Fredriks träning

[Micke]

Så lite så, tack själv! Såg himla bra ut på de seten där du fick fart ned.

Sorry med klossfadäsen. :-)

[Fredde]

Vallen

Bänkpress

Uppvärmning till 130 kg
130 X3
140 x1
150 x1
155 x1
160 xf
140 X2

Press från "död stång"

120 X2
130 X2
140 x1
145 x1 pb
130 X2
130 X2

Snebänk i Smith

120 X3
120 X3
120 X3
120 X3

3 set sittande rodd, latsdrag, axelövning, triceps press med rep

Ok pass känns att jag inte raw bänkat tungt på länge.. Borde ta 160 om jag bara känner på det några gånger till.

[Fredde]

torsdags träning på skitgymmet på jobbet.

Frontböj 80 kg och rakamarklyft 35 kg hantlar i superset 6 set 10 reps på vardera övning.
Benspark 50 kg och rumplyft med fötterna på medicinboll 5 set 10/20 reps på vardera övning.

Fanns inge lyft alls i lokalen så detta va nog ett av dom värsta passen på länge..

[Fredde]

Tröjbänk på vallen

Bänkpress

Uppvärmning till 130 kg

180 X3 Max kloss
190 x1 6 cm kloss
200 x1 4 cm kloss
210 x1 2 cm kloss
200 x1
205 x1 vände i luften
210 x1 fick hjälp ner till botten
220 x1 fick hjälp ner till botten
230 x1 fick lite hjälp upp men träffade den bra.
220 X2 4cm kloss

Axelövning 3 set 15 reps, latsdrag 3 set 15 reps

Bra pass. Känns som att det är på g nu.. 220 kan sitta på tävling.. Väger 223 kg idag och siktar på att väga runt 117 på serie 2 så det blir lite bantning nu en månad.. Känns bra nu!

[Arvid]

223kg? Bra bulk där.

Kan bli svårt att komma ner till 117 på en månad, men vad fan, ser bra ut, kör hårt.

[Fredde]

Arvid.. Det är lungt.. 1 kg i veckan utan att tappa tryck.. Sedan så väger man in på tom mage så är det biff.. Eller bara jag väger under 120 på serier två så är jag nöjd.

[Karlos]

105kg på en månad är ju inte så farligt. Tuff bastu sista timmarna bara!

[Fredde]

Körde lite ikväll.

Rörlighet ock rehab axel-rygg

10x10x10 bicepscurl - tricepspress bakom huvudet.

Lite mage och lite underarmar

[Fredde]

Måndag.

Cykel 40 min och aktiv rörlighet för axlar samt stups 5 set x Max samt lite rehab för rygg axlar.

Tisdag vallen

Bänkpress

Uppvärmning till 140 kg

Titan super ram
170 X3
180 x 2
190 x 1

Snabb bänk

120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3

4 set pecdeck, axelpress i maskin, svägningar, rodd i maskin, baksida axlar i maskin, triceps press med rep, Enhands omvänd triceps press,

Va sliten Sedan lördagsträningrn. Speciellt mina biceps fästen men det fick ändå fast det va väldigt segt idag.

[Fredde]

torsdags träning på skitgymmet på jobbet. idag även utan ventilation...

Frontböj 90 kg och rakamarklyft 30 kg hantlar i superset 6 set 10 reps på vardera övning.
Benspark 50 kg och rumplyft med fötterna på medicinboll 5 set 10/20 reps på vardera övning.

va nog det tyngsta passet på väldigt väldigt länge.. fanns inget syre alls i lokalen jag höll på att både svimma och spy men tog mig igenom det jag hade tänkt köra.