Fredriks träning

[Fredde]

Vallen

Komplements pass

Militärpress
60x5
70x5
75x5
60x20

Stångrodd
100x10x3 set

Dips
Kv x10x4 set

Viktade rygglyft, raka mark, benspark, triceps, latsdrag med rep

Gott pass där jag fick tryck i hela kroppen. Gott att köra dips. Första gången på 3 år

[Fredde]

Vallen

Oexplosiv böj
170x3x2 set
200x2x4 set
170x3x2 set

FU bänk semi
120x4
130x3x5 set

Benpress 5x5 på random vikt

FU bänk lillfinger med paus 2cm ovanför bröst
100x5x5 set

Facepulls, rodd

Mina små ben va helt mosade idag. Annars seg efter att ha sovit minimalt pga värmen..

[Fredde]

Vallen

Marklyft
180x3
200x3x5 set

Bänk lätt explosiv
80x5x5

Mark från under knä
220x2x2 set
250x2x2 set
270x1x3 set

Benpress, rygg, shrugs.

Gott morgonpass. Lite segt att komma igång men efter några set så kändes det jävligt bra. Jätte lätt bänk idag då jag ska till Kungsbacka imorgon och bänka med Hedman och Kalle så blev mera att köra för att vila mellan alla marksetten.

[Fredde]

Vallen

Bänk
120x5
130x2,4,6,4,8,4,6,4,2

Dips kvx5x5

Rodd 5x5

Skulle varit nere i Kungsbacka med Kalle men det blev inställt på morgonen så det blev ett snabbpass och lite social träning med Johanna, Pelle och Tilda mycket trevligt då jag inte ser så många på morgonen.

[Fredde]

Vallen

Böj
170x3
200x2x6 set

Bänk FU till rep
120x4
130x3x5 set

Raka mark
130x5
160x4x5 set

Flyers, axlar, facepulls, rodd, triceps

Nu börjat lunken kännas. Allt är lite jobbigt och man får slita på.. Men detta är det jag gillar bäst.. Och det är denna träningen som kommer ge resultat i november!

[Fredde]

Vallen

Bänk
120x5
130x4
135x3x4 set

Böj
170x5
200x3
205x2x5 set
170x3x3 set

FU bänk lillfinger till lindor
120x5x5

Rodd, facepulls, ryggresningar

[Fredde]

Vallen

Upphöjd mark (25 kg järnvikter)
180x3
200x3
210x2
220x2x4 set

Teknikbänk 10 singlar på 8 min
150x1x10 set
Bänk
130x10v

Mark med paus 3cm från botten
170x4x5 set

Dips, facepulls.

Ok pass.

[Fredde]

Vallen

Böj
170x4
200x3x5 set

Bänk lillfinger
120x5
130x4x5 set

Mark
170x3x5 set

Rodd, axlar, baksida ben.

Gott pass med Kalle. Testade nya knävärmare som jag ska utvärdera några pass men det kändes bra när det kom på lite vikt.

[Fredde]

Vallen
Böj
170x4
200x3
210x3
220x2x3 set

Bänk
120x6x5 set

Böj
175x5x5 set

Dips, facepulls, rygglyft

Blev mustigare än jag tänkt mig idag. Smyger upp vikterna lite i böjen för att känna på det lite. Nya knäskydden känns bra men kommer alltid tävla i sbd skydden som det känns nu då det är mera "fjong" i dom

[Fredde]

Vallen

Bänk
120x4
130x3
140x2x5 set

Mark
170x5
200x4
220x3
230x2x4 set

FU bänk lillfinger gummiband
120x4x4 set

Hantelrodd, rygglyft, benpress, bencurl

Bänken kändes seg men ok fart på film. 230x2x4 set har jag inte gjort innan och kändes bra..