Fredriks träning

[Fredde]

Lunchträning

Smalbänk
100x10x4 set

Militärpress
70x5x4 set

Benspark, bencurl, stångrodd, facepulls, trapz

[Fredde]

Fredag

Böj
170x4
200x3
205x2x4 set

Bänk
120x8
130x4
140x2
150x1
140x2
130x4
120x8

Mark med massa olika pauser
170x3x5 set

Flyes, triceps, rodd, facepulls, mage.

Bra pass för att vara det fjärde på fyra dagar något jag inte gjort på länge. 150x1 med stop satt som en smäck fast jag bänkat hyfsat tungt och mycket nu. Testade en ny mark variant som kändes bra och som jag kommer lägga in på min lätta markdag lite då och då framöver för att bli starkare i olika delar av lyftet.

[Fredde]

Vallen.

Bänk
130x2
140x2
150x1
160x1x5 set

Böj
170x2
200x2x5 set

Bänk med paus ovanför bröst
120x4x5 set

Rygg, axlar, mage

Inte det bästa passet. Va seg i bänken och omotiverad i böjen. Såg också när jag kom hem att jag körde helt fel i böjen. Skulle gått 210x3x4 set och inte 200x2x5 som jag körde.. Men men.. Få se om jag ändrar lite i veckan eller bara kör på.

[Fredde]

lunchträning Sats Torslanda

Smalbänk
100x10x5 set

frontböj
140x3x5 set

baksida axlar, rygg, baksida lår.

snabbpass på lunchen.. inte mycket att säga utan ett mellan pass.

[Fredde]

Lunchpass vallen

Mark
170x5x2 set
200x3x2 set
220x2x5 set

bänk
120x5
130x3x5 set

teknikmark
170x3x5 set

banpress, baksida lår.

har ändrat min teknik i marken och försöker sluta rulla in stången och istället komma mera ovanför den. svårt som fan då jag tänker så jävla mycket på allt när jag lyfter men 220 kändes ok. tror jag kan på detta sättet få upp min mark lite.

[Fredde]

Sats Torslanda

Bänk
120x5
130x4
140x3
150x2x4 set
120x10

Stångrodd, facepulls, triceps, baksida lår.

snabbpass på lunchen. Skulle ha böjt igår men sprang och hoppade en massa i söndags så mina knän svullnade så jag cyklade hemma och körde en massa rörlighet istället. alla 150 lyften i bänken va rätt så lätta och med stop dock på en skitbänk som va för låg och smal.

[Fredde]

Vallen

Böj
170x3
200x2x6 set

Snabbpass och andra passet för dagen. Gäller att passa på när luckan finns

[Fredde]

Sats Torslanda

Marklyft
180x5
200x4
220x3
230x2x4 set

Bänk
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
165x2
100x20

Ok pass. varit dåligt med tärning i veckan förutom att jag cyklat varje kväll. Marken va bra och det är en jävla skillnad att köra mark för mig när jag är hyfsat pigg i benen. bänken kändes också bra och tror att 165x2 är ett pers. Dock så klickade det till i bröst fästet när jag sedan reppade på 100 så är rätt så öm nu så jag hoppas inte det är något som är trasigt.

[Fredde]

sats torslanda

frontböj
120x5x5

bänk
100x3
120x1
sedan sa höger bröst ifrån

varit dålig så träningen har varit helt kass några dagar. senast jag körde så fick jag en liten bristning i höger bröstmuskel. har ömmat men känts ok. idag skulle jag gå upp och göra några siglar upp till ingångsvikt men gjorde ont redan vid 120 så det blir att slänga in handduken till helgen. vill inte riskera något allvarligare.

[Fredde]

Dåligt med uppdatering och besök på vallen.

Efter att mitt bröst pajade så tappade jag lite av motivationen och i samband med detta har jag nu bestämt mig att det får vara slut att vara en -120 lyftare så mitt fokus nu kommer ligga i att gå ner i vikt. kommer köra ett SL pass i veckan för att hålla igång men sedan blir det mycket mer flås-inriktad träning.