GKK forum

Kommer bara logga mina SL pass ni ett tag..

Böj
160x5
200x2x5 set

Paus böj
130x4x5 set

Bänk (rehab för min skadade bröstmuskeln)
80x10x5 set

Baksida lår, sumomark, rodd, facepulls,

har varit lat att logga men ska försöka bli lite bättre
2 pass idag

Fm
Thrusters
100 reps på tid 50kg på stången
Lite lätt Rod i maskin

Kväll på vallen
Pausböj
130x3
160x3
190x3x3 set
160x3

Böj
130x3 på tid 3 reps varje min i 20 min = 60 reps och en volym på 7,8 ton

Bänkpressen
80x4
100x4
120x3
130x2x2 set
137,5x2
145x1x2set
130x2
120x3
100x10
80x15

Ryckdrag
80x5x5

Efter två halsfluss och två penicillin kurer så är målet att börja komma igång denna veckan med lyftandet. blir någon vecka med lätt träning och köra igenom alla tre lyften varje pass. sedan blir det att gå på att sheiko upplägg igen.
Kommer från 1 december att träna på fysiken men målet är ett pass i veckan på vallen i den mån det går. Detta för att livet med familj och annat gör att tiderna på vallen inte alls fungerar för mig då jag behöver kunna träna tidigt på helgerna och runt 20.00 på veckorna så har jag inte så mycket vall.

bänk 100x3x8 set
Triceps, facepulls.

Blev av med gipset på min vänsterhand igår så lika bra att börja nöta igen. Va en liten upplevelse att känns hur mycket man tappar på kort tid då vikten kändes som papper i högerhanden men som bly vänsterhanden ä. Pga smärts så blev 100 maxvikten idag. Få se om jag kan tejpa till tummen i morgon.
Skulle kört hantlelpress också men klarade inte av att hålla handeln pga smärta.
Rehab va cykling idag så den kör jag hemma.

Kämpa på!

Grymt av dig att vara tillbaka så snart. Heja heja och hoppas kroppen läker fort fört dig!

Bänk lillfinger
100x5x5

Pinnpress
100x2x5 set

Rygg, triceps och en massa rehan för knä och höft.

Går inte över 100 kg än då smärtan blir för stor i tummen. Körde idag med tummen under stången vilket kändes bättre.

Bänk ringfinger
110x3x5 set

Pecdeck, facepulls, rehab knä och höft

Sliten idag efter typ 2h sömn då jag satt uppe och kollade superbowl men klart värt det
Fått tuffare rehab denna veckan så ska bli kul att se hur främst knät reagerar

Bänk lillfinger
120x1x5 set

Bänk 5 sekunder stop
109x3x3 set

Axlar, triceps, baksida axlar, knä och höft rehab

Skulle varit tvåor men pga smärta så blev det ettor. Rätt så värdelöst att träna så här då jag saknar att kunna böja men men.

Bänk semi
80x10x10 set

Flyes, rodd och en jävla massa rehab

Tränade senare idag och va så jävla kul att träffa alla som va där.