Fredriks träning

[Fredde]

Är uppe i Stockholm så det blev ett snabb pass med lillebror på Friskis och Svettis Orminge centrum.

Bänkpress

3or upp till 140 kg

Sedan 3 set Pecdeck, 2 axelövningar, sittande rodd, baksida axlar och shrugs

Ok pass på ett av dom sämsta gymmen jag har varit på. Otroligt att folk änns betalar för att träna där. Slitet och dåligt

[Fredde]

Vallen

Bänk

140 x1
150 x1
160 xf
titan super ram
170 X3
180 x1
190 x1
200 xf

100 X3 x10 reps

Snebänk i Smith
120 x3 x5 reps

Sedan körde jag 20 reppare x 4 set i axel maskin, stående hantelrodd från 30 till 50 kg hantlar, triceps press med rep

Ok pass.. Hade hoppats på 160 och 200 idag men får skylla på dålig sömn i 5 nätter plus mindre kolhydrater. Stort plus är att jag idag vägde in på 120 kg (kvälsvikt) så jag klarar vikten och behöver inte stressa. Ser fram emot tröjpasset på lördag.

[Micke]

Nära!

[Fredde]

Onsdag träning hemma

Motionscyckel 35 min

Situps 100 st
Bål-lyft 100 st

Bicepscurl 38 kg varierat grepp 10 x10

[Fredde]

Torsdags träning på jobbets gym

Frontböj 70 kg och rakamarklyft 35 kg hantlar i superset 6 set 10 reps på vardera övning.
Benspark 35 kg och rumplyft med fötterna på medicinboll 5 set 10/20 reps på vardera övning.

Ont som fan i knät i några dagar nu så ben kanske inte va det smartaste att köra idag.

[Fredde]

Dagens pass

Uppvärmning upp till 130 kg

På med tröja
180 X3 2 reps hög kloss 1 reps medel kloss
190 X2 medelkloss
200 x1 luftvändning
210 x1 luftvändning
210 x1
210 x1
210 x1 tävlingsutförande
200 x1 tävlingsutförande
200 X2 medelkloss
60 X20 utan tröja

3 set pecdeck

3 set sittande Rodd

3 set axlar svägningar

3 set utåtrotationer

3 set lätta smalbänk

3 lätta pressar åvanför huvudet

Bra pass idag.. Blir alltid bra när Lejon coachar. Ordentliga tävlingslyft idag och det känns bra.. Nu blir det att vässa på serien tills serie 2... Jävligt nöjd att jag kan följa planen jag satte upp sedan serie 1.. Bra pass

[Fredde]

Snabb pass medan sonen sov middag

Bicepscurl plus press bakom nacken 10 x10
Curls för underarm 5 x10

Blir lite motionscyckel ikväll med.

[Arvid]

Vad kör sonen när du sover middag?

[Fredde]

45 min 3 stegs intervaller på mortionscykel

Rehab rygg axlar med gummiband
Mage och bål i olika övningar.

[Fredde]

Vallen

Bänkpress

130 x1
140 x1
150 x1
Titan ram
170 X2
180 X2
190 X2
180 X2

Press från död stång
110 X2
130 x1
140 x1
130 x1
110 x5

Snebänk
120 X3
120 X3
120 X3

3 set axlar, latsdrag, rodd med rep, triceps press med rep, lätt smalbänk

Ok pass.. Va lite stel i axlarna sedan igår och kände mig inte explosiv för fem öre. Vägde in på 118 kg idag och då har jag ätit på bra dom renaste dagarna. Så gäller att hålla detta nu. Ska börja äta mera kolisar också dom dagarna jag bänkar.