Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: ons 22 jul 2015, 16:49
vecka 29 torsdag 16 juli 2015 +18C mulet
crossfitpass 165 PB-vecka
1000m rodd
strikt press
foamroller
3 varv:
löpning 200m
bearwalk 50m
20 situps
Bänk (crossfit varianten = minimalt bredare än smalbänk, dvs axelbred fattning på stången)
20kg*10
30kg*5
40kg*5
50kg*1
55kg*1
57kg*1
60kg fail
+ massa set med 40-50kg
metcon chipper
AMRAP 12 min
25 walking lunges
20 pullups
25 boxjumps 60/50 (50cm)
20 DU
25 ringdips (paralette dips med fötterna på 2 20kg vikter)
20 KTE
25 KB swings 24/16 (16kg)
20 situps
25 hang squat cleans 40/25 (25kg)
20 back extensions <- klarade till 5 av dessa
25 wallball 9/6
3 rope climbs
övrigt: cykel 8km
Sammanfattning
Testar max i smalbänk för första gången. Lyckas ta helt slut på triceps så även dipsen på paralettsen var riktigt tunga.
crossfitpass 165 PB-vecka
1000m rodd
strikt press
foamroller
3 varv:
löpning 200m
bearwalk 50m
20 situps
Bänk (crossfit varianten = minimalt bredare än smalbänk, dvs axelbred fattning på stången)
20kg*10
30kg*5
40kg*5
50kg*1
55kg*1
57kg*1
60kg fail
+ massa set med 40-50kg
metcon chipper
AMRAP 12 min
25 walking lunges
20 pullups
25 boxjumps 60/50 (50cm)
20 DU
25 ringdips (paralette dips med fötterna på 2 20kg vikter)
20 KTE
25 KB swings 24/16 (16kg)
20 situps
25 hang squat cleans 40/25 (25kg)
20 back extensions <- klarade till 5 av dessa
25 wallball 9/6
3 rope climbs
övrigt: cykel 8km
Sammanfattning
Testar max i smalbänk för första gången. Lyckas ta helt slut på triceps så även dipsen på paralettsen var riktigt tunga.