Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Segertåget!

Inläggav Börje » ons 25 maj 2016, 20:10

Läs igenom ditt första inlägg och jämför - vilken fantastisk utveckling!!!
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tor 26 maj 2016, 20:20

Läs igenom ditt första inlägg och jämför - vilken fantastisk utveckling!!!
Tack! Jag går faktiskt tillbaka dit och läser lite då och då - bra påminnelse. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Segertåget!

Inläggav Börje » tor 26 maj 2016, 20:22

Jo, ibland när man tycker att man inte blir bättre så ska man tänka tillbaka lite. för ett par år sedan orkade jag 1 rep på 110kg - nu gjorde 8 reps på samma vikt... ;-)
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » fre 27 maj 2016, 11:05

27/5

uppv. press bakom nacken, kettlebell pullover i makaronposition

Bältesböj: 20, 40x5
60x6
72,5x5
77,5x4x4 (lätt)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x2x2 (2-3 reps kvar sista setet)

Medelbred bänk:
37,5x8
45x8
47,5x3x6 (1-2 reps kvar sista setet)
ss flyes 4x8

tryndrag 3x12

Förvånansvärt mycket kraft i benen, känner mig rätt trött där. Böjen kändes kalasfin! Bänken... hmm. Setupen känns svinbra, trycket från botten eh nej. Rätt rostad i axlar och baksidan av ryggen. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » sön 29 maj 2016, 13:37

28/5

uppv. joystick, omvända flyes

step up, godkänt djup 4x6

Kronlyft ss Långmark: 60/60, 70x3
85/67,5x5+5
100/80x5+5 (3-4 reps kvar sista setet)

hantelrodd 3x10

Svettig som attans med mjölksyra i både ben och ländrygg. Kändes bra !
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » mån 30 maj 2016, 20:07

30/5

uppv. press bakom nacke, rotatorkuffar, utrullningar

Bältesböj: 20,40x5
60x5
72,5x4
82,5xx4x3 (3-4 reps kvar sista setet)
77,5x6
65x8

benspark, 3s ner 3x20

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
55x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)
50x6

uppåtlutade flyes 3x15
raka latsdrag 4x8

GM:s 42,5x5x10 ss höftlyft mot stång 35 kg 4x8

Böjen kändes finfin, bänken ser bra ut på film, känns fortfarande tung och knölig.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » tis 31 maj 2016, 16:04

31/5

uppv. pallof, sumolyft med viktplatta, band-isär

Långmark: 60x3
67,5x5
77,5x4
87,5x3x4 (lätt)

Militärpress: 20x6
25x6 / 27,5x5 / 30x2x4 / 27,5x5

Uppåtbänk, stopp: 20x5
32,5x7
37,5x4x7 (1-2 reps kvar sista setet)

bikeps 4x10 ss triseps 4x8

Lätt mark, bra känsla i bänken. Idag upptäckte jag dessutom att jag numera har synliga pecs, det gjorde mig glad. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Börje
Inlägg: 276
Blev medlem: ons 10 feb 2016, 21:45
Ort: Kullavik

Re: Segertåget!

Inläggav Börje » tis 31 maj 2016, 18:19

Klart du har pecs - hur skulle du annars kunna vara så stark i bänken?
Tänkte du inte på det?? ;-)
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 01 jun 2016, 20:53

Klart du har pecs - hur skulle du annars kunna vara så stark i bänken?
Tänkte du inte på det?? ;-)
Jag har sagt att jag inte har pecs, bara att de inte varit _synliga_ pecs förut. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Segertåget!

Inläggav Johanna » ons 01 jun 2016, 21:02

1/6

uppv. sumolyft, stretch

Dödsfrontböj: 20, 30x5
42,5x5
50x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)

Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)

hantelpress 4x7 ss fatman pull-ups 4x8

Pausmark: 60x5
67,5x5
80x4
92,5x3x3 (3-4 reps kvar sista setet)

Mark:
97,5x4x5 (2-3 reps kvar sista setet)

lårcurl på boll 3x12

Ganska saftigt pass som kändes rätt bra. Lyckades knö mig upp än mer på axlarna i setupen i bänken och då kändes det faktiskt helt OK.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 47 och 0 gäster