55x3x2
60x1
57,5x2x2

benspark (lätt) 10x3
Kronlyft
60x5x2
70x5
80x4
100x2
110x2
115x2x2
110x2x2
100x4x2
90x8x2

Pinpress (död start)
40x5
50x2x3
52,5x3
55x3
57,5x2x3
55x2
52,5x2
50x3

hängande rodd 10x3 (stången ett hack lägre än förra veckan)
latsdrag x20, x15, 10x2
rygglyft 10x2

Bänken, inte så mycket att orda om, en trevlig upplevelse rätt igenom. Jobbade på att försöka ta ner stången snabbare till bröstet, behöver slipa mer på det, men förbättring. I kronlyften var fokuset experimenterande med olika saker för att försöka få bukt med att jag böjer vänsterarmen - stången mer eller mindre långt i i fingrarna, höften olika högt upp, släppa ner/fram skulderblad och axlar... Ingenting som magiskt trollade bort problemet, men att låta stången ligga lite längre ner mot fingrarna gjorde att jag fick loss den betydligt lättare än förra passet jag körde kronlyft. Jag böjer armen mindre, tendensen är fortfarande kvar. Runt kvällens matbord var det brainstorming - böjer jag den för att jag får en bäjning när stången kommer närmre kroppen i starten och sen behåller jag den böjningen? Kan aktivering av triceps hjälpa? Har det något med att jag tappar fram axlarna lite i starten att göra? Så många frågor och inga svar! Fortsättning följer. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst