Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 06 jan 2018, 21:03

FitNotes Workout - lördag 6th januari 2018

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps

Försöker verkligen ta tag från botten i lyftet och märkte jag vände någon eller några cm för tidigt.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

Kändes bra i bänken. Fick till och med till riktigt bra stopp.

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps

Får inte riktigt till starten, jag vet inte vad det beror på, krummar ryggen lite och det blir inte bra i starten, oklart varför det inte blir bra.


** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps


Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 21 jan 2018, 11:34

FitNotes Workout - måndag 8th januari 2018

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 8 reps
- 8 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 15 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 127.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** En Enbens Benspark **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

6Reps är inte min favorit. Dock kom jag igenom det och när jag tittar på filmerna så här i efterhand ser det faktiskt bra ut. vissa böjar ser något grunda ut och det är jag dock inte alls nöjd med. Men vikterna är lätta.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 21 jan 2018, 11:34

FitNotes Workout - torsdag 11th januari 2018

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 135.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 4 reps

** Långa Raka Mark **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 10 reps
- 31.25 kgs x 8 reps
- 31.25 kgs x 8 reps
- 31.25 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Spark Rakt Ben, Fram Sida Soda Bak **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
Rakt igenom ett bra pass, nöjd med allt.

Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 21 jan 2018, 11:35

FitNotes Workout - måndag 15th januari 2018

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Slingshoot **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 82.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps

** Marklyft **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

Pass tre vecka två blev förskjutet på grund av en resa till Örebro. Jag hade tänkt träna på ÖKK men tiden räckte inte till tyvärr. Jag körde igenom passet under måndagen och det fungerade som det skulle. Tyvärr bråkade knät igen dock så att jag var tvungen natt köra vanliga mark istället för sumo. Det gick bra och dom blev fina så kanske inte så mycket att säga om saken.

Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 21 jan 2018, 11:36

FitNotes Workout - tisdag 16th januari 2018

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 10 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Sumoböj Med Gummiband Runt Rumpan **
- 10 reps
- 10 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 4 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps

** En Enbens Benspark **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 8 reps
- 31.25 kgs x 8 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

Körde på med mina lyft här och måste säga att kroppen svarade som den skulle och det var ett riktigt bra pass. Något lättare vikter den här veckan men något fler sets. Noterar bara att det högger lite i utsidan låret på högersida. Jag tror det är kopplat till problemet jag har haft med knät så jag kör rehab för knät plus att jag rullar mycket på utsidan låret. Jag hoppas båda sakerna skall hjälpa och jag tycker att problemen börjar minska något.

Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 21 jan 2018, 11:37

FitNotes Workout - torsdag 18th januari 2018

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 5 reps
- 5 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Sumoböj Med Gummiband Runt Rumpan **
- 10 reps
- 10 reps

** Spark Rakt Ben, Fram Sida Soda Bak **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 147.5 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 4 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Långa Raka Mark **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

Igen så rullar passet på riktigt bra. Det är här igen lättare vikter men något fler set. Bänken och marken känns helt enkelt bra.
Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » sön 21 jan 2018, 11:38

FitNotes Workout - lördag 20th januari 2018

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 5 reps
- 5 reps

** Kossackböj **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 132.5 kgs x 3 reps
- 147.5 kgs x 2 reps
- 147.5 kgs x 2 reps
- 162.5 kgs x 2 reps
- 162.5 kgs x 2 reps
- 162.5 kgs x 2 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 2 reps

**Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 162.5 kgs x 2 reps
- 177.5 kgs x 2 reps
- 177.5 kgs x 2 reps
- 177.5 kgs x 2 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

Jag är jävligt nöjd med det här passet, alla lyft flöt på som de skulle, bra stopp i bänken, bra djup i böjen och trots att det var smalmark var inte själva marken särskild tung eller dålig. Jag testade också lite olika varianter av facebpuls som jag skall testa.


Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 27 jan 2018, 11:10

FitNotes Workout - måndag 22nd januari 2018

** Enbens Höftlyft Paus I Toppen **
- 6 reps
- 6 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Ryckböj **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 10 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sumoböj Med Gummiband Runt Rumpan **
- 10 reps
- 10 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 4 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** Face Pull **
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Stryp Benspark. **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Över lag skulle jag säga att det var bra lyftning genom hela passet. Jag känner mig dock sjukt sliten i högerben, något jag har gjort där med ett knä som mår sådär och att jag på höger sida upp längs benet enda upp till rumpan kan känna mig öm.

Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 27 jan 2018, 11:10

FitNotes Workout - tisdag 23rd januari 2018

** Hälsande Hunden **
- 10 reps
- 10 reps

** Ryggresningar Diagonalt **
- 10 reps
- 10 reps

** Enbensmark I Kabel **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 5 reps
- 5 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Sumoböj Med Gummiband Runt Rumpan **
- 10 reps
- 10 reps

** Spark Rakt Ben, Fram Sida Soda Bak **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Pilates Role Out **
- 10 reps
- 10 reps

** Smalmark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 4 reps

** En Hand In Från Max Grepp Bänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 2 reps

** Långa Raka Mark **
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hip thrusters **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 rep

I ett pass som detta känns det verkligen som allt flyter på som det skall. Pressade inte benet något särskilt idetta passet så kroppen känns helt enkelt jävligt bra.

Senast redigerad av 1 Tobbe, redigerad totalt 0 gånger.

Tobbe
Inlägg: 1265
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 27 jan 2018, 11:10

FitNotes Workout - torsdag 25th januari 2018

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 5 reps
- 5 reps

** Kossackböj **
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 3 reps

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 147.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 3 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps

Jag glömde självklart min titan ram så jag fick köra två extra set vanliga bänk. Detta passet kändes böjen verkligen off, kanske placerat fötterna lite smalare eller så störde mitt knä och utsidan låret mig igen. I övrigt kändes passet väldigt bra men jag tog det lungt med hacksquat och hoppade dom med bara för att spara mitt ben, jag försöker rehaba utsidan lite mer nu för att se om det kan hjälpa mig.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster