Fredriks träning

[Fredde]

Vallen

Mark
170x5
200x5x3 set
170x5

FU bänk lillfinger. Paus 2cm ovanför bröst
100x6x5 set
60x40 FU ner till bröst

Paus frontböj
110x5x5

Benspark, rygglyft, triceps, facepulls ss rodd för överrygg

Ok pass med lätta vikter.. Måste dock hitta ett sätt att gilla marken då den bara känns trög och bökig annars kan jag glömma 270 på DM som är ett av kraven för att jag ska sätta 700 kg som är mitt mål nu.

[Fredde]

Vallen

Knäböj
160x3
180x2x5 set

FU bänk semi
100x6
120x3x5 set

Böj
160x3
180x2x5 set

Flyes, ryggresningar, omvänd pecdeck, armhävningar

Ofrivillig vila pga solo med sonen som blev sjuk samt halvkraslig själv sedan kom midsommar med besök osv... Lägger om träningen mera likt Sheiko nu då mitt 5x5 upplägg va så jävla tråkigt.. Tyvärr inte fullt ut så det blir ett egetkomponerat program ett tag nu.

[Fredde]

Glömde skriva upp passet igår på jobbgymmet

Frontböj
100x5
120x4
150x3x4 set

Rakmark
100x5
120x4
150x5x5

FU smalbänk explosivt
100x10x4 set

Hantelrodd, facepulls

Idag

Marklyft
170x3
200x2x5 set

FU bänk
120x4
130x3x5 set

Mark
170x3
200x2x4 set

Böj
140x5
170x2x5 set

Stående lårcurl, latsdrag i maskin, axlar

Riktigt stel idag då kroppen inte är van vid 3 pass på rad. Men blir nog bra det här.. Känns roligt att träna nu igen.

[Fredde]

Morgonpass på vallen

böj
170x4
200x3
210x2x3 set
200x3x3 set

FU bänk semi
100x8
120x4x6 set

böj
170x3x4 set

ryggresningar.

fick slita som fan till en början.. 210 kändes som 250 typ men efter att fått i mig lite vätskeersättning så flöt det på... dammade av passet på 1,5 h så det är bra.. sparade komlimenten tills ikväll som jag kan göra hemma. vågar fortfarande inte gå på i bänken då min vänsteraxel gör lite ont men kan hålla det ok och har ingen brådis alls just nu. Har bestämt mig att troligen hoppa över bänk dm iår och lägga all krut på att få upp min total fram till dm och sedan bygga på det för att försvara mitt m1 sm guld i maj 2017
kommer bli rätt så många morgonpass nu under sommaren pga öppettiderna så lika bra att vänja sig.

[Fredde]

Morgonpass vallen

Böj
170x5
200x4x4 set

Bänk
100x8
120x6
130x4
140x2
150x2
140x2
130x4
120x10

Facepulls, rodd

Svettigt pass på 40 min och dötstrött.. Böjen gick ok och ok tryck. Bänken gick bra och testade 150x2 och det gick lätt dock då la kroppen av efter det setet men fick två sockerbitar och drack vatten så gick det bra att avsluta.

[Fredde]

Vallen

Bänk
120x5
130x5x2 set
Superram
150x5
160x5
170x5
180x5

Mark
170x4
190x3
210x2x5 set

FU bänk lillfinger stop ovanför bröst
100x5x5

Mark med paus 5 cm från botten
160x3x5 set

Böj
140x4x5 set

Rodd.

Rätt så köttigt pass. Sparade axeln och köra med superram. Va seg i kroppen idag. Nu är det landet en vecka som gäller.

[Fredde]

Vecka på landet med egen komponerad träning med stenar och gummiband. Tog en gammal bojsten på 83 kg och en spett och körde 10x10 i olika markkombinationer varje dag avslutade med ett disco pass på Friskis och Svettis idag på morgonen.

https://instagram.com/p/BH1Wz-oA1LF9ziu ... Y4imhLDU0/

[Fredde]

Vallen

Mark (bälte från 200)
140x3
160x3
180x3
200x3
210x3
220x2x3 set
200x3
180x3
Mark med paus efter 3cm
150x3x3

Bänk
100x5x6 set

Pecdeck, facepulls, rodd.

Segt men ok. Axeln känns fortfarande så tar det lugnt i bänken

[Fredde]

Vallen

Böj
170x3
200x3
210x2
220x2
200x3x3 set

FU bänk lillfinger lätt explosivt
80x6x6 set

Stående bencurl, triceps

Snabbpass som jag skulle ha kört i början av veckan men inte hann med. Böjen va förvånansvärt lätt trots att jag inte böjt på två veckor. Tog det lugnt i bänken då jag ska bänka hyfsat mycket i morgon och vill spara på axeln.

[Fredde]

Vallen

Bänk
100x5
120x4
130x3x5 set

Pausböj
130x5
160x3x5 set

FU bänk lillfinger med gummiband
100x4x4 set

Mark lätt
120x5
170x5x5

Rodd, axlar, rygglyft, triceps

Tidigt pass igen. Va på vallen lite före kl 7..