För att göra Pelle lite nöjd
Dagens pass på vallen
Böj
140x5
160x4
180x2x8 set
Bänk fu nytt grepp på stången
100x8
120x5x5
Bänk nytt grepp
120x5x5
Facepulls, rygglyft, benspark, bencurl, triceps
Testar att lägga stången annorlunda i handen så att den ligger mera över handleden då jag vrider tummarna inåt. Första passet idag så koncentrerade mig mera på att få in lyft än vikt. Kändes skumt i början men blev bättre och bättre
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Fredriks träning
Re: Fredriks träning
Träning fredag fysiken
Upphöjd mark
150x5
180x3x8 set
Bänk
130x4x5 set
Böj
160x4x4 set
Hantelflyes, rodd, goodmornings
Ok pass dock sent som fan så va sliten efter en hel dag ute i solen
Lunchpass
Pausböj
130x5
160x3x8 set
Bänk FU
120x5x5
Rygglyft, facepulls.
Cyklat och prioriterat familjen och solen i helgen så enbart två SL pass förra veckan. Min nya teknik i bänken är bara att kasta i papperskorgen då minna axlar säger ifrån. Bra explosivitet idag i pausböjen trots en massa träning på cykeln i helgen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Upphöjd mark
150x5
180x3x8 set
Bänk
130x4x5 set
Böj
160x4x4 set
Hantelflyes, rodd, goodmornings
Ok pass dock sent som fan så va sliten efter en hel dag ute i solen
Lunchpass
Pausböj
130x5
160x3x8 set
Bänk FU
120x5x5
Rygglyft, facepulls.
Cyklat och prioriterat familjen och solen i helgen så enbart två SL pass förra veckan. Min nya teknik i bänken är bara att kasta i papperskorgen då minna axlar säger ifrån. Bra explosivitet idag i pausböjen trots en massa träning på cykeln i helgen.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Träning vallen
Upphöjd mark
170x4
180x2
200x2x8 set
Bänk
120x2
130x2
140x2
150x2
140x3
130x3
120x3
Benpress, rygglyft
Slarvar som fan i tekniken i marken. Använder inte rumpan eller höften när stången kommer över knäna. Bänken va lätt idag
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Upphöjd mark
170x4
180x2
200x2x8 set
Bänk
120x2
130x2
140x2
150x2
140x3
130x3
120x3
Benpress, rygglyft
Slarvar som fan i tekniken i marken. Använder inte rumpan eller höften när stången kommer över knäna. Bänken va lätt idag
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Vallen
Böj
160x3
170x3
180x3
190x2x8 set
Bänk
120x5
130x4x4 set
Peckdeck, rygglyft, rodd
190 i böj och kändes stabilt och förvånansvärt lätt trots 8 set.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Böj
160x3
170x3
180x3
190x2x8 set
Bänk
120x5
130x4x4 set
Peckdeck, rygglyft, rodd
190 i böj och kändes stabilt och förvånansvärt lätt trots 8 set.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Morgonpass vallen med Jr som sällskap
Mark (bälte från 210)
170x4
190x3
210x2x8 set
Bänk
120x5
130x3
140x2x6 set
Avslutade och gick hem och körde komplement hemma
Armhävningar, facepulls, rodd, frontböj
Mark (bälte från 210)
170x4
190x3
210x2x8 set
Bänk
120x5
130x3
140x2x6 set
Avslutade och gick hem och körde komplement hemma
Armhävningar, facepulls, rodd, frontböj
Fredriks träning
Vallen
Pausböj utan bälte
130x4
160x3
180x2x5 set
160x4
Fu bänk
120x5
130x4x5 set
Goodmornings, bencurl, över rygg i cabelcross.
Pausböjen kändes jävligt bra. Bänken seg. Blir överlycklig att kunna böja utan problem. Om allt känns bra så blir det 200x2x8 set nästa pass och då kan jag nog säga att jag är tillbaka till 90%
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Pausböj utan bälte
130x4
160x3
180x2x5 set
160x4
Fu bänk
120x5
130x4x5 set
Goodmornings, bencurl, över rygg i cabelcross.
Pausböjen kändes jävligt bra. Bänken seg. Blir överlycklig att kunna böja utan problem. Om allt känns bra så blir det 200x2x8 set nästa pass och då kan jag nog säga att jag är tillbaka till 90%
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Vallen.
V1P1
Böj
170x3
200x2x5 set
Bänk med gummiband
120x3x5 set
Ryckmark
170x3x5 set
Överrygg, triceps, latsdrag, benspark
Filat ihop ett eget upplägg som jag ska försöka följa till DM. Få se hur det fungerar. Gör detta då jag inte klarar volymen med sheiko samt kunna variera träningen mera efter hur mitt knä och höft känner det.
Idag va det premiär på 200 böjen sedan skadan och fungerade bra förutom att det va skit knöligt att böja med bältet haha
Skickat från min iPhone med Tapatalk
V1P1
Böj
170x3
200x2x5 set
Bänk med gummiband
120x3x5 set
Ryckmark
170x3x5 set
Överrygg, triceps, latsdrag, benspark
Filat ihop ett eget upplägg som jag ska försöka följa till DM. Få se hur det fungerar. Gör detta då jag inte klarar volymen med sheiko samt kunna variera träningen mera efter hur mitt knä och höft känner det.
Idag va det premiär på 200 böjen sedan skadan och fungerade bra förutom att det va skit knöligt att böja med bältet haha
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Fredriks träning
Torsdags på sats Torslanda
Frontböj
140x5x5
Bänk med paus ovanför bröst efter press.
130x3x5 set
Rygglyft, rodd
Idag söndag
Mark
180x4
200x3
220x2x5 (bälte)
Pausmark (paus typ 3-4 cm efter start)
180x3x4 set
Bänk
3or
120
130
140
150
140
130
120
Pausböj
160x4x4 set
Va tvungen att möblera om lite i träningen denna vecka pga tidsbrist men men kändes ok ändå. Kroppen känns bra just nu vilket är jävligt skönt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Frontböj
140x5x5
Bänk med paus ovanför bröst efter press.
130x3x5 set
Rygglyft, rodd
Idag söndag
Mark
180x4
200x3
220x2x5 (bälte)
Pausmark (paus typ 3-4 cm efter start)
180x3x4 set
Bänk
3or
120
130
140
150
140
130
120
Pausböj
160x4x4 set
Va tvungen att möblera om lite i träningen denna vecka pga tidsbrist men men kändes ok ändå. Kroppen känns bra just nu vilket är jävligt skönt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Måndag
Böj
170x3
180x3x2 ser
200x2x3 set
180x3x2 set
Bänk (speede bänk
100x3x8 set
Rygglyft, stående bencurl, hantelrodd, facepulls
Va seg i kroppen efter passet igår och helt sjut i skallen efter en kaos dag på jobbet
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Böj
170x3
180x3x2 ser
200x2x3 set
180x3x2 set
Bänk (speede bänk
100x3x8 set
Rygglyft, stående bencurl, hantelrodd, facepulls
Va seg i kroppen efter passet igår och helt sjut i skallen efter en kaos dag på jobbet
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 6 och 0 gäster