Tobbe Tränar

[Tobbe]

31/5-17

Bänk
20x10x2
65x5
80x4
92x3x2
105x3x2
112x2x3

https://www.instagram.com/p/BUxSANNF8Kb ... eholderost

Chins
3x6
2x2

https://www.instagram.com/p/BUxRoxslb_l ... eholderost

Latsdrag
34x8
34x7x2

Bänk 2
72x5
85x5
100x4x4

armhävningar nivå 5 på smithmaskinen
10x5

Splitböj
30x5x5

Kabelrodd
34x10x5

Roteringar utåt för axlar
3.75x15x3

Ett väldigt bra pass faktiskt. Nöjd med hur det kändes å de tyngsta bänkarna var överraskande bra måste jag säga. Dock så spökade axlarna speciellt efter armhävningarna.

[Tobbe]

3/6-17 Pass 3

Strypböj
20x10x2
50x30 Drar på lindorna här
50x2x3

Vanlig bänk
20x10x2
65x5
80x5
92x5x5

Chins
3x7
2x1

Bröstpress
70x10x4

Dips
10x8x5

Cabelcrunch
54x10x4

Avslutade passet med 5 st 40 sec intervaller på intervallcykeln på övervåningen med blodrestriktion i bena. Det var en sjuk jävla plåga. Får göra det igen antar jag testa och utvärdera vad jag tycker om det. Pumpen var sjuk i benen.

https://www.instagram.com/p/BU4H0PFFANg ... eholderost

[Tobbe]

5/6-17 styrka/byggning pass 1

Bänkpress
20x10x2
65x5
80x4
92x3
105x3x5

Strypböj
20x10x2
55x30 Här jag tar på remmarna
55x20x4

Bänk omgång 2
65x5
80x3
92x3x4 Skulle egentligen gjort smala bänk men fick inte till det ordentligt så körde vanliga bänkar

Bulgariska stryp böjar
20x10x4 Efter strypböjen sved dom här riktigt mycket i låren och jag borde bara fyra istället för fem set.

https://www.instagram.com/p/BU-BcG6lOkl ... eholderost

Räckhäv
8x3 Försökte mig på kipping det var inte vackert. Men vi börjar alla någonstans.

https://www.instagram.com/p/BU-FZjFlYzf ... eholderost

Bröstpress
70x10x5

Godmorgon
8x5x5

[Tobbe]

Notes Workout - onsdag 7th juni 2017

** Kipping Chins **
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 112.0 kgs x 2 reps
- 112.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 92.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** All 4 Lat Pulldown **
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Chest Press **
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Cable Crunch **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps


Ett väldigt bra pass. Fick kipping chins att funka och bänken var lätt.

[Tobbe]

FitNotes Workout - fredag 9th juni 2017

** Strypsquat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 30 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 26.25 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** God Morgon **
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps


Har börjat jobba mig uppåt igen i god morgon. Hoppas på att slå Pers där någon gång i år. Mina dips försätter att kännas bra. Splitböjar är riktigt tunga efter strypböj

[Tobbe]

FitNotes Workout - måndag 12th juni 2017

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Chest Press **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** God Morgon **
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 26.0 kgs x 10 reps

** Strypsquat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** V-Bar Push Down **
- 31.25 kgs x 10 reps
- 31.25 kgs x 10 reps

Det försätter att rulla på bra. Det känns riktigt bra faktiskt. Det var dock sjukt tungt att höja vikten med 5kg i strypböjen.

[Tobbe]

FitNotes Workout - onsdag 14th juni 2017

** Cycling **
- 28.3 km in 1:05:32


På grund av att jag glömt att vallen var stängd idag så tog jag mig ut och cyklade. Jag kör 30min så långt jag kommer å sedan vänder jag och kör hem igen. Skyller den längre tiden det tar att komma hem på att jag måste jobba mig upp för en jävla höjd

[Tobbe]

FitNotes Workout - torsdag 15th juni 2017

** Kipping Chins **
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 7 reps

https://www.instagram.com/p/BVXu0AwFOcT/

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Chest Press **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Maskinrodd **
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

Ännu ett pass i böckerna. Chinsen känns bra. Dock kan Louie ha rätt i att dom sliter en hel del på kroppen. Så får utvärdera. Bänken kändes också bra och försökte se till att armbågen faktiskt hamnade under handen och inte lite framför.

[Tobbe]

Fredag 16th juni 2017

** Strypsquat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Dips **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** God Morgon **
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps

** Kipping Chins **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

[Tobbe]

söndag 18th juni 2017

** Cycling **
- 17.7 km in 40:11
- 17.7 km in 50:13

Det här var resan till och från jobbet. Hemvägen blåste det något så in åt helvete och jag tappade mycket tid. Annars en mycket trevlig upplevelse och tog ungefär lika lång tid som bussen