Fredriks träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 12 aug 2016, 11:40

Sats Torslanda

Frontböj
140x5x5

Bänk semi
130x5x4 set

Mark paus ovanför golvet
180x4x5 set

Axlar, flyes, låtcurl

Segt pass. Känner mig inte 100 så va helt trycklös i kroppen.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » mån 15 aug 2016, 13:51

jobbgymmet

Frontböj
140x5x5

FU Smalbänk
120x6x5

triceps med rep, facepulls, Rodd.

låg däckad Lördag och söndag så behövde svettas lite. kommer troligen bli liknande pass i veckan för som det ser ut så kommer jag inte hinna köra något.. ev något snabbpass precis vid stängning. längtar tills dom börjar ha öppet till 22.00 på vallen.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 17 aug 2016, 12:10

jobbgymmet

smalbänk
75x25x5 set

frontböj med paus
150x3x5 set

Militärpress
80x5x5

hantelrodd, facepulls.

Två gubbar som trodde dom va hulken som körde samtidigt som ockuperade alla vikter till en början så fick improvisera lite med bänken så fick bli massa reps på 75 kg som va det som fanns kvar. sedan flöt det på OK.... och för att gå tillbaka till gubbarna så satt en av dom kvar med kramp i ryggen när jag skulle duscha.. gav han lite Linex..... tror han sitter kvar än ;)

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 19 aug 2016, 10:58

Vallen

Böj
180x5
200x4
210x3
220x2
210x3
200x4
180x5

Bänk
120x8
135x5x4 set

Upphöjd mark utan bälte
180x5
200x3x4 set
180x5

Hantelrodd, flyes, stående lårcurl.

Lyckades klämma in ett FM pass då jag jobbar hemifrån idag. Ville lägga lite extra på böjen idag så gick ifrån programmet och körde en pyramid upp till 220. Höll på att lassa 230 men då jag hade noll med passare så valde jag att vända. Skulle nog ta det lätt men man vet aldrig. Bänken kändes bra.. Känner att nu när jag kört mera FU ett tag då ligger jag bättre och kan hålla spänningen genom hela lyftet bättre. Marken va lugn då jag va rätt så trött i benen efter böjen.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » mån 22 aug 2016, 11:59

jobbgymmet

frontböj
pyramid upp till 3x150

FU bänk smal upp till 110x10x5 set

Benspark, axlar, rotatorer, mage.

Less på att inte kunna träna som jag vill men får göra det bästa av situationen.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 23 aug 2016, 20:32

Vallen
Böj
170x5
200x4
210x3x4 set

Teknikbänk
145x1x10 första 5 med stop, sista 5 tag. Ett reps i minuten i tio min.

Böj
180x5x5 set

Latsdrag, lårcurl, ryggresningar, flyes

Seg i böjen men beror nog på att jag körde frontböj igår. Bänken kändes bra. Andra omgången böj blev bättre. Bytte knäskydd och kändes mera stabilt på något sätt. Ok pass.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tor 25 aug 2016, 20:50

Vallen

Bänk
100x5
120x5
130x5x4 set
130x6

Lätt mark
120x5x3 set

Pinnbänk FU, semi lätt explosivt från botten
100x3x5 set

Facepulls, lätt rodd

Kom sent så fick prioritera om lite då jag skulle kört mark så det får bli i morgon istället.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » fre 26 aug 2016, 14:37

Vallen

Mark
160x5
190x3
220x2x5 set

Bänk semi
120x5
130x5
140x4x4 set

Mark från under knä
160x5
190x4
220x3x3 set
250x1x3 set

Benpress, rodd, triceps

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » tis 30 aug 2016, 20:33

Vallen

Bänk
100x5
120x5
130x12

Böj
170x3
200x2
210x2
220x2
230x2

Bänk Semi FU
120x3x5 set

Böj
180x6x4 set

Facepulls, hantelrodd, rygglyft

Testade maxreps i bänken på 130, ville göra 15 st men blev 12. Har 15 nästa gång jag testar. Böjen kändes lätt idag.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Fredriks träning

Inläggav Fredde » ons 31 aug 2016, 16:10

Vallen

Mark
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1
250x1

Bänk FU
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
140x4
120x10

Mark
170x6x5 set

Pausböj
130x3
160x3x3

Rygg


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 64 och 0 gäster