Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Postat: tor 22 nov 2012, 10:47
Torsdag 22 nov 2012 blött disigt väder mulet
Vikt 65.2kg. Skall väga in under 64.5 kg lördag om två veckor så de blir mer promenader, mer bra mat och inga kakor i helgen
Skall bli riktigt kul att tävla målet är minst 30 strikt reps på 37.5kg.
05:15-06:20 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 65min fs24seven
Tvättar och kollar på senaste avsnittet av Bonde söker fru och nyheterna
18:10-19:00 vallen knäböj med Jannica och maskots roddutmaning
20kg*10 2 set
50kg*6
60kg*6
70kg*6 , 3 set
67,5kg*6 3 set
Avslutande maskots roddutmaning 2000 meter. Frågan var om detta var möjligt att göra under 7 min?
Insåg senare att världsrekordet ligger på 6:56 så visst hade de varit grymt att klara
TIden blev 8:54 och nära kräkgränsen. Mycket jobbigare än jag trodde, mycket mjölksyra. Rodde nästan helt med ryggen utan att använda benen alls. Börjar trycka i från och använda benen lite efter 1200 meter och inser att de går lättare. Kan nog bli en stående punkt på veckans träningsschema att köra en gång i veckan.
Mer fokus på benstyrka för att bli bättre på detta, dvs mer knäböj och marklyft.
Vad blir nästa veckas utmaning? En god kandidat är knäböj på 50% av kroppsvikten. Gissar att jag klarar cirka 50 reps återstår att se
Sammanfattning
Bra men kort pass. Högreps i böjen. Roddutmaningen var kul, alltid roligt att tävla
Vikt 65.2kg. Skall väga in under 64.5 kg lördag om två veckor så de blir mer promenader, mer bra mat och inga kakor i helgen
Skall bli riktigt kul att tävla målet är minst 30 strikt reps på 37.5kg.
05:15-06:20 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 65min fs24seven
Tvättar och kollar på senaste avsnittet av Bonde söker fru och nyheterna
18:10-19:00 vallen knäböj med Jannica och maskots roddutmaning
20kg*10 2 set
50kg*6
60kg*6
70kg*6 , 3 set
67,5kg*6 3 set
Avslutande maskots roddutmaning 2000 meter. Frågan var om detta var möjligt att göra under 7 min?
Insåg senare att världsrekordet ligger på 6:56 så visst hade de varit grymt att klara
TIden blev 8:54 och nära kräkgränsen. Mycket jobbigare än jag trodde, mycket mjölksyra. Rodde nästan helt med ryggen utan att använda benen alls. Börjar trycka i från och använda benen lite efter 1200 meter och inser att de går lättare. Kan nog bli en stående punkt på veckans träningsschema att köra en gång i veckan.
Mer fokus på benstyrka för att bli bättre på detta, dvs mer knäböj och marklyft.
Vad blir nästa veckas utmaning? En god kandidat är knäböj på 50% av kroppsvikten. Gissar att jag klarar cirka 50 reps återstår att se
Sammanfattning
Bra men kort pass. Högreps i böjen. Roddutmaningen var kul, alltid roligt att tävla