Segertåget!
Re: Segertåget!
Läs igenom ditt första inlägg och jämför - vilken fantastisk utveckling!!!
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process
Re: Segertåget!
Tack! Jag går faktiskt tillbaka dit och läser lite då och då - bra påminnelse.Läs igenom ditt första inlägg och jämför - vilken fantastisk utveckling!!!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
Jo, ibland när man tycker att man inte blir bättre så ska man tänka tillbaka lite. för ett par år sedan orkade jag 1 rep på 110kg - nu gjorde 8 reps på samma vikt...
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process
Re: Segertåget!
27/5
uppv. press bakom nacken, kettlebell pullover i makaronposition
Bältesböj: 20, 40x5
60x6
72,5x5
77,5x4x4 (lätt)
Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x2x2 (2-3 reps kvar sista setet)
Medelbred bänk:
37,5x8
45x8
47,5x3x6 (1-2 reps kvar sista setet)
ss flyes 4x8
tryndrag 3x12
Förvånansvärt mycket kraft i benen, känner mig rätt trött där. Böjen kändes kalasfin! Bänken... hmm. Setupen känns svinbra, trycket från botten eh nej. Rätt rostad i axlar och baksidan av ryggen.
uppv. press bakom nacken, kettlebell pullover i makaronposition
Bältesböj: 20, 40x5
60x6
72,5x5
77,5x4x4 (lätt)
Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x2x2 (2-3 reps kvar sista setet)
Medelbred bänk:
37,5x8
45x8
47,5x3x6 (1-2 reps kvar sista setet)
ss flyes 4x8
tryndrag 3x12
Förvånansvärt mycket kraft i benen, känner mig rätt trött där. Böjen kändes kalasfin! Bänken... hmm. Setupen känns svinbra, trycket från botten eh nej. Rätt rostad i axlar och baksidan av ryggen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
28/5
uppv. joystick, omvända flyes
step up, godkänt djup 4x6
Kronlyft ss Långmark: 60/60, 70x3
85/67,5x5+5
100/80x5+5 (3-4 reps kvar sista setet)
hantelrodd 3x10
Svettig som attans med mjölksyra i både ben och ländrygg. Kändes bra !
uppv. joystick, omvända flyes
step up, godkänt djup 4x6
Kronlyft ss Långmark: 60/60, 70x3
85/67,5x5+5
100/80x5+5 (3-4 reps kvar sista setet)
hantelrodd 3x10
Svettig som attans med mjölksyra i både ben och ländrygg. Kändes bra !
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
30/5
uppv. press bakom nacke, rotatorkuffar, utrullningar
Bältesböj: 20,40x5
60x5
72,5x4
82,5xx4x3 (3-4 reps kvar sista setet)
77,5x6
65x8
benspark, 3s ner 3x20
Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
55x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)
50x6
uppåtlutade flyes 3x15
raka latsdrag 4x8
GM:s 42,5x5x10 ss höftlyft mot stång 35 kg 4x8
Böjen kändes finfin, bänken ser bra ut på film, känns fortfarande tung och knölig.
uppv. press bakom nacke, rotatorkuffar, utrullningar
Bältesböj: 20,40x5
60x5
72,5x4
82,5xx4x3 (3-4 reps kvar sista setet)
77,5x6
65x8
benspark, 3s ner 3x20
Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
55x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)
50x6
uppåtlutade flyes 3x15
raka latsdrag 4x8
GM:s 42,5x5x10 ss höftlyft mot stång 35 kg 4x8
Böjen kändes finfin, bänken ser bra ut på film, känns fortfarande tung och knölig.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
31/5
uppv. pallof, sumolyft med viktplatta, band-isär
Långmark: 60x3
67,5x5
77,5x4
87,5x3x4 (lätt)
Militärpress: 20x6
25x6 / 27,5x5 / 30x2x4 / 27,5x5
Uppåtbänk, stopp: 20x5
32,5x7
37,5x4x7 (1-2 reps kvar sista setet)
bikeps 4x10 ss triseps 4x8
Lätt mark, bra känsla i bänken. Idag upptäckte jag dessutom att jag numera har synliga pecs, det gjorde mig glad.
uppv. pallof, sumolyft med viktplatta, band-isär
Långmark: 60x3
67,5x5
77,5x4
87,5x3x4 (lätt)
Militärpress: 20x6
25x6 / 27,5x5 / 30x2x4 / 27,5x5
Uppåtbänk, stopp: 20x5
32,5x7
37,5x4x7 (1-2 reps kvar sista setet)
bikeps 4x10 ss triseps 4x8
Lätt mark, bra känsla i bänken. Idag upptäckte jag dessutom att jag numera har synliga pecs, det gjorde mig glad.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
Klart du har pecs - hur skulle du annars kunna vara så stark i bänken?
Tänkte du inte på det??
Tänkte du inte på det??
Core får man när man skickar "kill -HUP" till en process
Re: Segertåget!
Jag har sagt att jag inte har pecs, bara att de inte varit _synliga_ pecs förut.Klart du har pecs - hur skulle du annars kunna vara så stark i bänken?
Tänkte du inte på det??
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Segertåget!
1/6
uppv. sumolyft, stretch
Dödsfrontböj: 20, 30x5
42,5x5
50x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)
Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)
hantelpress 4x7 ss fatman pull-ups 4x8
Pausmark: 60x5
67,5x5
80x4
92,5x3x3 (3-4 reps kvar sista setet)
Mark:
97,5x4x5 (2-3 reps kvar sista setet)
lårcurl på boll 3x12
Ganska saftigt pass som kändes rätt bra. Lyckades knö mig upp än mer på axlarna i setupen i bänken och då kändes det faktiskt helt OK.
uppv. sumolyft, stretch
Dödsfrontböj: 20, 30x5
42,5x5
50x4x4 (2-3 reps kvar sista setet)
Bänk, paus/TnG: 20, 30x5
40x5
47,5x4
52,5x3
57,5x4x3 (2-3 reps kvar sista setet)
hantelpress 4x7 ss fatman pull-ups 4x8
Pausmark: 60x5
67,5x5
80x4
92,5x3x3 (3-4 reps kvar sista setet)
Mark:
97,5x4x5 (2-3 reps kvar sista setet)
lårcurl på boll 3x12
Ganska saftigt pass som kändes rätt bra. Lyckades knö mig upp än mer på axlarna i setupen i bänken och då kändes det faktiskt helt OK.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 47 och 0 gäster