Fredriks träning

[Fredde]

V3P2

Långmark
160x3
180x3x4 set

Bänk
125x3
140x2x2 set
150x1x2 set
140x2x2 set

Mark från under knä
190x3
215x3x4 set

Hantelpress
40x8x5 set

Bra pass. Lite stressad i slutet. Rekommenderar ingen att köra upphöjd mark ss hantelpressar på ca 20 min


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

V3P3

Bänk
125x3
140x2x4 set

Böj
135x4
160x4x4

Kloss bänk
135x3
150x2x5 set

Rodd, rygglyft

Ingen SL träning sedan i tisdags. Orsak se IG


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

Gårdagens pass

böj 160x3
180x2x5 set

bänk
130x3
140x2x2 set

hantelpress
35x8x5 set

smalbänk
125x5x5 set

facepulls, bencurl, axlar.

har kommit till en punkt där vikterna i böjen är för lätta och att jag vill lägga på mera dock så är det jätte dumt i dagsläget då mitt yttre ledband i knät är dåligt än. har till 95% fått ok att tejpa knät vid tävling från förbundet i så fall kan jag köra serie 2 dock med reducerade vikter i böjen.

[Fredde]

V4P2

Mark till knä
170x3
190x3x4 set

Bänk
140x3
150x2x5 set

Mark från under knä (bälte)
205x3
230x2x2 set
245x1x3 set

Rodd, goodmornings

Tränade på fysiken. Bra gym.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Pelle]

Att du redan har sådan kapacitet efter skadan är faktiskt rätt enastående. En uppvisning i vilja och beslutsamhet.

[Fredde]

V4P3

Böj
160x2
180x2x5 set

Bänk lillfinger
125x6x4 set

Rodd, goodmornings, triceps

Segt och omotiverat pass. Blev tok matförgiftad i torsdags så kroppen är inte 100%


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

P1V1 (sheiko prep cykle 2 medium load)
Gårdagens pass
Bänk
130x3
140x2x6 set

Böj
155x5x2 set
180x2
180x4
180x6
180x7
180x5
180x3

Pinbänk
130x3x4 set

Hantelflyes, rygglyft, facepulls

Bättre tryck. Tyngsta böjpasset sedan skadan. Få se hur knät reagerar på den ökande volymen. 180 känns fortfarande för lätt!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

P2v1

Fysiken

Mark upp till knä
170x3x2 set
190x3
215x3x5 set

Bänk
125x3
140x2x2 set
150x1x3 set
140x2x2 set

Mark från under knä
160x3
190x3
215x2x3 set
250x1x3 set

Rodd, mage, smalbänk

Kul pass. Kul att träna med Ino och Jenny B och få lite miljöombyte och slippa stress träna sista timmen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Fredde]

glömde logga mitt pass från ihelgen.

böj
180x2
200x1
220x1

bänk
120x3
130x3x5 set

rodd, goodmornings, smalbänk.

220 va lätt.. dock så sa mitt knä ifrån ordentligt efter lyftet och har sedan dess gjort ont. då bestämde jag mig för att inte köra S2 då jag måste stärka upp det ännu mera för jag vet hur jag fungerar.

snabbt lunch pass

pausböj
130x3x5 set

bänk
120x3
130x2
150x1
160x1
170x1
140x8

rodd, baksida ben.

efter passet i helgen så är det bara att börja hejda mig så jag kommer inte köra på alls i böjen på ett tag nu utan vara säker på att skiten håller för belastningar över 200 kg så jag kan börja träna som jag vill igen. Mitt mål har hela tiden varit att kunna tävla på DM och skulle bara vara dumt att chansa och förstöra en massa veckor på en serieomgång när jag vet att jag kanske är 75% av vad jag bör ligga för att ens köra en tävling.
Testade att maxa i bänken och 170 med stop kom otroligt lätt.. så ska bygga vidare på detta och fortsätta med samma upplägg för att känns som det fungerar.

[Fredde]

Dålig på att logga pass nu men körde på vallen idag

Pausböj
140x4
170x2x8 set

Bänk
120x6
130x4x6 set

Benspark, lårcurl, rygglyft, latsdrag smalt.

Kommer frilansa ett tag nu då jag inte alls är motiverad men kommer att försöka få in en bra volym med många set istället för reps och rehabba knät så jag kan börja en sheiko period 12 veckor före DM


Skickat från min iPhone med Tapatalk