Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 15 jun 2016, 17:51

15/6

uppv. sidoplanka, stretch bröstmuskel, band-isär

Frontdödsböj: 20, 30x3
45x5
52,5x4
55x2x3
60x2 (2-3 reps kvar sista setet)
55x4

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
55x3
57,5x2
60x3x1 (3-4 reps kvar sista setet)
57,5x3
55x2x4
50x5
42,5x9

hantelpress 4x8 ss fatman pull-ups 4x8

Mark: 60x3
77,5x3
90x3
100x3
110x5x2 (2-3 reps kvar sista setet)

lårcurl mot boll 3x12

Dödsböjen OK. Första repsen går bra rätt ner och rätt upp, men tappar fram överkroppen på de sista. Bänken kändes fint! Känns som att hela lyftet blivit mer kompakt, najs! Sen fick jag soppatorsk till marken och den kändes tung, trött i ben och rygg. Vila imorgon, blir skönt!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » sön 19 jun 2016, 14:58

17/6

uppv. press bakom nacken, långsam bergsklättrare

Bältesböj, dropset: 20, 40x5
65x5
77,5/65x4x6+4 (1-2 reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x3
47,5x3
52,5x3
57,5x6x2 (3-4 reps kvar sista setet)

Medelbred bänk:
40x5
47,5x6
50x5
50x2x4
ss flyes 4x8

tryndrag 3x12

Jäklar i min låda, vad svettigt! Både flåsigt och trött i benen i böjen. Bänkandet kändes riktigt bra.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » sön 19 jun 2016, 15:03

19/6

uppv. pallof, band-isär, sumolyft med klot

Klossbänk, ökande kloss (bröst/4,5/9): 20, 30x5
40x4
45x4
50x3x9 (3-4 reps kvar sista setet)

armhävningar +5 kg 3x10

Upphöjda mark, 10 cm: 50, 70x3
85x4
100x4
115x5x4 (1-2 reps kvar sista setet)

hantelrodd 4x8

Bänken helt OK. Fått en ny knepig övning i de upphöjda marken (nu när kronlyft under knä börjar sätta sig) och är inte alls kompis med dragläget där. Phu, trött ländrygg nu!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » mån 20 jun 2016, 18:24

20/6

uppv. press bakom nacken, rotatorkuffar, långsamma bergsklättrare s

Bältesböj: 20, 40x5
60x3
72,5x3
82,5x3
95x4x2 (1-2 reps kvar sista setet)
87,5x3

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x5x3 (3-4 reps kvar sista setet)
50x6

uppåt-flyes 3x15

Bältesböj:
65x6
77,5x5x6 (2-3 reps kvar sista setet)

GM:s
37,5x8
45x4x8
ss höftlyft mot stång 40 kg 4x10

Saftigt pass. Första vändan böj var kul, andra vändan inte så tung men rätt tröttsam. Bänken bra!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 22 jun 2016, 09:48

21/6

uppv. pallof, band-isär

Långmark: 60, 70x3
75x2
87,5x2
100x3x2 (2-3 reps kvar sista setet)
92,5x4

Militärpress: 20x5
25x6 / 27,5x5 / 30x4 / 30x2x3

Klossbänk, 5cm: 20, 30x5, 40x3
45x4
52,5x4
60x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)

raka latsdrag 4x8
biköps 4x8 ss trizepz 4x8

Bra pass. Fortfarande rejäl träningsvärk i ryggen sen de upphöjda marken i söndags.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 22 jun 2016, 15:45

22/6

uppv. sidoplanka

Dödsfrontböj: 20, 30, 40x3
47,5x5
55x4
60x4x4 (inga reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x2x3
57,5x3
60x2x2 (2-3 reps kvar sista setet)
57,5x3
55x2x5
50x2x6

hantelpress 4x8 ss fatman pull-ups 4x8

Upphöjd mark ss mark: 60, 70x3
85/77,5x3+3
100/90x3+3
115/105x4x4+3 (inga reps kvar)

lårcurl mot boll 3x12

Alltså det här passet, mustigt är bara förnamnet. Brunt kan vara efternamnet. Dödsböjen tung, bänken evighetslång (kändes rätt bra dock) och sen blev jag rätt överkörd av det i särklass vidrigaste supersetet jag någonsin gjort. Mycket trött rygg och trötta ben!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 23 jun 2016, 08:30

23/6

uppv. press bakom nacken, kettlebellmakaron

Bältesböj: 20, 40x5
60x5
72,5x4
80x3
87,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)
77,5x6

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x3
47,5x3
52,5x3
57,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)

Medelbred bänk:
40x5
47,5x6
50x3x5 (2-3 reps kvar sista setet)
ss flyes 4x8

tryndrag 4x12

Böjen och bänken kändes riktigt bra. Phu, trött i ryggen sen gårdagens upphöjda mark!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » fre 24 jun 2016, 09:00

24/6

uppv. pallof, band-isär

Knämark: 60, 70x3
77,5x3
90x2
105x4x4 ( reps kvar sista setet)

Klossbänk, ökande (bröst/4,5/9): 20, 30x5
37,5x4
45x4
50x9
52,5x2x9 ( reps kvar sista setet)

armhävning, + kg 3x10

Mark:
77,5x2
90x
105x1
110x2
110x2x3
110x2
110x3 (inga reps kvar sista setet)

hantelrodd 4x8

Rätt sliten idag, trött i både ben och rygg. Sista marken var en lite blandad kompott. Insåg (igen...) när jag kollade på film från sista setet att min teknik inte alls går sönder så mycket som jag tror, vilket innebär att jag hade kunnat dra treor alla seten igenom - visserligen inte med så bra teknik, men det hade gått. Är fortfarande lite (väl?) försiktig när det kommer till att grind:a ut reps i marken.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » mån 27 jun 2016, 19:21

27/6

uppv. press bakom nacken, rotatorkuffar

Knäböj, dropset: 20x2x5, 40x5, 60x3
65x5
77,5x5
82,5/72,5x3x5+4 (2-3 reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x6x3 (2-3 reps kvar sista setet)

kabelflyes 4x10
raka latsdrag 4x8

Rakmark: 52,5x8 / 60x4x8
ss höftlyft mot stång, 40x4x8

Tillbaka på Vallen efter en himla fin midsommarhelg. Passet kändes riktigt bra (speciellt böjen som kändes som en hiss) trots rejäl tröttma. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 29 jun 2016, 12:41

28/6

uppv. pallof, band-isär

Knämark: 60, 70x3
77,5x4
90x4
105x5x4 (1-2 reps kvar sista setet)

Uppåtbänk, stopp: 20, 25x5
32,5x6
37,5x5x6 (3-4 reps kvar sista setet)

Klossbänk, 5cm: 20, 30x5, 40x3
45x3
52,5x3
60x2x3
65x3x2 (2-3 reps kvar sista setet)

bikeps ss trikeps 4x8

Riktigt nöjd med marken, höll emot bra med latsen och tryckte på med benen fast det blev lite segare på slutet. Vanligen vill jag gärna släppa i bröstryggen när det blir tyngre.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 48 och 0 gäster