Fredriks träning
Re: Tjock och svag
Får köpa en större och sy in armarna så som den jag har idag. Måste upp i 240-250 kr för att änns kanske få ner stången till bröstet med den jag har nu.
Re: Tjock och svag
Riktigt skitpass idag.
Kände att axeln inte va 100% idag sedan i lördags. Brukar gå att köra ändå om man värmer upp och det kändes bra till en början.. Men sedan small det till på 140 kg och det va ingen ide änns att försöka pressa upp.. Synd då jag kände att formen börjar komma sakta med säkert.
Bänkpress.
Uppvärming till 130 kg
140 x3
140 x0 (det va här axeln strulade)
170 x2 SuperRAM (testade att köra med min SuperRAM men det kändes inge bra alls så jag la ner helt
100 x5 x5 med jätte markerat stop
Senbänk i smith
110 kg x5 x5
axelmaskin 5 set
axelpress maskin 3 set
tappade all insperation så jag körde lite mark.
160 x5 x5
testade på 200 men va lite för sliten då jag knappt kör mark längre
Riktigt skitpass men man måste väll ha sådana också.
Kul att Mikael Jaldefors kom ner och visade hur man lyfter tungt.. Väldigt inspirerande att se han och Christian Hedman köra. Väldigt roligt att se dom i action.
Kände att axeln inte va 100% idag sedan i lördags. Brukar gå att köra ändå om man värmer upp och det kändes bra till en början.. Men sedan small det till på 140 kg och det va ingen ide änns att försöka pressa upp.. Synd då jag kände att formen börjar komma sakta med säkert.
Bänkpress.
Uppvärming till 130 kg
140 x3
140 x0 (det va här axeln strulade)
170 x2 SuperRAM (testade att köra med min SuperRAM men det kändes inge bra alls så jag la ner helt
100 x5 x5 med jätte markerat stop
Senbänk i smith
110 kg x5 x5
axelmaskin 5 set
axelpress maskin 3 set
tappade all insperation så jag körde lite mark.
160 x5 x5
testade på 200 men va lite för sliten då jag knappt kör mark längre
Riktigt skitpass men man måste väll ha sådana också.
Kul att Mikael Jaldefors kom ner och visade hur man lyfter tungt.. Väldigt inspirerande att se han och Christian Hedman köra. Väldigt roligt att se dom i action.
Re: Tjock och svag
Torsdagsträning på skitgymmet på jobbet.
Frontböj
90kg x5 set x10 reps.
Ryckböj.
30kg x3 set x10 reps
rakamarklyft med hantlar.
40 kg hantlar x12 x4
Lite mage
Frontböj
90kg x5 set x10 reps.
Ryckböj.
30kg x3 set x10 reps
rakamarklyft med hantlar.
40 kg hantlar x12 x4
Lite mage
Re: Tjock och svag
Blev ett pass hemma då jag va själv med jr idag.
Crosstraner 20 min
Motioncykel 20 min
Bicepscurl
30 kg x 12 set 10 reps
Curl för underarm
30 kg x 2 set x 10 reps
Hammercurls med gummiband
3 set mellan 10-15 reps.
Crosstraner 20 min
Motioncykel 20 min
Bicepscurl
30 kg x 12 set 10 reps
Curl för underarm
30 kg x 2 set x 10 reps
Hammercurls med gummiband
3 set mellan 10-15 reps.
Re: Tjock och svag
Träning på vallen.
Lite lättare idag för att få in lite syra.
Bänkpress
Uppvärmning till 120 kg
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
Negativ bänkpress
150 kg X3 (ska ta ca 8-10 SEK för stången från start till bröst)
Bänkpress
60 x 25
Sedan 3 set axlar, 3 set rodd i maskin, 4 set drag med rep föröverdelen av ryggen, 4 set triceps press med rep.
Lite lättare idag för att få in lite syra.
Bänkpress
Uppvärmning till 120 kg
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
120 X3
Negativ bänkpress
150 kg X3 (ska ta ca 8-10 SEK för stången från start till bröst)
Bänkpress
60 x 25
Sedan 3 set axlar, 3 set rodd i maskin, 4 set drag med rep föröverdelen av ryggen, 4 set triceps press med rep.
Re: Tjock och svag
45 min på mortionscykeln
3 övningar mage
En övning baksida lår
35 min lång stretch.. Behövlig
3 övningar mage
En övning baksida lår
35 min lång stretch.. Behövlig
Re: Tjock och svag
vallen
Uppvärming i bänken upp till 100 kg
Bänkpress från död stång i bottenläge
100 x3
110 x3
120x2
130 x1
130 x1
130x1
Snebänk i smith
120 x5
120 x5
120 x5
120 x5
120 x5
2 set lätt i pecdeck, 3 set latsdrag, 4 set utåtrotationer, 4 set enhands tricepspress.
Marklyft utan bälte
160 x3
190 x1
200 x1
160 x5
160 x5
Uppvärming i bänken upp till 100 kg
Bänkpress från död stång i bottenläge
100 x3
110 x3
120x2
130 x1
130 x1
130x1
Snebänk i smith
120 x5
120 x5
120 x5
120 x5
120 x5
2 set lätt i pecdeck, 3 set latsdrag, 4 set utåtrotationer, 4 set enhands tricepspress.
Marklyft utan bälte
160 x3
190 x1
200 x1
160 x5
160 x5
Re: Tjock och svag
Snabb pass på vallen idag.
Knäböj
140 x5
150 X3
160 X2
170 X2
170 X2
100 x10
3 set benspark. 4 set stående lår curl
Ok pass.. Första gången jag går över140 kg på flera år men all cykling och gått ner lite i vikt har gjort under för mitt knä.
Knäböj
140 x5
150 X3
160 X2
170 X2
170 X2
100 x10
3 set benspark. 4 set stående lår curl
Ok pass.. Första gången jag går över140 kg på flera år men all cykling och gått ner lite i vikt har gjort under för mitt knä.
Re: Tjock och svag
Kul med lite sl-träning!
Re: Tjock och svag
Jo fan.. Håller jag så kör jag DM.. Målet är 600 kg
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster