Vallen
Böj
140x10
170x5
200x2x6 set
Bänk FU
100x6x6
Rakamark
120x5x5
Rygglyft
KV 8x5 set
Ok pass. Axeln är dålig så böjen blir nu också lidande.. dock fungerade det att bänka smärtfritt dock jätte lätt idag.
Blev lite stressigt i slutet så han inte med komplementen som det va tänkt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Fredriks träning
Re: Fredriks träning
Onsdag
Böj
140x5
170x3x10 set
Pinbänk
120x4x6 set
Rodd, facepulls och lite annat
Vilade helt en vecka och fick två behandlingar på axel. En liten muskel som går rakt igenom axeln typ krampade så den är bra mycket bättre nu efter tortyrliknande behandling
Idag
Mark
150x5
180x3
210x2x10 set EAMOM
Pausvariant FU bänk
120x3x5 set
Mark
180x3x4 set
FU bänk
100 maxrep
Triceps, biceps, baksida ben, axlar (re/prehab)
Bra tryck i marken idag. Känns som min plan att alltid träna mark eller mark komplement varje pass börjar ge resultat
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Böj
140x5
170x3x10 set
Pinbänk
120x4x6 set
Rodd, facepulls och lite annat
Vilade helt en vecka och fick två behandlingar på axel. En liten muskel som går rakt igenom axeln typ krampade så den är bra mycket bättre nu efter tortyrliknande behandling
Idag
Mark
150x5
180x3
210x2x10 set EAMOM
Pausvariant FU bänk
120x3x5 set
Mark
180x3x4 set
FU bänk
100 maxrep
Triceps, biceps, baksida ben, axlar (re/prehab)
Bra tryck i marken idag. Känns som min plan att alltid träna mark eller mark komplement varje pass börjar ge resultat
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Vallen
Pausböj
140x5x2 set
170x4x4 set
Plan Hantelpress
30x5
40x5x5 set
Sne Hantelpress
30x5x3 set
Goodmornings
80x6x5 set
Bänk med omvänt grepp
100x5x5
Rodd, axlar, biceps
Rätt så saftigt pass avslutade veckan.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Pausböj
140x5x2 set
170x4x4 set
Plan Hantelpress
30x5
40x5x5 set
Sne Hantelpress
30x5x3 set
Goodmornings
80x6x5 set
Bänk med omvänt grepp
100x5x5
Rodd, axlar, biceps
Rätt så saftigt pass avslutade veckan.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Bra tryck i veckan eller?
Re: Fredriks träning
Ja fram till lördag när jag vaknade med feberBra tryck i veckan eller?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Vallen
Böj
170x2x2 set
200x2x2 set
210x2
220x2
180x5
Declinebänk
100x10x5 set
Axlar, rygg, rygglyft
Lugnt pass efter att ha legat med feber fram tills igår FM så blev ett lugnt pass men väldigt mycket vila mellan setten. Hoppas på bättre tryck i kroppen i morgon
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Böj
170x2x2 set
200x2x2 set
210x2
220x2
180x5
Declinebänk
100x10x5 set
Axlar, rygg, rygglyft
Lugnt pass efter att ha legat med feber fram tills igår FM så blev ett lugnt pass men väldigt mycket vila mellan setten. Hoppas på bättre tryck i kroppen i morgon
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Vallen
Upphöjd mark
180x5
210x3x2 set
230x2x10 set
Pinnbänk
100x8x6 set
Mark
180x4x4 set
Axlar. Överrygg, bencurl, benspark
Bra pass
Upphöjd mark
180x5
210x3x2 set
230x2x10 set
Pinnbänk
100x8x6 set
Mark
180x4x4 set
Axlar. Överrygg, bencurl, benspark
Bra pass
Fredriks träning
Vallen
Böj
170x3x3 ser
200x2x6 set
Bänk
120x4
130x2x6 set
Böj till bänk
140x4x4
Flyes i pecdeck, axlar, hantelrodd
Bra pass trotts att det va tredje på raden. Väldigt bra fart i böjen och axel ländes ok så körde på lite tyngre där
Böj
170x3x3 ser
200x2x6 set
Bänk
120x4
130x2x6 set
Böj till bänk
140x4x4
Flyes i pecdeck, axlar, hantelrodd
Bra pass trotts att det va tredje på raden. Väldigt bra fart i böjen och axel ländes ok så körde på lite tyngre där
Re: Fredriks träning
Vallen
Bänk
130x3x3 set
140x2x4 set
130x3x2 set
Raka marklyft
120x5
140x5x5
Pausböj
130x3
160x3x5 set
Rodd, axlar
Så otrolig seg idag. Bänken fungerade ok så kunde köra med hyfsade vikter. Raka mark och pausböjen kändes som bly men såg jätte lätte ut på film vilket är bra. 4 pass på 4 dagar va det länge sedan jag gjorde.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bänk
130x3x3 set
140x2x4 set
130x3x2 set
Raka marklyft
120x5
140x5x5
Pausböj
130x3
160x3x5 set
Rodd, axlar
Så otrolig seg idag. Bänken fungerade ok så kunde köra med hyfsade vikter. Raka mark och pausböjen kändes som bly men såg jätte lätte ut på film vilket är bra. 4 pass på 4 dagar va det länge sedan jag gjorde.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Re: Fredriks träning
Måndag - tisdag
Träning på hotellgym så blev typ 2 st 25 min pass.
Onsdag
Vallen
Böj utan bälte
140x4
170x3x2 set
200x2x3 set
170x3x2 set
Bänk
120x3
130x3x3 set
140x2x2 set
130x3x2 set
Rodd, rygglyft
Segaste passet på väldigt länge. Helt slut efter 2 dagar på Legoland
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Träning på hotellgym så blev typ 2 st 25 min pass.
Onsdag
Vallen
Böj utan bälte
140x4
170x3x2 set
200x2x3 set
170x3x2 set
Bänk
120x3
130x3x3 set
140x2x2 set
130x3x2 set
Rodd, rygglyft
Segaste passet på väldigt länge. Helt slut efter 2 dagar på Legoland
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 8 och 0 gäster