Tobbe Tränar

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Tobbe
Inlägg: 1201
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Tobbe Tränar

Inläggav Tobbe » lör 06 jan 2018, 21:03

FitNotes Workout - lördag 6th januari 2018

** Djupa Böj Med Stretch För Hamstring **
- 15 reps

** Ryska Barnskaparen **
- 10 reps

** Höftstretch Med En Twist **
- 10 reps

** Kossackböj **
- 10 reps
- 10 reps

** Sittande Utfall **
- 10 reps
- 10 reps

** Child's Pose **
- 10 reps

** Bensving Framåt **
- 15 reps
- 15 reps

** Bensving Sida **
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 60 reps

** Liggande väderkvarn sida till sida **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Ryggresningar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Utfall sida till sida **
- 8 reps
- 8 reps

** Knäböj Tävlingsstil **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 2 reps
- 152.5 kgs x 2 reps

Försöker verkligen ta tag från botten i lyftet och märkte jag vände någon eller några cm för tidigt.

** Tävlingsbänk **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps

Kändes bra i bänken. Fick till och med till riktigt bra stopp.

** Sumomark **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 142.5 kgs x 4 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
- 167.5 kgs x 2 reps
- 167.5 kgs x 2 reps

Får inte riktigt till starten, jag vet inte vad det beror på, krummar ryggen lite och det blir inte bra i starten, oklart varför det inte blir bra.


** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Hack Squat **
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps
- 31.25 kgs x 12 reps



Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster