Tobbe Tränar

[Tobbe]

18/3-16 GIP V2D3

Böj
20x10x4
60x5x2
100x4
120x4
140x4
160x4
172x4 @9
162x4x3 @9 på sista

Bänk
20x10x2
60x5
80x5
90x5
100x5 @9
95x5x4 sista @9

Lutande smalbänk i smith.
60x7
70x7 @9
65x7x7 @9 påbörjade ett åttonde set men dog helt på 5 repen så säger att jag gjorde sju och sista var @9

Böjen kändes väldigt bra och 2,5kg mer än veckan innan. Armbågarna spökade dock var inte alls glada på mig. Kommer inte använda smith igen även om det blir samma övning igen.

[Tobbe]

19/3-16 RTS GIP V2D4

Upphöjda mark med start från under knäna
70x5x3
100x4
120x4
150x4
170x4
190x4
200x4 @8
210x2 @10
177x4x5 @9 på sista

Jm press
20x10
40x7x3

Hantelrodd
30x3
32x7
35x7
37x5
40x7 @9
37x7x3

Triceps över huvet med stång
ez-10x7
ez+20x7x8

Missade min RPE i marken idag. skulle gjort en 4@9 men hade råkat klovat fel och lagt på mer än jag trodde. Sånt som händer. Felix lärde mig att när man råkar göra för hög rpe så skall man dra av det från load drop så mina set i marken blev betydligt lägre än vad det kanske skulle varit från början. JM press var ganska stygg för mina armbågar så den fick utgå för lite annan triceps träning.

[Felix]

Härligt pass!
Får komma ner nästa vecka igen

[Tobbe]

Härligt pass!
Får komma ner nästa vecka igen

Tycker jag

[Tobbe]

På grund av Pelle så kommer jag försöka sätta igång den här igen.

[Micke]

På grund av Pelle så kommer jag försöka sätta igång den här igen.

Haha, "på grund av". Låter som att du drabbats av en sjukdom. :)

[Tobbe]

På grund av Pelle så kommer jag försöka sätta igång den här igen.

Haha, "på grund av". Låter som att du drabbats av en sjukdom.

Den värsta sjukdomen av dom alla. Dåligt samvete!

[Tobbe]

26/5-17

Bänkpress omgång 1
20x10x2
65x5
80x4
92x3x2
105x2x5

https://www.instagram.com/p/BUlt4_ElAlD/

en ganska lätt omgång. Försökte få in fötterna under mig lite för mycket på sista setet så jag fick inte ner hälarna i golvet först. Fick trycka ut dom en bit från kroppen så kom de ner. Blev ett bra sätt ändå.

Strypböj
20x10x20

När jag sätter på mig lindorna så drar jag av dom igen för tredje gången så nu väntar jag på de nya som inte går att dra sönder innan jag försöker igen
Körde istället 50x10x3 i böj bara för att göra rörelsen

Bulgariska enbensböj med en tydlig paus i botten av lyftet.
30x10x5

Bänkpress omgång 2
65x6
80x6
85x6x4

En ganska lagom dos andra omgång bänk. Inte särskilt tung inte särskilt lätt heller.

Armhävningar. gjorde ett gäng armhävningar som avslutning för bröstet detta gjorde jag med fötterna på stången i smith maskinen så jag kom upp med fötterna ordentligt över golvet.
10x5

https://www.instagram.com/p/BUltjnnFDJA/

Chins
5x3
3x2

Jag är så jävla dålig på den här övningen. Men jag antar övning ger färdighet. Får bara fortsätta tills fötterna är hela igen och vikten förhoppningsvis är lägre.

Benspark enbens
45x10x5

God morgon
75x5x5

I det stora hela ett pass som tog bra jävla mycket tid men gjorde klart de till slut. får väl se om jag lyckas behålla lite styrka och gå ner lite i vikt samtidigt nu.

[Tobbe]

29/5-17 Bänk och lite ben

Bulgariska splitböj med paus

30x105

Bänkpress
20x10x2
65x5
80x4
92x3x2
105x3x5

https://www.instagram.com/p/BUsCSeLlQcR ... eholderost

Armhävningar med fötterna upphöjda
10x5

Dips
15x8x5

Enbensbenspark
45x10x5

God morgon
77.5x5x5

Curls
20x10
25x10x4

Samule sa att det var fina curls. Dagens höjdpunkt

Passet var bra och trevligt. käkade lite för mycket i helgen så hade lite för mycket tryck.

[Tobbe]

30/5-17 Cykel

Jag cyklade idag en del av det jag tror är Göteborgs maraton. jag inser nu när jag är hemma igen att dom bästa jävlarna är fan inte mycket långsammare än mig på cykel när dom springer. Det är fan helt sjukt. I alla fall så var jag ute och cyklade i ungefär en timma idag.